¿Estas embarazada? Siempre debes comer estos 13 mejores alimentos

Estos alimentos están especialmente seleccionados para que usted tenga un conocimiento de primera mano de las mejores opciones de alimentos para explorar durante esa etapa bendecida del embarazo.

Por lo general, hay muchas preguntas sobre quécomer y qué no comer, también es un hecho que la mayoría de las mujeres embarazadas se adhieren a ciertas preferencias alimentarias durante el embarazo, pero es importante seleccionar estas variedades de opciones que van desde proteínas, carbohidratos, F&O, vitaminas, minerales y agua. Estas opciones saludables son de expertos en nutrición en los mejores alimentos para el embarazo.

Es posible que no necesite gustarlos o comerlos todos, pero puede elegir sus favoritos para darle a su embarazo un impulso nutricional y su cuerpo y su bebé se lo agradecerán.

1. Leche sin grasa

Su cuerpo absorbe aproximadamente el doble de calcio.de alimentos mientras está embarazada, por lo que sus necesidades diarias siguen siendo las mismas. Pero dado que la mayoría de nosotros consumimos muy poco calcio, para empezar, beber más leche descremada es un movimiento inteligente. Cada vaso de 8 onzas proporciona alrededor del 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada de 1,000 miligramos.

2. plátanos

Las bananas son ricas en potasio y ofrecen un rápidoenergía para combatir la fatiga del embarazo. "También te alivian el estómago si tienes náuseas", dice O’Rourke. Córtelos en cereal o mezcle uno en un batido de desayuno con yogur, bayas, hielo y un poco de jugo de naranja.

3 huevos

Muchas mujeres desarrollan aversiones a la carne mientrasembarazada. Los huevos son excelentes fuentes alternativas de proteínas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. No hay nada mejor para una cena rápida que una tortilla con muchas verduras picadas y un poco de queso. Si los aromas de cocina te hacen sentir mal, hierve un lote de huevos para tenerlos a mano en el refrigerador: cómelos enteros para desayunos y meriendas para llevar o córtalos en ensaladas verdes.

4. Pan integral

Al cambiar su pan blanco tradicional por unvariedad integral, puede asegurarse de consumir los 20 a 35 gramos diarios de fibra recomendados (escanee las etiquetas para encontrar un pan que ofrezca al menos 2 gramos de fibra por rebanada). El pan integral también le proporciona una buena parte de su hierro y zinc.

5. Yogurt griego

"El yogur normal sin grasa tiene de seis a ocho gramosde proteína por porción, mientras que el yogur griego tiene de 15 a 18 gramos por porción ", dice Allidina. El yogur griego a menudo se cuela, por lo que se elimina la mayor parte del líquido. También es una buena fuente de calcio, que toda mujer necesita durante el embarazo.

6. Vegetales de hoja verde oscuro

Las verduras de hoja verde oscuro son altamenterecomendado para el embarazo porque tienen altos niveles de ácido fólico y hierro, y buenas fuentes de calcio. Aumente el valor nutritivo de sus ensaladas al consumir lechugas de color más oscuro (los colores profundos indican un mayor contenido de vitaminas). También puede agregar verduras a un sándwich de pan o mezclarlas con sopas y platos de pasta.

7. Nueces y mantequilla de nuez

La grasa es crítica para el desarrollo cerebral de su bebé.y también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Los expertos recomiendan reemplazar algunas grasas saturadas (como las que se encuentran en la carne y la mantequilla) con grasas insaturadas, una forma saludable para el corazón que se encuentra en los frutos secos (cacahuetes / cacahuetes, anacardos, almendras, nueces, etc.) Pero porque tienen un alto contenido de grasa y calorías, quédese con porciones de 1 onza de nueces y 2 cucharadas de mantequilla de nueces. Sin embargo, hay una advertencia: si tiene algún tipo de alergia, los expertos recomiendan que evite los alimentos altamente alergénicos, como el maní, durante el embarazo; Algunos datos sugieren que los bebés se sensibilizan a ciertos alimentos, lo que aumenta el riesgo de alergias alimentarias más adelante en la infancia.

8. carne magra

La carne magra es simplemente carne con bajo contenido de grasa: pollo sin piel y pavo y carne roja, como chuletas de res o cerdo, con la grasa recortada son ejemplos de carne magra.

Según Jo Ann Hattner, RD, dietista enPalo Alto California, "Si no tiene buenas reservas de hierro, es más probable que se sienta cansada". Su hierro diario necesita duplicarse durante el embarazo, por lo que es importante incluir muchos alimentos ricos en hierro ahora y la carne magra ofrece un forma de hierro que el cuerpo absorbe fácilmente.

9. Frijoles y lentejas

Estos deben incluir todas las especies de frijoles. Todas las mujeres necesitan 10 gramos adicionales de proteína al día durante el embarazo (para un total de al menos 60 gramos); los frijoles y las lentejas son una excelente fuente, con aproximadamente 15 gramos por taza. También son ricos en fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento. Y 1 taza de lentejas cocidas cumple con la mitad de su requerimiento diario de folato. Se puede agregar a arroces y ensaladas o con el ñame y el plátano habituales.

10. Cereales fortificados para el desayuno

Hay variedades de cereales para elegir. Como ya sabía, el folato era importante antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo, pero sus necesidades de vitamina B se mantienen altas durante los nueve meses completos. Los expertos aconsejan obtener 400 microgramos por día a través de suplementos vitamínicos o alimentos enriquecidos (el cereal para el desayuno es una forma fácil de hacerlo ya que muchas marcas contienen 400 microgramos por tazón) y otros 200 microgramos a través de alimentos que son naturalmente ricos en ácido fólico, como el aguacate, okra, papaya, naranja, etc.

11. avena

Un tazón de avena es una adición saludable a cualquierdieta, pero la avena es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas. La American Pregnancy Association informa que la avena es una fuente principal de ácido fólico y hierro, que son nutrientes cruciales en el período prenatal. Los carbohidratos complejos como la avena lo mantienen satisfecho por más tiempo, y el salvado de avena que contiene puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol. Puede agregar avena a panqueques, muffins, pasteles, galletas, etc.

12. Alimentos de soya

Esto incluye; leche de soya, soja (en polvo), tofuo cuajada de frijoles (comida asiática). Es perfectamente seguro seguir su plan de alimentación vegetariana mientras está embarazada, siempre y cuando sea diligente para obtener los nutrientes necesarios como las proteínas (su médico o un dietista pueden ayudarla a diseñar un plan de salud). Así que asegúrese de incluir alimentos como el tofu, que contiene 10 gramos de proteína por media taza.

13. Pescado (salmón, tilapia, camarones, atún, bacalao y bagre)

Estas especies de peces se seleccionan especialmente porquetienen una pequeña cantidad de metilmercurio, un compuesto que puede ser dañino para el sistema nervioso en desarrollo de su bebé. Se pueden comer de 2 a 3 porciones de pescado por semana en lugar de otros tipos de proteínas. Los expertos aconsejan que el consumo de atún blanco (atún blanco) no debe exceder las 6 onzas por semana.