Conseils simples sur la façon d'arrêter le ronflement
Cela peut devenir vraiment agaçant lorsque vous essayez desommeil et les structures respiratoires de quelqu'un vibrent dans vos oreilles. Même si le ronflement est subtil, il peut toujours être irritant et vous empêcher de dormir toute la nuit. Le ronflement se produit lorsque le mouvement de l'air est obstrué pendant le sommeil. La respiration devient difficile et la victime emploie un autre moyen de respirer - par la bouche. Cette maladie s'appelle apnée obstructive du sommeil (SAOS), bien que des chercheurs affirment que le ronflement est également un facteur de privation de sommeil.
L'interaction des parties du corps qui créeLe ronflement est un désastre et tous ceux qui ronflent ne sont pas conscients qu'il affecte la qualité de leur sommeil. La maladie s'aggrave également avec l'âge, ce qui signifie qu'une personne qui ne ronfle pas aujourd'hui pourrait commencer à ronfler dans les années à venir, tandis qu'un ronfleur existant, s'il n'est pas coché, pourrait s'aggraver avec le temps. Le blocage de l'air causé par le ronflement empêche également l'air d'entrer dans les poumons et peut provoquer une suffocation.
En plus d'être ennuyeux, le ronflement est un graveétat de santé et n'affecte pas seulement la victime mais les personnes qui l'entourent, en particulier les conjoints. Les complications du ronflement comprennent la fatigue chronique, la prise de poids, l'hypertension, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Cela peut également causer de l'anxiété et de la dépression et nuire au rendement au travail. Sachant tous ces faits, il est préférable de rassembler toutes les informations nécessaires pour arrêter ce destructeur de sommeil.
Il existe plusieurs façons naturelles de réduire le taux de ronflement. Ils sont comme suit:
1. Maintenir un poids santé
Le ronflement est commun chez les personnes grasses et énormes et siils maigrissent, leur état de ronflement peut être minimisé. L'excès de graisse dans le corps, en particulier autour du cou, peut exercer une pression excessive sur les voies respiratoires et même provoquer leur effondrement partiel. Cette restriction partielle des voies respiratoires entraîne le ronflement. Perdre du poids n'est pas une garantie, même si certaines personnes minces ronflent toujours, mais cela peut aider à gérer le ronflement.
2. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos
Lorsque vous dormez à vos côtés, vous empêchez lela langue de se détendre sur le mur arrière de la gorge qui est un démarreur de ronflement. Soyez prudent avec les autres positions de sommeil, comme dormir sur le ventre ou vous fatiguer la tête. Lorsque votre cou et votre tête sont tendus, le ronflement peut en résulter.
3. Gardez vos voies aériennes libres
Les gens ont tendance à respirer par la bouche(ronflement) quand ils ne peuvent pas respirer par le nez parce que les voies respiratoires sont fermées. S'allonger peut créer un vide dans la gorge, ce qui conduit au ronflement. Vous pouvez dégager les voies nasales en utilisant un pot Neti, un spray salin ou un humidificateur. Un nez libre améliore la respiration même en dormant.
4. Cesser de fumer
La recherche a prouvé que le tabagisme est un importantcontributeur au ronflement. On pense que le ronflement causé par le tabagisme est causé par une irritation et une inflammation des voies respiratoires supérieures. De plus, le fait de fumer pendant une période prolongée peut causer des dommages permanents au système respiratoire. Soyez sage, aidez-vous en cessant de fumer dès que possible.
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5. exercice
L’exercice consiste à vous aider à brûler les graissespourrait bloquer vos voies respiratoires. L'exercice modéré quelques fois par semaine encouragerait la fin du ronflement dans votre vie. De plus, l'exercice peut être utile pour maintenir un horaire de sommeil cohérent et aider à perdre du poids. Les deux (horaire de sommeil cohérent et perte de poids) sont des moyens naturels pour arrêter le ronflement.
6. éviter l'alcool avant d'aller au lit
L'alcool, les tranquillisants ou les somnifères peuventconduire à la dépression de votre système nerveux central, ce qui détend les muscles de votre gorge et de votre mâchoire. Les muscles détendus dans cette zone peuvent également provoquer le relâchement de la langue et bloquer les voies respiratoires. Si vous consommez ces substances fréquemment et la nuit, votre habitude de ronfler ne fera qu'augmenter plutôt que diminuer ou se stabiliser.
7. dormir à une heure programmée
Aller au lit et se lever à la même heureLe jour crée un rythme circadien ou un cycle veille-sommeil biologique cohérent. Cela aide votre corps à se reposer suffisamment. Lorsque nous sommes fatigués, nous éprouvons un sommeil plus profond qui peut affecter nos gorges et nos voies respiratoires de la même manière que boire de l'alcool ou prendre un sédatif.
8. Utilisez un support de mâchoire
La mâchoire s'ouvre pendant le sommeil, ce qui rend lela langue se déplace vers l'arrière de la gorge. Cela obstrue les voies respiratoires et limite la circulation d'air dans l'espace. L'air qui traverse les voies respiratoires partiellement obstruées engendre la vibration bruyante que nous connaissons tous comme le ronflement. Lorsque vous portez un support de mâchoire, les muscles et les tissus de la langue, de la bouche et de la gorge sont tous maintenus en place, garantissant que les voies respiratoires sont ouvertes tout au long du sommeil, évitant ainsi le ronflement.
Avec une habitude réduite de ronflement, vous auriez leavantages suivants: Augmentation des niveaux d'oxygène, amélioration des niveaux de Rem, diminution de la fatigue diurne et baisse de la pression artérielle. Alors qu'est-ce que tu attends? Il est temps de lancer ce rugissement de lion ennuyeux que vous entendez chaque nuit hors de votre maison. Arrêtez de ronfler aujourd'hui!
