فوائد السباحة: 10 أسباب يجب أن تحصل عليها في الماء

إلى جانب كونها رياضة شعبية ، فإن السباحة شيء رائعطريقة للحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة. إنه نشاط صحي يمكنك الاستمرار فيه لمدى الحياة لأنه نشاط منخفض التأثير له العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية.

يُطلق على السباحة تمرين مثالي لأنه يمكنك الحصول على جميع فوائد التمرينات الهوائية دون أي تأثير ضار على المفاصل ، ويمكن أن يقوم به كل من كبار السن والشباب.

يستخدمه الرياضيون للحفاظ على قوتهم والحفاظ على لياقتهم البدنية عند التعافي من الإصابة ، وليس هناك حاجة إلى معدات فاخرة ، كل ما عليك القيام به هو مجرد الدخول إلى الماء وأنت على ما يرام.

إليك بعض الأسباب التي يجب أن تأخذها في أنفاسها الكبيرة ، والغطس فيها!

1. انه لشيء رائع لرئتيك

عندما يكون وجهك تحت الماء ، يكون الأكسجين فيمتميزة. بدوره ، يتكيف جسمك مع استخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة. عندما تسبح ، فإنك تأخذ المزيد من الهواء المنعش مع كل نفس وتطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون مع كل زفير.

دراسة في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية كشفت أيضا أن السباحين لديهم أفضل المد والجزرالحجم (كمية الهواء التي تتحرك داخل وخارج الرئتين أثناء التنفس المريح) مقارنة بالعدائين. وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين أداء التشغيل.

2. يحسن تعريف العضلات والقوة

السباحون اكتساب قوة العضلات في جميع أنحاءالجسد بكامله. عندما يرى المتسابقون بناء العضلات في أرجلهم ، يستخدم السباحون المزيد من مجموعات العضلات للتنقل عبر الماء. بينما ركلة الساقين ، سحب الأسلحة. مع وصول الظهر وتدويرها ، تشد المعدة لتشغيل الساقين وتحقيق الاستقرار في اللب ، مما يجعل السباحة أحد أفضل التمارين الرياضية لتمنحك تمرينًا كاملاً للجسم.

3. يقلل من التوتر والاكتئاب

كما ذكر أعلاه ، والسباحة تمتد جسمكباستمرار. اجمع بين هذا والتنفس الإيقاعي العميق ، ويمكنك تجربة الاسترخاء. كما أنه مهدئ وتأمل ، حيث أن صوت تنفسك وهرع الماء يساعدك على التركيز داخليًا وإغراق كل الانحرافات الأخرى. هذا يقلل من التوتر والاكتئاب بشكل طبيعي.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن السباحة يمكن أن تنعكسالأضرار التي لحقت الدماغ من الإجهاد من خلال عملية تسمى تكوين الأعصاب الحصين. لذا ، إذا كنت تشعر وكأنك تغرق عاطفيًا ، فقد يكون القفز في جسم مائي فعليًا هو ما تحتاجه تمامًا للعثور على قدميك اللطيفة مرة أخرى.

4. يتحول على مدار الساعة

وفقا لبحث من جامعة إنديانا ،يقل عمر السباحين العاديين من الناحية البيولوجية عن 20 عامًا من رخص القيادة الخاصة بهم. يقول العلماء أيضًا أنه حتى عيد ميلادك السبعين ، يؤثر السباحة على ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، وأداء القلب والأوعية الدموية ، وصحة الجهاز العصبي المركزي ، والأداء المعرفي ، وكتلة العضلات ، وكيمياء الدم لتكون أكثر شبهاً بكبار السن.

5. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند السباحة من عند الركض

عندما تقارن السباحة بالركض ، يمكنك ذلكحرق المزيد من السعرات الحرارية لفات حول حوض السباحة مما كنت تدير لفات لمدة ساعة. ساعة واحدة من السباحة القوية في اللفة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية. نفس المقدار من الوقت على التوالي في 5 ميل بالساعة يحرق 606 سعرة حرارية فقط.

6. جيد لمرضى الربو

السباحة رائعة للأشخاص الذين يعانون منهاأمراض الرئة المزمنة مثل الربو ، وخاصة الربو الناجم عن الرياضة. السباحة هي أفضل تمرين لمرضى الربو لأن الرطوبة من الماء تحل محل الرطوبة التي يتم طردها أثناء التنفس القوي.

7. السباحة يجعلك أكثر ذكاء

السباحة العادية تحسن وظيفة الذاكرة ومهارات التفكير. هذا أمر جيد ليس فقط بالنسبة للفصول الدراسية والعمل ، ولكنه مفيد مع تقدمك في العمر أيضًا لأنه يقلل من الالتهاب ومقاومة الأنسولين في الدماغ ، مما يعزز نمو خلايا الدماغ الجديدة. يحسن السباحة أيضًا المزاج والقلق والإجهاد ، مما يزيد من قدرة الدماغ على التفكير بشكل أكثر كفاءة.

8. يقلل من خطر المرض

السباحة لا تساعد فقط في السيطرة على نسبة السكر في الدممستويات ، وخفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ في دمك ، كما أنه لطيف مع القلب وشكل رائع من التمارين القلبية الوعائية ، لذلك من خلال السباحة بانتظام ، فأنت أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية.

9. علاج الأرق

من غير المرجح أن يشتكي الأشخاص الذين يشتركون في السباحة من قضاء ليلة سيئة أو الإبلاغ عن مشكلات في النوم ، وذلك لأن السباحة تساعد في تجنب مشاكل مثل الأرق والاستيقاظ مبكرًا.