5 أسرار الناس الذين يبقون ضئيلة

تساءلت يوما لماذا بعض الناس تعرفه أو تراهغالبا ما تبقى ضئيلة وصحية ، أبدا إضافة الوزن الزائد على مر السنين؟ حسنًا ، أنت على وشك اكتشاف سرهم الصغير ولا تعتقد أنه أمر معقد للغاية لأن دراسة من مختبر كورنيل للأغذية والعلامة التجارية ربما اكتشفت بضعة أدلة سهلة.

حسب الدكتور Brain Wansink ، المؤلف المشارك للدراسة ، لا يستخدم معظم الأشخاص النحيفين أنظمة غذائية مقيدة أو أنظمة صحية مكثفة للحفاظ على وزن صحي. يقول Wansink إنه بدلاً من ذلك ، يمارسون العادات السهلة مثل عدم تخطي وجبة الإفطار ، و "الاستماع إلى العظة الداخلية"

أظهر البحث الذي أجري على 147 شخصًا بالغًا أن "الروتين هو المفتاح". عندما تكون العادات الصحية مضمنة وفقًا لجدول الشخص ، فإنها تصبح طبيعة ثانية وتشعر بأنها أقل تقاليدًا.

وهنا خمسة أسرار أن الناس سليم سليم تغرس في حياتهم اليومية الروتينية

# 1 يأكلون الإفطار المناسب

لا تحتاج إلى الجوع في الصباح لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. من نتائج البحوث ، أفاد 96 في المئة من المشاركين في الدراسة تناول وجبة الإفطار كل يوم تقريبا. في حين أن النقاش يدور حول ما إذا كان الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، إلا أنه لا ينكر أهميتها. يظهر البحث أن أولئك الذين يتخلون عن وجبة الصباح يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في وقت الغداء.

يرتبط تخطي الإفطار أيضًازيادة الوزن مع مرور الوقت. لذلك ، فإن النصيحة هي التمسك بروتين تناول كمية معتدلة من وجبة الإفطار المحضرة بشكل جيد لأنه حتى الإفطار يمكن أن يسبب زيادة الوزن للناس.

# 2 أنها تشكل ممارسة روتينية

ممارسة ، ممارسة ، ممارسة! وكشف البحث أيضًا أن 42 بالمائة من المشاركين في الدراسة أبلغوا عن ممارسة التمارين خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. تمارس التمارين الرياضية الكثير على أجسامنا وعقولنا ، بما في ذلك الحد من أعراض الإجهاد والاكتئاب وكذلك خطر الإصابة بمرض السكري ومجموعة من الحالات الأخرى.

واحد من الآثار الجانبية أكثر من رائع حقا من المعتادالتمرين هو أنه سيجعلك تتطلع إلى اتباع نظام غذائي صحي. إنه فوز للجانبين. إن اندفاع الاندورفين الذي تحصل عليه من سباق سريع في الحي قد يساعدك على مقاومة الإغراء ، سواء كان ذلك كحول أو شريحة كبيرة من كعكة الشوكولاتة.

# 3 لديهم مقياس

لا ، هذا ليس انعدام الأمن. سيساعدك وجود وزن في أن تكون مدركًا لوزن جسمك. اكتشف بحث جديد أن وزن نفسك يوميًا هو ممارسة جيدة لفقدان الوزن والحفاظ على حجم صحي. وفقاً لديفيد ليفيتسكي ، أستاذ التغذية وعلم النفس بجامعة كورنيل ، "يجب أن يكون التخطي في الميزان مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة".

ولكن مفيدة مثل المقياس هو التحقق من الوزن ،يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لبعض الأفراد. بالنسبة للبعض ، فإن ما يرونه على مقياس يمكن أن يثير مشاعر الاكتئاب والتوتر وحتى السلوك المضاد مثل الأكل العاطفي. الشعور بالهزيمة عند قراءة رقم قد يتجاوز النجاحات. إذا شعرت أن الحجم يضر أكثر من النفع ، فثق في أمعائك وتخط هذه النصيحة.

# 4 لا يقيدون ما يأكلون

أظهرت نتائج البحث أن 44 في المائة من المشاركين أبلغوا عن "استراتيجية غير مقيدة" واحدة على الأقل لتناولها ، مثل:

• الاستماع إلى الإشارات الداخلية ، (العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بالفعل)
• تناول الأطعمة عالية الجودة والمنخفضة المعالجة و
• الطبخ في المنزل.

ثبت أن كل هذه الممارسات الثلاثة تؤديلحياة أكثر صحة. إذا كنت في الوظيفة وتتعطش للجوع بعد الغداء ، ففكر في تناول الوجبات الخفيفة لآلة البيع للحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تحضرها من المنزل. الأكل في المنزل هو وسيلة ذكية لخفض السعرات الحرارية والإنفاق.

# 5 وهم يدركون ما يأكلون

الأشخاص الذين يبدون ويشعرون بالرضا بشكل عام لا يتم وضعهمأنفسهم على الوجبات الغذائية التقييدية. بدلاً من ذلك ، يفكرون فيما يضعونه في أجسادهم. بينما قال 74 في المئة إنهم لا يتناولون أو نادرا ما يتغذون ، فقد أفاد 92 في المائة أنهم يدركون ما يأكلون. يشير هذا الرقم إلى أن الأشخاص النحيفين دون جهد لا يشاركون في الأكل الطائش - تناول الطعام خارج الملل أو بهدف يتجاوز الجوع.

الأشخاص النحيفون طبيعياً قليلو النحافة بشكل طبيعيجزئيا لأنهم لا يجعلون النحافة أولويتهم الرئيسية إنهم يتبعون نهج "be" وليس "do" ، حيث يقومون بدمج العادات الصحية في الروتين بشكل منتظم. إذا كنت تريد أن تحذو حذوها ، قد يكون تحول نمط الحياة في النظام.