Ste tehotná? Vždy by ste mali jesť týchto 13 najlepších potravín

Tieto potraviny sú špeciálne vybrané pre vás, aby ste mali z prvej ruky vedomosti o najlepších možnostiach stravovania, ktoré môžete preskúmať počas tejto požehnanej fázy tehotenstva.

O čom zvyčajne býva veľa otázokjesť a čo nejesť, je tiež skutočnosťou, že väčšina tehotných žien počas tehotenstva dodržiava určité potravinové preferencie, je však dôležité vybrať tieto druhy možností od bielkovín, uhľohydrátov, ovocia a zeleniny, vitamínov, minerálov a vody. Tieto zdravé výbery sú od odborníkov na výživu, ktoré sa zaoberajú najlepšími tehotenskými potravinami.

Možno ich nebudete potrebovať ani jesť, ale môžete si vybrať svoje obľúbené, aby ste tehotenstvu dodali výživovú podporu a vaše telo a dieťa vám za to poďakujú.

1. Beztukové mlieko

Vaše telo absorbuje zhruba dvakrát toľko vápnikaz potravín počas tehotenstva, takže vaše denné potreby zostávajú rovnaké. Ale pretože väčšina z nás má príliš málo vápnika, začať, pitie viac odtučneného mlieka je šikovný krok. Každé 8-uncové sklo dodáva asi 30 percent odporúčanej diétnej dávky 1 000 miligramov.

2. Banány

Banány sú bohaté na draslík a ponúkajú rýchloenergia na boj proti únave tehotenstva. „Sú vám tiež ľahké na bruchu, ak ste nevoľní,“ hovorí O'Rourke. Nakrájajte ich na cereálie alebo šľahajte do raňajkového smoothie s jogurtom, bobuľami, ľadom a postriekaním pomarančovým džúsom.

3. Vajcia

Mnoho žien vyvinie averzie na hovädzie mäsotehotná. Vajce sú vynikajúcimi alternatívnymi zdrojmi bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje. Na rýchlu večeru nie je nič lepšie ako omeleta s množstvom nasekanej zeleniny a trochou syra. Ak cítite chorobu pri varení, uvarte niekoľko vajíčok, aby ste mali po ruke v chladničke: Jedzte ich celé, aby ste si mohli pochutnať na raňajkách a občerstvení alebo ich nasekajte na zelené šaláty.

4. Celozrnný chlieb

Vymieňaním tradičného bieleho chleba za apri celozrnnej odrode si môžete byť istí, že konzumujete odporúčané 20 až 35 denných gramov vlákna (naskenujte štítky, aby ste našli bochník, ktorý ponúka najmenej 2 gramy vlákien na jeden rez). Celozrnný chlieb vám tiež dodáva dobrý podiel železa a zinku.

5. Grécky jogurt

„Bežný netučný jogurt má šesť až osem gramovbielkovín na porciu, zatiaľ čo grécky jogurt má 15 až 18 gramov na porciu, “hovorí Allidina. Grécky jogurt je často namáhaný, takže väčšina tekutiny je odstránená. Je to tiež dobrý zdroj vápnika - ktorý každá žena potrebuje počas tehotenstva.

6. Tmavo zelená listová zelenina

Tmavo zelená listová zelenina je vysokoodporúčané pre tehotenstvo, pretože majú vysoké hladiny folátov a železa a dobré zdroje vápnika. Zvýšením výživnej hodnoty vašich šalátov konzumujte tmavšie sfarbené šaláty (sýte farby signalizujú vyšší obsah vitamínov). Zeleninu môžete pridať aj do chlebového sendviča alebo zamiešať do polievok a cestovín.

7. Orechy a orechové maslo

Tuk je rozhodujúci pre vývoj mozgu vášho dieťaťaa tiež vám pomôže udržať vás plnšie. Odborníci odporúčajú nahradiť niektoré nasýtené tuky (napríklad tuky nájdené v mäse a masle) nenasýtenými formami srdcovo zdravého tuku, ktorý sa nachádza v orechoch (arašidové oriešky, kešu oriešky, mandle, vlašské orechy atď.), Ale pretože majú vysoký obsah tuku a kalórií, nalepte na 1 uncu orechov a 2-polievkovú lyžicu orieškového masla. Existuje však jedna výhrada: Ak máte akúkoľvek alergiu, odborníci odporúčajú, aby ste sa počas tehotenstva vyhli vysoko alergénovým jedlám, ako sú arašidy; niektoré údaje naznačujú, že bábätká senzibilizovali určité potraviny v detstve, čím zvyšovali riziko potravinových alergií neskôr v detskom veku.

