Jūsų miego padėtis gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Ar dažnai susimąstėte, kodėl kartais atsibundatelaimingas ir kitu metu, jūs atsibundate jaučiasi prislėgtas ir liūdnas? Bandote apvynioti galvą ir padarote išvadą, kad taip yra dėl praėjusios dienos įvykių, tačiau dažniausiai tai neturi nieko bendro. Kai kurie žmonės tai priėmė kaip natūralų dalyką ir atrodo, kad juda pagal savo dienos tvarkaraštį, mažai dėmesio skirdami arba visai nekreipdami dėmesio į tai, kaip jaučiasi pabudę. Bet palaukite šiek tiek laiko ... Ar tiesa, kad miegojimo padėtis turi ką nors bendro su tuo, kaip jaučiatės pabudę iš miego?

O kas, jei jums sakoma, kad kažkas nesvarbikaip miego padėtis gali paveikti jūsų sveikatą? Tiesa, kad visi turi savo mėgstamą miegą. Atrodo, kad jūsų sveikata leidžia jums labiau mėgautis miegu, tačiau, norėdami apsaugoti savo sveikatą, verčiau atkreipkite dėmesį į tas miegojimo pozas, kurios yra sveikos ir stiprina jūsų skeleto sistemą, užuot apsikabinusios „Mėgstamiausia miego padėtis“ kai tai tik dar labiau kenkia jūsų kūno sistemai.

Pagal Vikipediją, miegojimo padėtis yra kūno konfigūracija, kurią žmogus prisiima miego metu ar prieš jį. Įrodyta, kad tai turi įtakos sveikatai, ypač kūdikiams.

Miego padėtys ir kaip jos veikia jūsų sveikatą

1. Ant nugaros, ginklai šonuose (kareivio padėtis)

Miegas ant nugaros rankomis šone taip pat vadinamas „Kareivio pozicija“. Savo pravardę ji įgijo dėl to, kad joje miegapadėtis atrodo saugi. Tai taip pat laikoma idealia miego padėtimi stuburo sveikatai ir ji tinka ir kaklui, jei nenaudojate per daug pagalvių. Vis dėlto reikia pabrėžti, kad ši pozicija skatina polinkį knarkti labiau nei visas kitas pozicijas, o miego apnėja yra disomnija (miego sutrikimas), stipriai susijusi su kareivio pozicija.

Miego apnėja yra miego sutrikimas, kuriam būdingakvėpavimo pauzės arba negilus ar retas kvėpavimas miego metu. Kiekviena kvėpavimo pauzė, vadinama apnėja, gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir gali vykti nuo 5 iki 30 kartų ar daugiau per valandą.

2. Ant nugaros, ginklai aukštyn (žvaigždės padėtis)

Viena iš miego padėčių, kurią užimsite, jei miegosite ant didelės lovos, yra miegojimas ant nugaros, ištiestas rankomis, taip pat vadinamas „Žvaigždyno padėtis“ ir tai tinka ir nugarai. Rankos gali būti tiesiog šalia pagalvių, o ne aukštyn, bet kad ir kaip pasirinktumėte, miegojimas ant nugaros padeda išvengti veido raukšlių ir odos trūkimų, Tiesa! Tačiau, kaip ir kareivio pozicija, miegamoji turi tendenciją knarkti, nes veidas pakeliamas į viršų, o kvėpavimas nėra labai sklandus. Plius, jei rankos pasuksite, spaudimas jūsų pečių nervams sukels skausmą, kai atsibusite ryte.

3. Veidas žemyn (laisva kritimo padėtis)

Miegas veidas į lovą taip pat vadinamas „Laisvo kritimo vieta“. Ši miego padėtis palengvina virškinimo procesądaug. Tai yra didelis privalumas, tačiau jis turi trūkumų. Jei negalite sėkmingai kvėpuoti per savo pagalves, sužinosite, kad laikas nuo laiko turite perkelti kaklą į šoną, kad rastumėte oro kvėpuoti. Tai labai įtemptas nuotykis ir jis ne tik trikdo miego procesas, tai taip pat sukelia didelę įtampą kaklui.

Į laisvo kritimo vieta taip pat gali sukelti nugaros skausmus, nes stuburo kreivė nėra palaikoma.

4. Keliai ir kūnas sulenktas (vaisiaus padėtis)

Miegoti su kūnu ir sulenktais keliais, kad būtų galima suformuoti rutulį, yra labai gražu, ypač šaltuoju metu. Ši pozicija taip pat gali būti vadinama „Vaisiaus padėtis“ dėl savo ryškaus panašumo į vaisiusnėščios moters gimda. Kad ir kokia graži ir patogi gali būti ši pozicija, ji neigiamai veikia kaklą ir nugarą. „Garbanojimas“ taip pat gali kliudyti laisvam oro srautui per vamzdį ir taip apriboti gilų kvėpavimą.

5. Šonai su ginklais šone (rąsto padėtis)

Tai atrodo šiek tiek nepatogu, bet aš jums sakau, kad yra žmonių, kurie miega šioje padėtyje. Ši poza vadinama „Žurnalo padėtis“. Ši miego padėtis turi savo privalumų irtrūkumai. Geroji pusė yra ta, kad kai jūs miegate abiem rankomis žemyn (kaip ir „Log“ padėtyje), stuburas yra palaikomas normalia kreivė ir taip sumažinami nugaros ir kaklo skausmai bei net kitos distonijos, ypač miego apnėja.

Tačiau, kita vertus, kūno sunkumas priklauso nuo odos ir tai gali sukelti odos senėjimą, veido raukšlės ir krūtų raumenys (moterims) gali tapti silpni ir vėliava.

6. Šonai su ištiestomis rankomis

Ši miego padėtis dar vadinama „Metų pozicija“ ir priežastis labai akivaizdi. Ši miegojimo padėtis turi tuos pačius privalumus ir trūkumus kaip ir miegojimo vieta „Log“. Tačiau ištiestos rankos sukels ribotą kraujo tekėjimą ir spaudimą nervams.

7. Pagalvė papildyta

Tai nebūtinai yra miego padėtis. Tačiau, nepaisant to, kokią miegojimo vietą norite pasirinkti, miegodami ar papildydami kūną pagalve, galite dar labiau pagerinti jūsų sveikatą ir suteikti geresnį naktinį poilsį.

Galiniai pabėgiai (kareivis ir jūrų žvaigždė) galipadėkite pagalvę po jų stuburo arka, šoniniai pabėgiai (rąstas, metų varpelis ir vaisius) gali padėti pagalvę tarp savo kelių, o skrandžio pabėgiai (laisvasis kritimas) gali padėti pagalvę po klubu, kad palaikytų sąnarius ir leistų visiškai, be skausmo, atsipalaiduoti.

Tai yra įvairios miegojimo vietos, kuriose žmonės miega. Kuris kreipiasi į jus?