Ar esate nėščia? Jūs visada turėtumėte valgyti šiuos 13 geriausių maisto produktų

Šie maisto produktai yra specialiai parinkti tam, kad galėtumėte iš pirmų žinių apie geriausius maisto variantus, kuriuos galite ištirti tuo palaimintuoju nėštumo laikotarpiu.

Paprastai kyla daug klausimų apie kąvalgyti ir ko nevalgyti, taip pat faktas, kad dauguma nėščių moterų nėštumo metu laikosi tam tikrų maisto norų, tačiau svarbu pasirinkti šias veisles, pradedant baltymais, angliavandeniais, F&O, vitaminais, mineralais ir vandeniu. Šiuos sveikus mitybos ekspertų pasirinkimus dėl geriausių nėštumo patiekalų.

Jums gali nereikėti jų visų valgyti ar valgyti, tačiau galite pasirinkti savo mėgstamiausius, kad nėštumas padidintų mitybą, o jūsų kūnas ir kūdikis jums už tai padėkos.

1. neriebus pienas

Jūsų kūnas absorbuoja maždaug dvigubai daugiau kalcioiš maisto produktų, kol esate nėščia, todėl dienos poreikiai išlieka tie patys. Bet kadangi dauguma iš mūsų gauna per mažai kalcio, pirmiausia reikia išgerti daugiau neriebaus pieno. Kiekviena 8 uncijos stiklinė suteikia apie 30 procentų rekomenduojamos 1000 miligramų dietos normos.

2. Bananai

Bananuose gausu kalio ir jie greitai paruošiamienergija kovai su nėštumo nuovargiu. „Jiems taip pat lengva skrandyje, jei jus pykina“, - sako O’Rourke. Supjaustykite juos į kruopas arba plakite į pusryčių kokteilį su jogurtu, uogomis, ledu ir apelsinų sultimis.

3. Kiaušiniai

Daugelis moterų jautė jautienąnėščia. Kiaušiniai yra puikūs alternatyvūs baltymų šaltiniai, nes juose yra visų būtinų amino rūgščių, kurių reikia jūsų kūnui. Greitai vakarienei nėra nieko geriau už omletą su daugybe pjaustytų daržovių ir trupučiu sūrio. Jei dėl maisto gaminimo aromatų jus pykina, sunkiai išvirkite kiaušinių partiją, kurią laikysite po ranka šaldytuve: Valgykite juos visus, kad gautumėte pusryčius ir užkandžius.

4. Pilno grūdo duona

Iškeisdami tradicinę baltą duoną įviso grūdo veislės, galite įsitikinti, kad suvartojate rekomenduojamus 20–35 g skaidulų per dieną (nuskaitykite etiketes, kad rastumėte kepalą, kuriame yra ne mažiau kaip 2 g pluošto vienoje skiltelėje). Pilno grūdo duona taip pat aprūpina didelę geležies ir cinko dalį.

5. Graikiškas jogurtas

„Įprastas neriebus jogurtas turi nuo šešių iki aštuonių gramųbaltymų vienoje porcijoje, o graikiško jogurto porcijoje yra nuo 15 iki 18 gramų “, - sako Allidina. Graikiškas jogurtas dažnai sutrinamas, todėl pašalinamas visas skystis. Tai taip pat yra geras kalcio šaltinis, kurio nėštumo metu reikia kiekvienai moteriai.

6. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Tamsiai žalios lapinės daržovės yra labai gerosrekomenduojama nėštumo metu, nes jie turi daug folio ir geležies bei gerus kalcio šaltinius. Padidinkite savo salotų maistinę vertę vartodami tamsesnės spalvos salotas (gilios spalvos rodo didesnį vitaminų kiekį). Taip pat galite pridėti žalumynų prie duonos sumuštinio arba maišyti juos į sriubas ir makaronų patiekalus.

