Você está grávida? Você sempre deve comer esses 13 melhores alimentos

Esses alimentos são especialmente selecionados para você ter um conhecimento em primeira mão das melhores opções de alimentos a serem exploradas durante esse estágio abençoado da gravidez.

Geralmente, há muitas perguntas sobre o quecomer e não comer, também é fato que a maioria das mulheres grávidas adere a certas preferências alimentares durante a gravidez, mas é importante selecionar essas variedades de opções que vão desde proteínas, carboidratos, F & O, vitaminas, minerais e água. Essas escolhas saudáveis ​​são de especialistas em nutrição sobre os principais alimentos da gravidez.

Você pode não precisar gostar ou comer todos eles, mas você pode escolher seus favoritos para dar um impulso nutricional à sua gravidez e seu corpo e seu bebê agradecerão por isso.

1. Leite magro

Seu corpo absorve mais ou menos o dobro de cálciode alimentos enquanto você está grávida, então suas necessidades diárias permanecem as mesmas. Mas, como a maioria de nós recebe pouco cálcio, para começar, beber mais leite desnatado é uma medida inteligente. Cada copo de 8 onças fornece cerca de 30 por cento do consumo recomendado de 1.000 miligramas.

2. Bananas

As bananas são ricas em potássio e oferecem rápidoenergia para combater a fadiga da gravidez. "Eles também são fáceis se você estiver enjoado", diz O’Rourke. Corte-os em cereal ou bata em um smoothie de café da manhã com iogurte, frutas vermelhas, gelo e um pouco de suco de laranja.

3 ovos

Muitas mulheres desenvolvem aversões à carne enquantográvida. Os ovos são excelentes fontes alternativas de proteína, pois contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Não há nada melhor para um jantar rápido do que uma omelete com muitos vegetais picados e um pouco de queijo. Se cozinhar aromas o deixam enjoado, cozinhe um monte de ovos para guardar na geladeira: coma-os inteiros para tomar café da manhã e lanches ou pique-os em saladas verdes.

4. Pão Integral

Ao trocar seu tradicional pão branco por umCom uma variedade de grãos integrais, você pode garantir que está consumindo as 20 a 35 gramas diárias recomendadas de fibras (verifique rótulos para encontrar um pão que ofereça pelo menos 2 gramas de fibra por fatia). Pão integral também fornece uma boa parte do seu ferro e zinco.

5. Iogurte Grego

“O iogurte normal sem gordura tem seis a oito gramasde proteína por porção, enquanto iogurte grego tem 15 a 18 gramas por porção ”, diz Allidina. O iogurte grego é freqüentemente tenso, então a maioria do líquido é removido. É também uma boa fonte de cálcio - que toda mulher precisa durante a gravidez.

6. Vegetais folhosos verde-escuros

Vegetais de folhas verdes escuras são altamenterecomendado para gravidez porque eles têm altos níveis de folato e ferro, e boas fontes de cálcio. Aumente o valor nutricional de suas saladas consumindo alfaces de cor mais escura (as cores profundas indicam maior teor de vitaminas). Você também pode adicionar verduras a um sanduíche de pão ou misturá-las em sopas e massas.

7. Nozes e Manteiga De Amendoim

A gordura é fundamental para o desenvolvimento do cérebro do seu bebêe também ajuda a mantê-lo mais cheio. Os especialistas recomendam a substituição de algumas gorduras saturadas (como as encontradas na carne e na manteiga) por insaturadas, uma forma de gordura saudável encontrada em nozes (amendoim, castanha de caju, amêndoa, nozes etc.) Mas porque são ricas em gordura e calorias, fique com porções de 1 onça de nozes e porções de 2 colheres de sopa de manteiga de nozes. Há uma ressalva, no entanto, se você tem algum tipo de alergia, os especialistas recomendam que você evite alimentos altamente alergênicos, como amendoim, durante a gravidez; alguns dados sugerem que bebês são sensibilizados para certos alimentos, aumentando o risco de alergias alimentares mais tarde na infância.

8. Carne Magra

Carne magra é simplesmente carne com baixo teor de gordura - frango sem pele e peru e carne vermelha, como carne ou costeletas de porco, com a gordura cortada são exemplos de carne magra.

De acordo com Jo Ann Hattner, RD, nutricionistaPalo Alto California, “Se você não tem boas reservas de ferro, é mais provável que se sinta cansado.” O seu ferro diário precisa dobrar durante a gravidez, por isso é importante incluir alimentos ricos em ferro e carne magra. forma de ferro que é facilmente absorvida pelo seu corpo.

9. Feijões e Lentilhas

Estes devem incluir todas as espécies de feijão. Todas as mulheres precisam de 10 gramas extras de proteína por dia durante a gravidez (para um total de pelo menos 60 gramas); feijões e lentilhas são uma excelente fonte, com cerca de 15 gramas por xícara. Eles também são ricos em fibras, o que ajuda a combater a constipação. E 1 xícara de lentilhas cozidas atende metade de sua necessidade diária de folato. Ele pode ser adicionado a pratos de arroz e saladas ou com o inhame e banana comuns.

10. Cereais matinais fortificados

Existem variedades de cereais para escolher. Como você já sabia, o folato era importante antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez, mas suas necessidades de vitamina B permanecem altas durante nove meses. Os especialistas recomendam obter 400 microgramas por dia através de suplementos vitamínicos ou alimentos enriquecidos (o cereal matinal é uma maneira fácil de fazê-lo, pois muitas marcas contêm 400 microgramas por tigela) e outros 200 microgramas através de alimentos naturalmente ricos em folato, como abacate. quiabo, mamão, laranja etc.

11. Farinha de Aveia

Uma tigela de aveia faz uma adição saudável a qualquerdieta, mas aveia é especialmente benéfica para as mulheres grávidas. A American Pregnancy Association relata que a farinha de aveia é uma das principais fontes de ácido fólico e ferro, ambos nutrientes cruciais no período pré-natal. Os carboidratos complexos, como a aveia, mantêm-no satisfeito por mais tempo, e o farelo de aveia que ele contém ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Você pode adicionar aveia a panquecas, bolos, bolos, biscoitos etc.

12. Alimentos de Soja

Isso inclui; leite de soja, soja em pó, tofuou coalhada de feijão (comida asiática). É perfeitamente seguro seguir o seu plano de alimentação vegetariana enquanto estiver grávida - desde que seja diligente em obter os nutrientes necessários, como proteínas (o seu médico ou um nutricionista podem ajudá-lo a conceber um plano de saúde). Portanto, não se esqueça de incluir alimentos como o tofu, que contém 10 gramas de proteína por meia xícara.

13. Peixe (salmão, tilápia, camarão, atum, bacalhau e bagre)

Estas espécies de peixes são especialmente selecionadaseles têm uma pequena quantidade de metilmercúrio, um composto que pode ser prejudicial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Cerca de 2 a 3 porções de peixe por semana, podem ser consumidas no lugar de outros tipos de proteína. Os especialistas recomendam que o consumo de atum branco (albacora) não exceda 6 onças por semana.