Οφέλη της Κολύμπι: 10 λόγοι που πρέπει να πάρετε στο νερό

Asides είναι ένα δημοφιλές άθλημα, το κολύμπι είναι μια μεγάλητρόπο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να είστε υγιείς. Πρόκειται για μια υγιή δραστηριότητα που μπορείτε να συνεχίσετε για μια ζωή, καθώς είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που έχει πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας.

Η κολύμβηση ονομάζεται τέλεια άσκηση επειδή μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη από μια αερόβια άσκηση χωρίς καμία επιβλαβή επίδραση στις αρθρώσεις, και αυτό μπορεί να γίνει τόσο από τους πολύ παλιούς όσο και τους πολύ νέους.

Χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να παραμείνουν δυνατοί και να διατηρούνται σε φόρμα όταν αναρρώνουν από τραυματισμό, και δεν υπάρχει φανταχτερός εξοπλισμός που χρειάζεται, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισέλθετε ακριβώς στο νερό και είστε καλοί να πάτε.

Εδώ είναι λόγοι που πρέπει να πάρετε μια μεγάλη αναπνοή, και βουτήξτε μέσα!

1. Είναι υπέροχο για τους πνεύμονες

Όταν το πρόσωπό σας είναι υποβρύχιο, το οξυγόνο είναι σε έναασφάλιστρο. Με τη σειρά του, το σώμα σας προσαρμόζεται για να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Όταν κολυμπάτε, παίρνετε περισσότερο φρέσκο αέρα με κάθε αναπνοή και εκδιώξτε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα με κάθε εκπνοή.

Μια μελέτη στο Indian Journal of Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας έχει επίσης αποκαλύψει ότι οι κολυμβητές έχουν καλύτερη παλίρροιαο όγκος (η ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια χαλαρής αναπνοής) σε σύγκριση με τους δρομείς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερους ρυθμούς καρδιάς ανάπαυσης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καλύτερη απόδοση λειτουργίας.

2. Βελτιώνει τον ορισμό και τη δύναμη των μυών

Οι κολυμβητές κερδίζουν μυϊκή δύναμη καθ 'όλη τη διάρκειαολόκληρο το σώμα. Όταν οι δρομείς βλέπουν τους μυς να χτίζονται στα πόδια τους, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν περισσότερες ομάδες μυών για να κινηθούν μέσα στο νερό. Ενώ τα πόδια κλωτσούν, τα χέρια τραβούν. Καθώς η πλάτη φτάνει και περιστρέφεται, το στομάχι σφίγγει για να τροφοδοτήσει τα πόδια και να σταθεροποιήσει τον πυρήνα, καθιστώντας την κολύμβηση μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για να σας δώσει μια συνολική προπόνηση στο σώμα.

3. Μειώνει το στρες και την κατάθλιψη

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κολύμβηση εκτείνεται στο σώμα σαςσυνεχώς. Συνδυάστε το με τη βαθιά ρυθμική αναπνοή και μπορείτε να χαλαρώσετε. Είναι επίσης ηρεμιστική και διαλογιστική, καθώς ο ήχος της αναπνοής σας και το νερό που σπεύδουν σας βοηθά να εστιάσετε προς τα μέσα και να πνίξετε όλες τις άλλες περισπασμούς. Αυτό μειώνει το στρες και την κατάθλιψη φυσικά.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστραφείβλάβη του εγκεφάλου από το στρες μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευρογενέση του ιππόκαμπου. Έτσι, εάν αισθάνεστε σαν να πνιγείτε συναισθηματικά, το άλμα σε ένα πραγματικό σώμα νερού μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βρείτε πάλι τα πόδια σας.

4. Επιστρέφει το ρολόι

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα,οι κανονικοί κολυμβητές είναι βιολογικά 20 χρόνια νεότεροι από ό, τι οι άδειες οδήγησης τους λένε ότι είναι. Οι επιστήμονες λένε επίσης ότι η κολύμβηση επηρεάζει πολύ περισσότερο την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, την καρδιαγγειακή απόδοση, την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, τη γνωστική λειτουργία, τη μυϊκή μάζα και τη χημεία του αίματος, μέχρι και τα 70ά γενέθλιά σας.

5. Μπορείτε να καίσετε περισσότερες θερμίδες όταν κολυμπάτε από όταν jog

Όταν συγκρίνετε το κολύμπι με το τρέξιμο, μπορείτεκαίνε περισσότερες θερμίδες κολύμπι κολύμπι γύρω από την πισίνα από ό, τι τρέχετε γύρους για μια ώρα. Μια ώρα έντονης κολύμβησης γύρου μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες. Ο ίδιος χρόνος που τρέχει στα 5 μίλια / ώρα, καίει μόνο 606 θερμίδες.

6. Καλό για ασθματικούς ασθενείς

Το κολύμπι είναι ιδανικό για τους ανθρώπους που υποφέρουνχρόνιες παθήσεις του πνεύμονα όπως το άσθμα, ιδιαίτερα το άσθμα που προκαλείται από τον αθλητισμό. Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για τους ασθενείς με άσθμα, επειδή η υγρασία από το νερό αντικαθιστά την υγρασία που αποβάλλεται κατά την έντονη αναπνοή.

7. Η κολύμβηση σας κάνει πιο έξυπνα

Η τακτική κολύμβηση βελτιώνει τη λειτουργία μνήμης καιδεξιότητες σκέψης. Αυτό είναι καλό όχι μόνο για την αίθουσα διδασκαλίας και την εργασία, αλλά είναι επωφελής καθώς μεγαλώνετε, καθώς μειώνει την φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη στον εγκέφαλο, γεγονός που ενισχύει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Η κολύμβηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, το άγχος και το άγχος, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται πιο αποτελεσματικά.

8. Μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας

Όχι μόνο η κολύμβηση βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμαμειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και μειώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα σας, είναι επίσης ευγενικό στην καρδιά σας και μια μεγάλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, έτσι ώστε με κολύμπι τακτικά, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε ασθένειες όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, και εγκεφαλικό επεισόδιο.

9. Remedy για την αϋπνία

Τα άτομα που ασχολούνται με την κολύμβηση είναι απίθανο να παραπονούνται για μια κακή νύχτα ή να αναφέρουν προβλήματα ύπνου, αυτό συμβαίνει επειδή η κολύμβηση βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων όπως η αϋπνία και το ξύπνημα πολύ νωρίς.