10 попереджувальних знаків, які показують ваше тіло, зневоднено

Вода складає приблизно дві третини людського тілавага. Він регулює та підтримує температуру тіла, врівноважує рідини. Вода також служить мастилом для суглобів і очей, а також захисника для тканин і спинного мозку. Без води організм зневоднюється, а при зневодненні в організмі травлення буде майже неможливим, оскільки рідина сприяє розщепленню їжі та виведення з організму відходів.

Використання та значення цієї рідинипрозорий елемент не можна перебільшувати. Без води людина не може прожити більше кількох днів, навіть якщо вони вирішать залишитися без їжі. Це тому, що кожна клітина, орган і тканина в організмі залежать від води. Питна вода регулярно відіграє життєво важливу роль у контролі над споживанням калорій, а також у збереженні шкіри свіжою, гладкою, молодою та красивою.

Тіло починає несправно працювати, як тільки воно єпозбавлений води на тривалий час. Таким чином, дуже потрібно завжди стежити, щоб ваш організм не зневоднювався. Вживання рідини та вживання в їжу продуктів, багатих вмістом води - це інші способи непрямого прийому води, оскільки пити просто воду може бути нудно часом. Однак енергійні фізичні навантаження, такі як надмірне потовиділення, діарея, блювота, діабет і часте сечовипускання, можуть знизити рівень води у вашому організмі, а це призводить до порушення електролітного балансу, званого зневодненням.

Зневоднення може спричинити організм багато фізичного,психологічної шкоди, і багато людей не усвідомлюють, коли їхньому організму не вистачає достатньої води. Якщо ви розумієте ознаки зневоднення, це допоможе вам дізнатися, коли вам потрібно збільшити споживання води. Ця стаття розповідає про топ-10 попереджувальних знаків, які показують, що вашому організму потрібно більше води, ніж ви вживаєте.

1. Головні болі

Один з можливих ознак, якого не вистачає вашому організмувода болить головою, і вона приходить з легкістю. Коли ваш організм зневоднений, це також впливає на кількість рідини, що оточує ваш мозок, яка, як передбачається, захищає мозок від легких ударів і рухів. Зневоднення також зменшує приплив крові та кисню до мозку, що врешті-решт призводить до головного болю та запаморочення. Якщо ви страждаєте від незрозумілої мігрені, замість того, щоб зняти знеболення, пийте багато води, можна зробити магічне зцілення.

2. Запор

Вода полегшує процес травлення, тому бракуєце сповільнить або навіть зупинить травлення, тим самим призвевши до проблем з травленням, таких як запор. Пронос і блювання можуть призвести до надмірної втрати води в організмі, а це, в свою чергу, може загартувати стілець і викликати біль у шлунку. У 2003 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, свідчить про те, що втрата рідини та обмеження рідини збільшують запори. Тому для її запобігання важливо підтримувати гідратацію.

3. Сухість шкіри та губ

Нестача води в організмі виснажує її шкіруплинність, тим самим зменшуючи її еластичність. Шкірі потрібно гарна кількість води, щоб вона залишалася в хорошому стані, оскільки це найбільший орган організму. Низький рівень води є причиною меншого потовиділення, а це означає, що організм не в змозі змити зайвий бруд і масло, що накопичуються на шкірі протягом дня.

Оскільки вода допомагає в вимиванні токсинів ззневоднення тіла збільшує ризик появи вугрів, екземи та псоріазу, а ще гірше - лускату і суху шкіру. Порізані губи - це також ознаки того, що вашому організму не вистачає води, і найкращий і найпростіший спосіб відновити всі ці несправності - це пити воду, більше води.

4. Мозковий туман

Брак води в мозку може вплинути на вашприйняття рішень, пам’ять та настрій. Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у клінічному автономному дослідженні, зневоднення є одним із найбільш часто повідомляються тригерів проти мозку, поряд із втомою, недосипанням, тривалим стоянням та почуттям непритомності. Інше дослідження зробило висновок, що погіршення настрою, посилення сприйняття труднощів із завданням, зниження концентрації та симптоми головного болю є наслідком зневоднення 1,36 відсотка у жінок.