7. Riešutai ir riešutų sviestas

Riebalai yra būtini kūdikio smegenų vystymuisiir tai taip pat padeda ilgiau išlikti pilnesniems. Ekspertai rekomenduoja kai kuriuos sočiuosius riebalus (tokius, kurie randami mėsoje ir svieste) pakeisti nesočiaisiais, širdžiai sveikais riebalais, esančiais riešutuose (žemės riešutai, anakardžių riešutai, migdolai, graikiniai riešutai ir tt). Bet kadangi jie turi daug riebalų ir kalorijų, laikykitės 1 uncijos porcijos riešutų ir 2 šaukštų porcijų riešutų sviesto. Tačiau yra vienas įspėjimas: Jei turite kokių nors alergijų, ekspertai nėštumo metu rekomenduoja vengti labai alergiškų maisto produktų, tokių kaip žemės riešutai; kai kurie duomenys rodo, kad kūdikiai jautresni tam tikram maistui, todėl padidėjo jų alergijos maistu rizika vėliau vaikystėje.

8. Liesa mėsa

Liesa mėsa yra paprasčiausia mažai riebalų turinti mėsa - liesos mėsos pavyzdžiai yra vištiena ir kalakutiena be odos ir raudona mėsa, tokia kaip jautiena ar kiaulienos sūris, be riebalų.

Pasak Jo Ann Hattner, RD dietologės„Palo Alto California“, „Jei neturite gerų geležies parduotuvių, greičiausiai jaučiatės pavargę.“ Nėštumo metu jūsų geležies poreikis yra dvigubas, todėl dabar svarbu įtraukti daug geležies turinčio maisto, o liesa mėsa suteikia formos geležies, kurią lengvai absorbuoja jūsų kūnas.

9. Pupelės ir lęšiai

Tai turėtų apimti visas pupelių rūšis. Visoms moterims nėštumo metu reikia 10 papildomų gramų baltymų per dieną (iš viso ne mažiau kaip 60 gramų); pupelės ir lęšiai yra puikus šaltinis, kurio viename puodelyje yra apie 15 gramų. Jie taip pat turi daug skaidulų, o tai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. O 1 puodelis virtų lęšių patenkina pusę jūsų dienos folatų poreikio. Jis gali būti dedamas į ryžių patiekalus ir salotas arba su įprastu tryniu ir bananais.

10. Stiprinti pusryčių javai

Yra įvairių grūdų veislių. Kaip jūs jau žinojote, folatas buvo svarbus prieš pastojimą ir per pirmąsias kelias nėštumo savaites, tačiau vitamino B poreikis išlieka didelis visus devynis mėnesius. Ekspertai pataria gauti 400 mikrogramų per dieną per vitaminų papildus ar spirituotą maistą (pusryčių kruopos yra paprastas būdas tai padaryti, nes daugelio prekių ženklų indelyje yra 400 mikrogramų viename dubenyje), o dar 200 mikrogramų - maisto produktuose, kuriuose yra daug folio rūgšties, pavyzdžiui, avokade, okra, papaja, apelsinas ir kt.

11. Avižiniai dribsniai

Indelis avižinių dribsnių yra sveikas priedas prie bet kuriodieta, tačiau avižiniai dribsniai ypač naudingi nėščioms moterims. Amerikos nėštumo asociacija praneša, kad avižiniai dribsniai yra pagrindinis folio rūgšties ir geležies, kurios yra svarbiausios maistinės medžiagos prenataliniu laikotarpiu, šaltinis. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai, ilgiau jus tenkina, o jame esančios avižų sėlenos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Avižas galite pridėti prie blynų, bandelių, pyragų, sausainių ir kt.

12. Sojų maistas

Tai apima; sojos pienas, sojų pupelės (milteliai), Tofuarba pupelių varškė (azijietiškas maistas). Visiškai saugu sekti savo vegetarišką valgymo planą nėščia - tol, kol esate kruopštus dėl būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai (gydytojas arba dietologas gali padėti sudaryti sveikatos planą). Taigi būtinai įtraukite maisto produktus, tokius kaip tofu, kuris pakuoja 10 gramų baltymų į pusę puodelio.

13. Žuvis (lašiša, tilapija, krevetės, tunas, menkė ir šamas)

Šios žuvų rūšys yra specialiai parinktos, nesjie turi nedaug metilo gyvsidabrio - junginio, kuris gali pakenkti besivystančiai jūsų vaiko nervų sistemai. Apie 2–3 porcijas žuvies per savaitę galima valgyti vietoje kitų baltymų rūšių. Ekspertai pataria, kad baltojo (ilgapelekio) tuno suvartojimas neturėtų viršyti 6 uncijos per savaitę.