Jednoduché tipy, jak zastavit chrápání

Když se o to pokoušíte, může to být opravdu nepříjemnéspánek a dýchací struktury někoho vibrují v uších. Bez ohledu na to, jak důvtipný je chrápání osoby, může to být stále dráždivé a může vás udržet vzhůru celou noc. K chrápání dochází, když je během spánku bráněno pohybu vzduchu. Dýchání se stává obtížným, a proto oběť používá jiný způsob dýchání - ústy. Tento stav se nazývá Obstruktivní spánková apnoe (OSA), ačkoli vědci tvrdí, že chrápání je také faktorem nedostatku spánku

Interakce částí těla, které se vytvářejíchrápání je katastrofa a ne každý, kdo chrápá, si je vědom, že ovlivňuje kvalitu spánku. Podmínka se také zhoršuje s věkem, což znamená, že někdo, kdo dnes chrápat nebude, může v příštích letech začít chrápat, zatímco stávající chrápání, pokud nebude zaškrtnuto, se může časem zhoršovat. Vzduchové blokování způsobené chrápáním také udržuje vzduch z plic a může způsobit udušení.

Kromě toho, že je nepříjemný, chrápání je vážnézdravotní stav a postihuje nejen oběť, ale zejména lidi kolem, zejména manželé. Komplikace z chrápání zahrnují chronickou únavu, přibírání na váze, vysoký krevní tlak, srdeční selhání a mrtvici. Může také způsobit úzkost a depresi a vést ke špatnému výkonu při práci. Po znalosti všech těchto skutečností je nejlepší shromáždit všechny informace, které má zastavit tento ničitel spánku.

Existuje několik přirozených způsobů, jak omezit rychlost, jakou chrápáte. Jsou to následující:

1. Udržujte zdravou váhu

Chrápání je běžné u tlustých a velkých lidí a pokudzhubnou, jejich chrápání lze minimalizovat. Nadměrný tuk v těle, zejména kolem krku, může vyvíjet nepřiměřený tlak na dýchací cesty a dokonce způsobit jejich částečné zhroucení. Toto částečné omezení dýchacích cest má za následek chrápání. Hubnutí však není zárukou, protože někteří štíhlí lidé stále chrápají, ale může chránit chrápání před dlouhou cestou.

2. Spát na boku Spíše než na zádech

Když spíte na vaší straně, můžete zabránitjazyk od relaxace na zadní stěně krku, který je chrápačem. Buďte opatrní při jiných pozicích spaní, jako je spánek na břiše nebo namáhání hlavy. Pokud je váš krk a hlava napjatá, může to mít za následek chrápání.

3. Udržujte své dýchací cesty zdarma

Lidé mají sklon dýchat ústy(chrápání), když nemohou dýchat nosem, protože dýchací cesty jsou uzavřené. Lehnutím si můžete vytvořit podtlak v hrdle, což zase vede k chrápání. Nosní průchody můžete vyčistit pomocí hrnce Neti, solného spreje nebo zvlhčovače. Volný nos zlepšuje dýchání i při spánku.

4. Přestaňte kouřit

Výzkumy prokázaly, že kouření je hlavnípřispěvatel k chrápání. Předpokládá se, že chrápání v důsledku kouření je způsobeno podrážděním a zánětem horních cest dýchacích. A co víc, dlouhodobé kouření může vést k trvalému poškození dýchacího systému. Buďte moudří, pomozte sobě tím, že přestanete kouřit ASAP.

Viz také - Penis Whitening: Jak cool je nový trend bizarnosti?

5. Cvičení

Cvičení je pomoci vám spálit jakýkoli tukmůže blokovat dýchací cesty. Mírné cvičení několikrát týdně by povzbudilo konec chrápání ve vašem životě. Cvičení může být také užitečné při udržování konzistentního harmonogramu spánku a pomáhá při hubnutí. Oba (stálý spánek a hubnutí) jsou přirozené způsoby, jak zastavit chrápání.

6. Před spaním se vyhněte alkoholu

Alkohol, sedativa nebo prášky na spaní mohouvést k depresi vašeho centrálního nervového systému, který uvolňuje svaly krku a čelisti. Uvolněné svaly v této oblasti mohou způsobit také uvolnění jazyka a zablokování dýchacích cest. Pokud tyto látky konzumujete často a v noci, vaše chrápání se zvýší, spíše než sníží nebo stabilizuje.

7. Spát v naplánovaném čase

Každý jít do postele a vstávat ve stejnou dobuden vytváří konzistentní cirkadiánní rytmus nebo biologický cyklus spánku a bdění. To pomáhá zajistit, aby vaše tělo dostalo spoustu odpočinku. Když jsme unavení, zažíváme hlubší spánek, který může ovlivnit naše hrdla a dýchací cesty podobným způsobem, jako je pití alkoholu nebo užívání sedativ.

8. Použijte podpěru čelisti

Nejužitečnější preventivní metoda k zastaveníchrápání a omezování jeho komplikací je použití příznivců čelisti. Japonská studie zdravotnického střediska Kochi nedávno zjistila, že použití příznivců čelisti mělo výrazné zlepšení míry odpočinku u pacientů s obstrukční spánkovou apnoe a chrápáním. Použití podpěry čelisti k pevnému držení dolní čelisti na místě může proškolit ústní tkáně, aby zůstaly na místě. Může to nějakou dobu trvat, ale chrápání se zastaví as ním získáte další zdravotní přínosy správného odpočinku.

Čelisti se otevírají během spánku, čímž se vytváříjazyk se pohybuje směrem k zadní části krku. To brání dýchacím cestám a omezuje prostor, kterým může proudit vzduch. Vzduch, který je prochází částečně zablokovanou dýchací cestou, způsobuje hlučné vibrace, které všichni známe jako chrápání. Při nošení podpěry čelisti jsou svaly a tkáně jazyka, vnitřních úst a krku udržovány na svém místě, takže je zajištěno, že dýchací cesty jsou během spánku vždy otevřené, a tím brání chrápání.

Se sníženým zvykem chrápání byste dostalinásledující výhody: Zvýšená hladina kyslíku, zlepšená hladina Rem, snížená únava během dne a nižší krevní tlak. Tak na co čekáš? Je čas vykopnout ten nepříjemný řev lva, který slyšíte každou noc z vašeho domu. Přestaňte chrápat ještě dnes!