5 μυστικά των ανθρώπων που μένουν αμείλικτα λεπτό
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικοί άνθρωποι γνωρίζετε ή βλέπετεσυχνά παραμένουν λεπτές και υγιείς, χωρίς ποτέ να προσθέτουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια των ετών; Λοιπόν, είστε έτοιμος να μάθετε το μικρό τους μυστικό και δεν νομίζετε ότι είναι τόσο περίπλοκο να το χειριστείτε επειδή μια μελέτη από το Food and Lab Lab του Cornell μπορεί να έχει αποκαλύψει μερικές εύκολες ενδείξεις.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο εγκέφαλος Wansink, ο συν-συγγραφέας της μελέτης, οι πιο λεπτοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν περιοριστικές διατροφικές συνήθειες ή έντονα υγειονομικά καθεστώτα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ο Wansink λέει ότι αντ 'αυτού, εξασκούν εύκολα τις συνήθειες όπως να μην παραλείπουν το πρωινό και "να ακούν τα εσωτερικά συνθήματα"
Η έρευνα που διεξήχθη σε 147 ενήλικες έδειξε ότι «η ρουτίνα είναι το κλειδί». Όταν οι υγιείς συνήθειες είναι ενσωματωμένες στο πρόγραμμα ενός ατόμου, γίνονται δεύτερη φύση και αισθάνονται λιγότερη δουλειά.
Εδώ είναι πέντε μυστικά που Υγιείς Slim άνθρωποι ενδημούν στην καθημερινή τους ρουτίνα
# 1 Τρώτε το σωστό πρωινό
Δεν χρειάζεται να πεινάτε τα πρωινάνα χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Από τα ευρήματα της έρευνας, το 96% των συμμετεχόντων στη μελέτη ανέφερε ότι τρώει πρωινό σχεδόν κάθε μέρα. Αν και είναι συζητημένο εάν το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία του. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι παραιτούνται από ένα πρωινό γεύμα τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κατά το μεσημέρι.
Η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται επίσης μεαυξημένο κέρδος βάρους με το χρόνο. Ως εκ τούτου, η συμβουλή είναι να επιμείνουμε στη ρουτίνα της κατανάλωσης μέτριας ποσότητας ωραία προετοιμασμένου πρωινού γιατί ακόμα και το πρωινό μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
# 2 Δημιουργούν μια ρουτίνα άσκησης
Άσκηση, άσκηση, άσκηση! Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι το 42% των συμμετεχόντων στη μελέτη αναφέρουν ότι ασκούν πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Η άσκηση κάνει τόσο για το σώμα και το μυαλό μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των συμπτωμάτων πίεσης και κατάθλιψης καθώς και του κινδύνου διαβήτη και πλήθους άλλων καταστάσεων.
Μια ακόμα πολύ δροσερή παρενέργεια της συνήθειαςη άσκηση είναι ότι θα σας κάνει να θέλετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι ένα win-win για την απώλεια βάρους. Η βύθιση της ενδορφίνης που παίρνετε από ένα σπριντ γύρω από τη γειτονιά μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό, είτε αυτό είναι αλκοόλ είτε μεγάλη φέτα κέικ σοκολάτας.
# 3 Έχουν μια κλίμακα
Όχι, δεν είναι ανασφάλεια. Η ζύγιση σε κλίμακα θα σας βοηθήσει να είστε ενήμεροι για το σωματικό σας βάρος. Μια νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η ζύγιση καθημερινά είναι μια καλή πρακτική για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς μεγέθους. Σύμφωνα με τον David Levitsky, καθηγητή διατροφής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell, "η ανάληψη των κλιμάκων πρέπει να είναι σαν το βούρτσισμα των δοντιών σας".
Αλλά όσο πιο χρήσιμη είναι η κλίμακα είναι ο έλεγχος βάρους,μπορεί να είναι προβληματική για ορισμένα άτομα. Για μερικούς, αυτό που βλέπουν στην κλίμακα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους και ακόμη και αντιπαραγωγική συμπεριφορά, όπως συναισθηματική διατροφή. Το αίσθημα της ήττας κατά την ανάγνωση ενός αριθμού μπορεί επίσης να υπερισχύσει των επιτυχιών. Εάν αισθανθείτε ότι η κλίμακα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, εμπιστευθείτε το έντερο και παραλείψετε αυτή την άκρη.
# 4 Δεν περιορίζουν αυτό που τρώνε
Τα ευρήματα από την έρευνα δείχνουν ότι το 44% των συμμετεχόντων ανέφερε τουλάχιστον μία «μη περιοριστική στρατηγική» για την κατανάλωσή τους, όπως:
- Ακούγοντας τα εσωτερικά συνθήματα, (τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας)
- Τρώγοντας υψηλής ποιότητας και χαμηλής επεξεργασίας τρόφιμα και
- Μαγειρική στο σπίτι.
Και οι τρεις αυτές πρακτικές έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούνσε υγιέστερες ζωές. Εάν είστε στη δουλειά και πεινάτε μετά το μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να κόψετε τα μηχανικά σνακ αυτόματης πώλησης για πιο θρεπτικά που φέρετε από το σπίτι. Τρώγοντας στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες και τις δαπάνες.
# 5 Έχουν σημασία για το τι τρώνε
Οι άνθρωποι που φαίνονται και αισθάνονται καλά γενικά δεν βάζουνοι ίδιοι σε περιοριστικές διατροφές. Αντ 'αυτού, σκέφτονται για το τι βάζουν στο σώμα τους. Ενώ το 74 τοις εκατό δήλωσαν ότι ποτέ ή σπάνια διατροφή, το 92 τοις εκατό ανέφερε ότι είναι συνείδηση του τι έτρωγαν. Αυτός ο αριθμός υποδηλώνει ότι οι αδύναμοι άνθρωποι δεν ασχολούνται με την άσκοπη κατανάλωση - τρώγοντας από την πλήξη ή με σκοπό πέρα από την αντιμετώπιση της πείνας.
Φυσικά λεπτές άνθρωποι είναι φυσικά λεπτή μέσαμέρος επειδή δεν κάνουν τη λεπτότητα την κύρια προτεραιότητά τους. Παίρνουν μια προσέγγιση "να μην" "κάνει", ενσωματώνοντας τις υγιεινές συνήθειες στις ρουτίνες τους στο κανονικό. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας, μπορεί να είναι σωστή η αλλαγή του τρόπου ζωής.
