Egyszerű tippek a horkolás leállításához

Ez nagyon bosszantó lehet, amikor megpróbálaludni és valaki légzőszerkezetei rezegnek a füledben. Nem számít, mennyire finom az ember horkolása, mégis izgathatja és egész éjjel ébren lehet. A horkolás akkor jelentkezik, ha alvás közben akadályozzák a levegő mozgását. A légzés megnehezedik, és így az áldozat egy másik módszert alkalmaz a légzésre - a szájon át. Ezt az állapotot obstruktív alvási apnoának (OSA) hívják, bár a kutatók szerint a horkolás az alvásmentesség egyik tényezője is.

A testrészek kölcsönhatása, amely létrehozzaA horkolás katasztrófa, és nem mindenki, aki horkol, tisztában van azzal, hogy ez befolyásolja az alvás minőségét. Az állapot az életkorral is romlik, azaz az a személy, aki ma nem horkol, az elkövetkező években elkezdi a horkolás, míg egy meglévő horkoló az idő múlásával rosszabbodhat. A horkolás által okozott levegő elzáródása szintén tartja a levegőt a tüdőből és fulladást okozhat.

Eltekintve attól, hogy bosszantó, a horkolás is súlyosegészségi állapota, és nemcsak az áldozatot, hanem a környező embereket, különösen a házastársokat érinti. A horkolás szövődményei között szerepel a krónikus fáradtság, a fogyás, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és a stroke. Ez aggodalmat és depressziót is okozhat, és rossz teljesítményhez vezethet a munkahelyen. Mindezen tények ismeretében a legjobb, ha minden információt összegyűjt, hogy megállítsa ezt az alváspusztítót.

A horkolás sebességének csökkentésére számos természetes módszer létezik. Ezek a következők:

1. Az egészséges testsúly fenntartása

A horkolás gyakori a kövér és hatalmas embereknél, és hafogynak, a horkolás állapota minimalizálható. A túlzott zsír a testben, különösen a nyak körül, indokolatlan nyomást gyakorolhat a légutakra, sőt részleges összeomlást is okozhat. Ez a légúti részleges korlátozás horkoláshoz vezet. A fogyás azonban nem garantálja, mivel néhány vékony ember még mindig horkol, de a horkolás kezelésében ez hosszú utat jelent.

2. Aludj az oldalán, ne a hátán

Amikor alszol az oldalán, megakadályozza aa nyelv ellazul a torok hátfalán, amely horkolás kezdet. Vigyázzon más alvási pozíciókkal, például alszik a gyomrán vagy terheljen a fejét. Ha a nyak és a fej feszült, horkoláshoz vezethet.

3. Tartsd szabadon a légutakat

Az emberek hajlamosak a szájon át lélegezni(horkolás), amikor nem tudnak orrukon keresztül lélegezni, mert a légutak zárva vannak. Hazudás vákuumot hozhat létre a torokban, ami viszont horkoláshoz vezet. Az orráthaladást Neti edény, sós spray-vel vagy párásítóval tisztíthatja. A szabad orr még alvás közben is javítja a légzést.

4. Lépjen ki a dohányzásról

A kutatások bebizonyították, hogy a dohányzás jelentőshozzájárul a horkoláshoz. Úgy gondolják, hogy a dohányzás eredményeként fellépő horkolást a felső légutak irritációja és gyulladása okozza. Még ennél is inkább a tartós dohányzás a légzőrendszer tartós károsodásához vezethet. Legyen bölcs, segítsen önnek, ha kilép a füst ASAP-ból.

Lásd még - Péniszfehérítés: Mennyire hűvös az új bizarr trend?

5. Gyakorlat

A testgyakorlás célja az, hogy elégetje a zsírtelzárhatja a légutakat. A heti néhány alkalommal végzett mérsékelt testmozgás ösztönözné a horkolás befejezését az életében. A testmozgás emellett segíthet a következetes alvási ütemterv fenntartásában, és segíthet a fogyásban. Mindkettő (következetes alvási ütemterv és fogyás) természetes módja a horkolás leállításának.

6. Kerülje az alkoholt, mielőtt lefekszik

Alkohol, nyugtatók vagy altatók fogyaszthatóka központi idegrendszer depressziójához vezet, amely ellazítja a torok és az állkapocs izmait. Az ezen a területen ellazult izmok a nyelvet is ellazíthatják, és elzárhatják a légutakat. Ha ezeket az anyagokat gyakran fogyasztja, és éjszaka, akkor a horkolás szokása csak növekszik, nem csökken vagy stabilizálódik.

7. Aludj ütemezett időben

Lefeküdni és felállni mindegyikkel egyszerreegy nap következetes cirkadián ritmust vagy biológiai alvás-ébrenlét ciklust hoz létre. Ez segíti a test sok pihenését. Ha túlzsúfolttá válunk, egy mélyebb alvást tapasztalunk, amely befolyásolhatja a torkunkat és a légutakat hasonló módon, mint az alkoholfogyasztás vagy a nyugtató hatásának bevétele.

8. Használjon egy állkapocs-támogatót

A legeredményesebb megelőző módszer a megállításhozA horkolás és a szövődmények csökkentése az állkapocs-támogató használata. A Kochi orvosi központ japán kutatása nemrégiben megállapította, hogy egy állkapocs-támogató használata jelentősen javította a obstrukciós alvási apnoe és horkolás betegei pihenőképességét. Ha az állkapocs-támogatót az alsó állkapocs szilárdan tartására használják, akkor a szájszöveteket továbbképzik, hogy maradjanak. Eltarthat egy ideig, de a horkolás leáll, és ezzel együtt megszerezheti a megfelelő pihenés további egészségügyi előnyeit.

Az állkapocs alvás közben kinyílik, ami aa nyelv a torok hátsó része felé mozog. Ez elzárja a légutakat és korlátozza a levegő átfolyását. A részlegesen eltömődött légutakon keresztüljutó levegő zajos rezgést okoz, amelyet mindannyian horkolunk. Az állkapocs tartó viselésekor a nyelv, a száj és a torok izmait és szöveteit a helyén tartják, ügyelve arra, hogy aludás közben a légutak mindig nyitva legyenek, és ezáltal megakadályozzák a horkolást.

Csökkentett horkálási szokás esetén megkapja akövetkező előnyök: Megnövekedett oxigénszint, javult Rem szint, csökkent nappali kimerültség és alacsonyabb vérnyomás. Nos akkor mire vársz még? Itt az ideje a bosszantó oroszlán ordításának rúgására, amelyet minden este hall a házból. Hagyja abba a horkolás ma!