5 hemmeligheder hos mennesker, der forbliver ubesværet slanke

Nogensinde spekuleret på, hvorfor nogle mennesker, du kender eller serforbliver ofte slank og sund uden at tilføje overdreven vægt gennem årene? Nå, du er ved at finde ud af deres lille hemmelighed og synes ikke, det er sådan en kompliceret at håndtere, fordi en undersøgelse fra Cornells Food and Brand Lab muligvis har afsløret et par lette spor.

Ifølge Dr. Brain Wansink, studiens medforfatter, de fleste slanke mennesker bruger ikke restriktive diæter eller intense sundhedsregimer for at opretholde en sund vægt. Wansink siger, at de i stedet praktiserer lette vaner som at ikke springe morgenmad over og ”lytte til indre signaler”

Undersøgelsen, der blev udført på 147 voksne, viste, at 'rutine er nøglen.' Når sunde vaner er indbygget i en persons tidsplan, bliver de anden natur og føles mindre krævende.

Her er fem hemmeligheder, som sunde slanke mennesker påskønner i deres daglige rutine

# 1 De spiser ordentlig morgenmad

Du behøver ikke at gå sulten om morgenen tiltabe sig eller opretholde en sund vægt. Fra forskningsresultaterne rapporterede 96 procent af undersøgelsesdeltagerne at spise morgenmad næsten hver dag. Selvom det er op til debatten, om morgenmaden er dagens vigtigste måltid, nægter den ikke dens betydning. Undersøgelsen viser, at de, der afstår fra et morgenmåltid, har en tendens til at forbruge flere kalorier ved frokosttid.

Springe af morgenmad er også forbundet medøget vægtøgning over tid. Derfor er rådet at holde sig til rutinen med at spise en moderat mængde pænt tilberedt morgenmad, fordi selv morgenmad kan få folk til at gå på i vægt.

# 2 De danner en træningsrutine

Træning, træning, træning! Undersøgelsen afslørede også, at 42 procent af undersøgelsesdeltagerne rapporterede at udøve fem eller flere gange om ugen. Træning gør så meget for vores kroppe og hjerner, herunder reduktion af stress og depression symptomer samt risikoen for diabetes og en række andre tilstande.

En mere virkelig cool bivirkning af sædvanligeøvelse er, at det får dig til at ønske dig en sundere diæt. Det er en win-win for vægttab. Det endorfinrush, du får fra en sprint rundt i nabolaget, kan hjælpe dig med at modstå fristelse, hvad enten det er alkohol eller en stor skive chokoladekage.

# 3 De har en skala

Nej, det er ikke usikkerhed. At have en vægt i skala vil hjælpe dig med at være bevidst om din kropsvægt. En ny undersøgelse finder, at det at veje dig selv dagligt er en god praksis for at tabe sig og opretholde en sund størrelse. Ifølge David Levitsky, som er professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, skulle "trede på vægten være som at børste dine tænder."

Men lige så nyttigt som skalaen er at kontrollere vægt,det kan være problematisk for visse individer. For nogle kan det, de ser på skalaen, udløse følelser af depression og stress og endda kontraproduktiv opførsel som følelsesmæssig spisning. Følelsen af ​​nederlag, når man læser et nummer, kan også tilsidesætte succeser. Hvis du fornemmer, at skalaen gør dig mere skade end gavnlig, skal du stole på din tarm og springe dette tip over.

# 4 De begrænser ikke, hvad de spiser

Resultater fra forskningen viser, at 44 procent af deltagerne rapporterede mindst en "ikke-restriktiv strategi" til deres spisning, såsom:

• Lytter til indre signaler, (næringsstoffer, som din krop virkelig har brug for)
• Spise fødevarer af høj kvalitet og lavt forarbejdning og
• Madlavning derhjemme.

Alle tre af disse fremgangsmåder har vist sig at være førendetil sundere liv. Hvis du er på jobbet og er sulten efter frokosten, kan du overveje at skære snacks til salgsautomater til mere næringsrige, du har med hjemmet. Spise derhjemme er en smart måde at skære ned på kalorier og bruge.

# 5 De er opmærksomme på, hvad de spiser

Folk der ser og føler sig godt, lægger det ikkesig selv på restriktive diæter. I stedet tænker de på, hvad de lægger i deres kroppe. Mens 74 procent sagde, at de aldrig eller sjældent var i diæt, rapporterede 92 procent, at de var bevidste om, hvad de spiste. Dette tal antyder, at uanstrengt slanke mennesker ikke engagerer sig i mindesløs spise - spise af kedsomhed eller med et formål ud over at tackle sult.

Naturligt slanke mennesker er naturligt slankedel, fordi de ikke gør tyndhed deres hovedprioritet. De tager en "være" ikke "gør" tilgang, og indarbejder sunde vaner i deres rutiner regelmæssigt. Hvis du vil følge efter, kan et livsstilsskifte være i orden.