8. Lean Meat

Chudé mäso je jednoducho mäso s nízkym obsahom tuku - kuracie mäso bez kura a moriek a červené mäso ako hovädzie alebo bravčové kotlety s odrezaným tukom sú príkladmi chudého mäsa.

Podľa Jo Ann Hattnerovej, RD, dietetičky v roku 2005Palo Alto California, „Ak nemáte dobré zásoby železa, je viac pravdepodobné, že sa budete cítiť unavení.“ Počas tehotenstva sa vaše denné železo musí zdvojnásobiť, takže teraz je dôležité zahrnúť veľa potravín bohatých na železo a chudé mäso dodáva forma železa, ktorú vaše telo ľahko vstrebáva.

9. Fazuľa a šošovica

Mali by zahŕňať všetky druhy fazule. Všetky ženy potrebujú 10 ďalších gramov bielkovín denne počas tehotenstva (celkovo najmenej 60 gramov); fazuľa a šošovica sú vynikajúcim zdrojom s asi 15 gramami na šálku. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo pomáha v boji proti zápche. A 1 šálka varenej šošovky spĺňa polovicu dennej potreby folátu. Môže sa pridávať do ryžových jedál a šalátov alebo do obvyklých priadzí a banánovníkov.

10. Obohatené cereálie s raňajkami

Na výber sú rôzne druhy obilnín. Ako ste už vedeli, folát bol dôležitý pred počatím a počas prvých niekoľkých týždňov tehotenstva, ale vaše potreby vitamínu B zostávajú vysoké deväť mesiacov. Odborníci odporúčajú dostávať 400 mikrogramov denne prostredníctvom vitamínových doplnkov alebo obohatených potravín (raňajkové cereálie je jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože mnoho značiek obsahuje 400 mikrogramov na misku) a ďalších 200 mikrogramov prostredníctvom potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na foláty, ako je napríklad avokádo, okra, papája, pomaranč atď.

11. Ovsené vločky

Miska ovsenej kaše je zdravým doplnkom každéhostrava, ale ovsené vločky sú obzvlášť prospešné pre tehotné ženy. Americká asociácia tehotenstva uvádza, že ovsené vločky sú najlepším zdrojom kyseliny listovej a železa, ktoré sú v prenatálnom období kľúčovými živinami. Komplexné uhľohydráty, ako napríklad ovsené vločky, vás udrží spokojnosť dlhšie a ovsené otruby, ktoré obsahuje, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Do palaciniek, muffinov, koláčov, koláčikov atď. Môžete pridať ovos.

12. Sójové potraviny

Toto zahŕňa; sójové mlieko, sójové bôby (prášok), tofualebo fazuľový tvaroh (ázijské jedlo). Je úplne bezpečné riadiť sa vegetariánskym stravovacím plánom, keď ste tehotná - pokiaľ ste usilovní o získanie potrebných živín, ako sú bielkoviny (lekár alebo dietetička vám môže pomôcť navrhnúť plán zdravia). Nezabudnite preto zahrnúť potraviny ako tofu, ktoré balia 10 gramov bielkovín na pol šálky.

13. Ryby (losos, tilapie, krevety, tuniak, treska a sumec)

Tieto druhy rýb sú špeciálne vybrané, pretožemajú malé množstvo metylortuti, zlúčeniny, ktorá môže byť škodlivá pre nervový systém vášho dieťaťa. Namiesto iných druhov proteínov sa môže konzumovať asi 2 až 3 porcie rýb týždenne. Odborníci odporúčajú, aby spotreba bieleho tuniaka dlhoplutvého (tuniaka dlhoplutvého) nemala prekročiť 6 uncí za týždeň.