5 tajni ljudi koji ostaju bez napora vitki
Ikad ste se pitali zašto neki ljudi koje poznajete ili viditečesto ostaju vitki i zdravi, nikad ne dodajući prekomjernu težinu tijekom godina? Pa, otkrit ćete njihovu malu tajnu i ne mislite da je tako komplicirano rukovati, jer je studija Cornell's Food and Brand Lab otkrila nekoliko jednostavnih tragova.
Prema Dr. Brain Wansink, koautor studije, većina vitkih ljudi ne primjenjuje restriktivnu dijetu ili intenzivan zdravstveni režim za održavanje zdrave težine. Wansink kaže da umjesto toga, oni upražnjavaju jednostavne navike poput ne preskakanja doručka i "slušanja unutarnjih znakova"
Istraživanje provedeno na 147 odraslih osoba pokazalo je da je "rutina ključna." Kada se zdrave navike ugrade u ljudski raspored, one postaju druga priroda i manje im je muka.
Evo pet tajni koje zdravi vitki ljudi ugrađuju u svoju svakodnevnu rutinu
# 1 jedu pravilan doručak
Ne biste trebali ujutro gladovatismršavjeti ili održavati zdravu težinu. Prema nalazima istraživanja, 96 posto sudionika studije izvijestilo je da doručkuje gotovo svaki dan. Iako je na raspravi je li doručak najvažniji obrok dana, ne poričemo njegov značaj. Istraživanje pokazuje da oni koji odustanu od jutarnjeg obroka teže troše više kalorija tijekom ručka.
Preskakanje doručka također je povezano sapovećani debljanje tijekom vremena. Stoga je savjet pridržavati se rutine konzumiranja umjerene količine lijepo pripremljenog doručka, jer čak i doručak može dovesti do toga da ljudi dobiju na težini.
# 2 Oni tvore rutinsku vježbu
Vježbajte, vježbajte, vježbajte! Istraživanje je također otkrilo da je 42 posto sudionika studije izvijestilo da vježba pet ili više puta tjedno. Vježba čini toliko za naše tijelo i mozak, uključujući smanjenje stresa i simptoma depresije, kao i rizik od dijabetesa i niza drugih stanja.
Još jedna od uobičajenih uobičajenih nuspojavatjelovježba je da će vam poželjeti zdraviju prehranu. To je dobitak za gubitak kilograma. Nalet endorfina koji ste dobili iz sprinta oko susjedstva mogao bi vam pomoći oduprijeti se iskušenju, bilo da je to alkohol ili velika kriška čokoladne torte.
# 3 Oni imaju vagu
Ne, to nije nesigurnost Vaganje na vagi pomoći će vam da budete svjesni svoje tjelesne težine. Novo istraživanje otkriva da je vaganje svakodnevno dobra praksa za gubitak kilograma i održavanje zdrave veličine. Prema Davidu Levitskyu, profesoru prehrane i psihologije na Sveučilištu Cornell, "koračati na vagu trebao bi biti poput pranja zuba."
Ali što je korisno kao što je vaga provjera težine,za pojedine pojedince može biti problematično. Za neke će ono što vide na ljestvici potaknuti osjećaje depresije i stresa, pa čak i kontraproduktivno ponašanje poput emocionalne prehrane. Osjećaj poraza prilikom čitanja broja također može nadjačati uspjehe. Ako smatrate da vam vaga nanosi više štete nego koristi, vjerujte u crijeva i preskočite ovaj savjet.
# 4 Ne ograničavaju ono što jedu
Nalazi iz istraživanja pokazuju da je 44 posto sudionika izvijestilo barem jednu "neograničavajuću strategiju" njihove prehrane, poput:
- Slušanje unutarnjih znakova, (hranjivih tvari koje vašem tijelu stvarno trebaju)
- Jesti visokokvalitetnu i slabo prerađenu hranu i
- Kuhanje kod kuće.
Dokazano je da sve ove tri prakse vodedo zdravijih života. Ako ste na poslu i gladni nakon ručka, razmislite da izrežete grickalice s automata za one hranjivije namirnice koje ponesete iz kuće. Jesti kod kuće pametan je način smanjenja kalorija i potrošnje.
# 5 Imaju na umu što jedu
Ljudi koji izgledaju i osjećaju se dobro uglavnom ne stavljajusami na restriktivnim dijetama. Umjesto toga, oni razmišljaju o tome što stavljaju u svoja tijela. Dok je 74 posto reklo da nikad ili rijetko dijetu, 92 posto izvijestilo je da su svjesni što jedu. Ovaj broj sugerira da vitki ljudi bez napora ne uče bezumno jesti - jedu iz dosade ili u svrhu nadilazeći glad.
Prirodno vitki ljudi prirodno su vitkidio zato što ne čine tanak svoj glavni prioritet. Oni prihvaćaju „biti“, a ne „raditi“, redovito uključuju zdrave navike u svoje rutine. Ako želite slijediti primjere, možda će doći u red promjena načina života.
