Azon emberek 5 titka, akik könnyedén tartózkodnak

Gondolkozott már azon azon, hogy néhány ember miért ismeri vagy látjagyakran vékonyak és egészségesek, soha nem adnak túlzott súlyt az évek során? Nos, kiderül a kis titok, és nem gondolja, hogy ilyen bonyolult kezelni, mert a Cornell's Food and Brand Lab tanulmánya néhány egyszerű nyomot feltárhatott.

Dr. szerint Brain Wansink, a tanulmány társszerzője, a legtöbb vékony ember nem alkalmaz korlátozó étrendet vagy intenzív egészségügyi rendszert az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Wansink elmondja, hogy ehelyett olyan egyszerű szokásokat gyakorolnak, mint például a reggeli kihagyása és a „belső útmutatások hallgatása”.

A 147 felnőttnél végzett kutatás kimutatta, hogy a „rutin a legfontosabb”. Amikor az egészséges szokások beépülnek az ember ütemtervébe, akkor azok második természetűvé válnak, és kevésbé lesznek érzésük.

Öt titkot tartalmaz, melyeket az egészséges, karcsú emberek napi rutinjukban ültetnek fel

# 1 Megfelelő reggelit esznek

Nem kell éhezni reggelfogyni vagy fenntartani az egészséges súlyt. A kutatási eredmények alapján a tanulmány résztvevőinek 96 százaléka szinte minden nap reggelizik. Miközben a vita tárgya, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele - e, nem tagadhatjuk meg annak jelentőségét. A kutatás azt mutatja, hogy azok, akik elhagyják a reggeli étkezést, inkább több kalóriát fogyasztanak ebédidőben.

A reggeli kihagyása szintén társulfokozott súlygyarapodás az idő múlásával. Ezért azt tanácsoljuk, hogy tartsa be a mérsékelt mennyiségű, jól elkészített reggeli étkezési rutinját, mivel még a reggeli is súlyhatást okozhat az embereknek.

# 2 Gyakorlati edzést képeznek

Gyakorlat, testmozgás, testmozgás! A kutatás azt is feltárta, hogy a tanulmány résztvevőinek 42 százaléka hetente legalább öt alkalommal edzett. A testgyakorlás annyira hat a testünkre és az agyunkra, ideértve a stressz és a depresszió tüneteinek, valamint a cukorbetegség és számos egyéb állapot kockázatának csökkentését.

A szokásos még egy igazán hűvös mellékhatásaa testmozgás az, hogy az egészségesebb étrend vágyakozik Önre. Ez nyereség a fogyásban. A környék körüli sprintből származó endorfin-rohanás segíthet ellenállni a kísértésnek, akár alkohol, akár egy nagy szelet csokoládétorta.

# 3 Van egy skála

Nem, ez nem bizonytalanság. A méretarányos mérleg segít tudatosítani a testtömegét. Egy új kutatás megállapítja, hogy a napi súlymérés jó gyakorlat a fogyás és az egészséges méret megőrzése érdekében. David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora szerint „a mérlegre lépésnek olyannak kell lennie, mint a fogmosásnak”.

De olyan hasznos, mint a skála, a súlyellenőrzéshez,bizonyos egyének számára problémás lehet. Néhányuk számára, amit látnak a skálán, kiválthatják a depresszió és a stressz érzéseit, sőt, ellentétes hatásokkal járó viselkedést is, például az érzelmi táplálkozást. A vereség érzése egy szám olvasásakor szintén felülbírálhatja a sikereket. Ha úgy érzi, hogy a skála nem árt több, mint jó, bízzon a bélben, és hagyja ki ezt a tippet.

# 4 Nem korlátozzák, amit esznek

A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a résztvevők 44 százaléka legalább egy „nem korlátozó stratégiát” jelentett az étkezéskor, például:

• A belső útmutatások hallgatása (tápanyagok, amelyekre a testének valóban szüksége van)
• Minőségi és kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása
• Főzés otthon.

E gyakorlatok mindhárom bizonyítottan vezetnekegészségesebb élethez. Ha munkája van és éhes ebéd után, fontolja meg az automata ételek kivágását az otthonból hozott táplálóbb ételek kivételével. A otthoni étkezés okos módszer a kalóriák és a kiadások csökkentésére.

# 5 Figyelembe veszik, amit esznek

Azok a emberek, akik jól néznek ki és jól érzik magukat, nem teszik felmagukat korlátozó étrendben. Ehelyett arra gondolnak, hogy mit tesznek a testükbe. Míg 74 százalékuk szerint soha vagy ritkán étkeztek, 92 százalékuk tudatában volt annak, amit evett. Ez a szám azt sugallja, hogy a könnyed fogyatékossággal élő emberek nem vesznek részt tudatlan táplálkozásban - unalomtól való étkezés vagy az éhség kezelését meghaladó célokat szolgálnak.

A természetesen karcsú emberek természetesen vékonyakrészben azért, mert nem teszik a vékonyságot fő prioritásuknak. A „be” nem „do” megközelítést alkalmazzák, beépítve az egészséges szokásokat a rutinba. Ha szeretné követni a példát, az életmódváltás rendben lehet.