5 סודות של אנשים שנשארים רזים ללא מאמץ

תהית אי פעם מדוע אנשים שאתה מכיר או רואהלעיתים קרובות להישאר רזים ובריאים, ואף פעם לא מוסיפים משקל יתר במהלך השנים? ובכן, אתם עומדים לגלות את הסוד הקטן שלהם ואינכם חושבים שזה כל כך מסובך לטפל בו מכיוון שמחקר ממעבדת המזון והמיתוג של קורנל אולי חשף כמה רמזים קלים.

לדברי ד"ר Wansink מוח, מחבר משותף למחקר, האנשים הרזים ביותר אינם משתמשים בתזונה מגבילה או במשטרי בריאות אינטנסיביים בכדי לשמור על משקל בריא. Wansink אומר שבמקום זאת הם מתרגלים הרגלים קלים כמו לא לדלג על ארוחת הבוקר, ו"הקשיב לרמזים פנימיים "

המחקר שנערך על 147 מבוגרים הראה ש'שגרה היא המפתח '. כאשר הרגלים בריאים מובנים בלוח הזמנים של האדם, הם הופכים לטבע שני ומרגישים פחות מטלות.

להלן חמישה סודות שאנשים רזים בריאים משלימים בשגרה היומית שלהם

# 1 הם אוכלים ארוחת בוקר נכונה

אתה לא צריך ללכת רעב בבקריםלרדת במשקל או לשמור על משקל בריא. מתוך ממצאי המחקר, 96 אחוז ממשתתפי המחקר דיווחו על אכילת ארוחת בוקר כמעט מדי יום. למרות שעומדת לדיון האם ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אין להכחיש את חשיבותה. המחקר מראה כי אלו העוברים על ארוחת בוקר נוטים לצרוך יותר קלוריות בצהריים.

דילוג על ארוחת הבוקר קשור גם הואעלייה במשקל מוגברת לאורך זמן. לכן העצה היא לדבוק בשגרה של אכילת כמות בינונית של ארוחת בוקר מוכנה יפה מכיוון שאפילו ארוחת הבוקר יכולה לגרום לאנשים לעלות במשקל.

# 2 הם יוצרים שגרת אימונים

התעמלו, התעמלו, התעמלו! המחקר גילה כי 42 אחוז ממשתתפי המחקר דיווחו על פעילות גופנית חמש פעמים ויותר בשבוע. פעילות גופנית עושה כל כך הרבה עבור גופנו ומוחנו, כולל הפחתת תסמיני לחץ ודיכאון, כמו גם הסיכון לסוכרת ושלל מצבים אחרים.

עוד תופעת לוואי ממש מגניבה של רגילהתרגיל הוא שזה יגרום לך להשתוקק לתזונה בריאה יותר. זהו win-win לירידה במשקל. הבלאגן של האנדורפינים שתקבל מספרינט בסביבת השכונה עשוי לעזור לך לעמוד בפיתויים, בין אם זה אלכוהול או פרוסה גדולה של עוגת שוקולד.

מס '3 יש להם סולם

לא, זה לא חוסר ביטחון. שקלול בקנה מידה יעזור לכם להיות מודעים למשקל גופכם. מחקר חדש מגלה ששקלול עצמך מדי יום הוא פרקטיקה טובה להפחתת משקל ושמירה על גודל בריא. לדברי דייוויד לויצקי, פרופסור לתזונה ופסיכולוגיה באוניברסיטת קורנל, "דריכה על הכף צריכה להיות כמו לצחצח שיניים."

אבל הסולם לא פחות מועיל בבדיקת משקל,זה יכול להיות בעייתי עבור אנשים מסוימים. עבור חלקם, מה שהם רואים בקנה מידה יכול לעורר תחושות של דיכאון ולחץ ואפילו התנהגות נגדית כמו אכילה רגשית. תחושת התבוסה בעת קריאת מספר עשויה אף היא לעקוף את ההצלחות. אם אתה מרגיש שהקנה המידה גורם לך יותר נזק מתועלת, סמוך על מעיך ודלג על טיפ זה.

# 4 הם לא מגבילים את מה שהם אוכלים

ממצאי המחקר מראים כי 44 אחוז מהמשתתפים דיווחו על לפחות "אסטרטגיה לא מגבילה" לאכילתם, כגון:

• האזנה לרמזים פנימיים, (חומרים מזינים שהגוף שלך באמת צריך)
• אכילת מזון איכותי ונמוך מעובד ו
• בישול בבית.

הוכח כי שלושת הנוהגים הללו מוביליםלחיים בריאים יותר. אם אתה בעבודה ורעב אחרי ארוחת הצהריים, שקול לגזור חטיפים למכונות אוטומטיות למנות מזינות יותר שתביא מהבית. אכילה בבית היא דרך חכמה לקצץ קלוריות ולבלות.

# 5 הם מודעים למה שהם אוכלים

אנשים שנראים ומרגישים טוב בדרך כלל לא מכניסיםעצמם על דיאטות מגבילות. במקום זאת, הם חושבים על מה שהם מכניסים לגופם. בעוד ש 74 אחוז אמרו שהם לא דיאטו ולעתים נדירות, 92 אחוזים דיווחו שהם מודעים למה שהם אכלו. מספר זה מצביע על כך שאנשים רזים ללא מאמץ אינם עוסקים באכילה חסרת מחשבה - אכילה משעמום או מתוך מטרה מעבר להתייחסות לרעב.

אנשים רזים באופן טבעי הם רזים באופן טבעיחלק מכיוון שהם לא הופכים את הרזון לעדיפות העיקרית שלהם. הם נוקטים בגישה "אל תעשה", ומשלבים הרגלים בריאים בשגרה שלהם באופן קבוע. אם אתה רוצה ללכת בעקבותיה, שינוי באורח החיים עשוי להיות בסדר.