5. Погане дихання

Якщо у вас неприємний запах з рота, перевірте споживання води. Ваш організм виробляє менше слини через брак води, і це призводить до надмірного росту бактерій у роті, викликаючи смердючий вдих. Вода працює як мастило, яке утримує слизові оболонки вологими в горлі, запобігаючи таким чином сухість у роті та роті.

6. Раптова тяга до їжі

Наступного разу, коли ви відчуєте раптові голодні болі, схопітькілька склянок води хвилин, перш ніж з'їсти щось тверде. Коли в організмі голодує вода, він відчуває себе незадоволеним, оскільки ви не втамовували спрагу. Більшість людей неправильно тлумачать це голодом і їдять їжу, коли їм слід пити просто воду.

7. Втома

Нестача води може стати причиною низького рівня кровітиск і недостатнє постачання кисню в усьому організмі, включаючи мозок, і це призводить до відчуття втоми і млявості. Коли ви зневоднені, вашому організму доводиться більше працювати, щоб забезпечити належний кровообіг, транспортувати поживні речовини і навіть дихати. Ця витрата зайвої енергії - це те, що ви втомитеся швидше, ніж зазвичай.

8. Зменшення сечовипускання і зміна кольору

Якщо ви більше не відвідували туалетніж чотири години, вашому організму не вистачає води. Здорова кількість споживання води призводить до регулярного сечовипускання, приблизно чотири-сім разів на день. Не мочитися через певні проміжки часу може бути проблематично, оскільки ваш організм виділяє токсини при сечовипусканні. Також організм, якому не вистачає води, виробляв би дуже концентровану і токсичну сечу, яка виявляється темно-жовтого кольору, а не прозорою або світлою забарвленням сечі.

9. Швидке серцебиття

Обезводнений організм має безпосередній вплив на серцешвидкість і продуктивність. Збільшення крові більш в'язким зневодненням зумовлює зменшення об’єму плазми. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Journal of Strength & Conditioning Research, зневоднення негативно впливає на показники роботи. Було встановлено, що частота серцевих скорочень змінюється в середньому на три удари в хвилину за кожні 1 відсотки зміни маси тіла внаслідок зневоднення.

Зневоднення також викликає зміни велектролітів, присутніх у вашому організмі, що призводить до зниження артеріального тиску. Серцебиття серця стає швидшим через додаткові навантаження на ваше тіло. Це може лякати і викликати занепокоєння і паніку. Спробуйте потягувати воду повільно, якщо відчуваєте, що серце билося швидше. Якщо проблема не зникне, негайно зверніться до лікаря.

10. Болі в суглобах і м’язах

Життєво важливий компонент здорових суглобів та хрящівє вода. Насправді вони складаються приблизно з 80 відсотків води. Якщо вашому тілу не вистачає води, то ваші кістки починають шліфувати одна проти одної і викликати біль у суглобах. Якщо ваше тіло добре зволожене, то ваші суглоби можуть справлятися з різкими рухами, такими як біг, стрибки або незграбне падіння, без будь-якого болю.

Виснаження рідини через потовиділення можепривести м'язи до скорочення, що призводить до спазмів. Коротше кажучи, стан води в організмі є важливим фактором при модулюванні гормональних та метаболічних реакцій на фізичні вправи.

Ці поради допоможуть підвищити рівень води у вашому тілі:

• Щодня пийте багато води та інших рідин.
• Почніть свій день великою склянкою води (кімнатної температури) і пийте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі.
• Несіть власну пляшку з водою, куди б ви не їхали.
• Включіть у свій раціон багаті на воду фрукти та овочі.
• Уникайте напоїв, які можуть спричинити зневоднення, таких як алкоголь, енергетичні напої та інші, які містять кофеїн.
• Збільште споживання рідини, щоб запобігти сильному зневодненню, коли страждаєте лихоманкою, блювотою або діареєю.
• Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникають такі симптоми, як сильна спрага, запаморочення, не пропускання сечі більше восьми годин та швидкий або слабкий пульс.