5 tajomstiev ľudí, ktorí zostanú bez námahy štíhly

Zaujímalo vás niekedy, prečo niektorí ľudia viete alebo vidítečasto zostávajú štíhle a zdravé, nikdy nepridávajú nadmernú váhu v priebehu rokov? Chystáte sa zistiť ich malé tajomstvo a nemyslíte si, že je také zložité zvládnuť to, pretože štúdia z Cornell's Food and Brand Lab môže odhaliť pár jednoduchých kľúčov.

Podľa Dr. Brain Wansink, ktorý je spoluautorom štúdie, väčšina štíhlych ľudí na udržanie zdravej váhy nevyužíva obmedzujúce diéty ani intenzívne zdravotné režimy. Wansink hovorí, že namiesto toho praktizujú jednoduché návyky, ako napríklad nevynechávanie raňajok a „počúvanie vnútorných podnetov“.

Výskum uskutočnený na 147 dospelých ukázal, že „rutina je kľúčová“. Keď sú zdravé návyky zabudované do osobného rozvrhu, stávajú sa druhou prirodzenosťou a cítia sa menej ako fuška.

Tu je päť tajomstiev, ktoré zdravé štíhly ľudia vtelia do svojich každodenných rutín

# 1 Jesť správne raňajky

Ráno nemusíte hladovaťschudnúť alebo udržiavať zdravú váhu. Z výsledkov výskumu 96 percent účastníkov štúdie uviedlo, že jedli raňajky takmer každý deň. Aj keď je na diskusii, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, nedá sa poprieť jej význam. Výskum ukazuje, že tí, ktorí sa vzdajú ranného jedla, majú tendenciu konzumovať viac kalórií v čase obeda.

S skipasom sú tiež spojenézvýšený prírastok hmotnosti v priebehu času. Odporúča sa preto držať sa zvyčajného jedenia mierneho množstva pekne pripravených raňajok, pretože aj raňajky môžu spôsobiť, že ľudia priberú na váhe.

# 2 Tvoria rutinné cvičenie

Cvičenie, cvičenie, cvičenie! Výskum tiež ukázal, že 42 percent účastníkov štúdie uviedlo, že cvičia päťkrát alebo viackrát týždenne. Cvičenie robí toľko pre naše telo a mozog, vrátane znižovania príznakov stresu a depresie, ako aj rizika cukrovky a mnohých ďalších ochorení.

Ešte jeden skutočne cool vedľajší účinok obvykléhocvičením je, že z vás urobí túžbu po zdravšej strave. To je výhodné pre chudnutie. Endorfínová horúčka, ktorú dostanete zo sprintu v okolí, vám môže pomôcť odolávať pokušeniu, či už je to alkohol alebo veľký kúsok čokoládového tortu.

# 3 Majú stupnicu

Nie, nejde o neistotu. Váženie v mierke vám pomôže uvedomiť si svoju telesnú hmotnosť. Nový výskum zistil, že denné váženie je dobrým postupom na chudnutie a udržiavanie zdravej veľkosti. Podľa Davida Levitského, profesora výživy a psychológie na Cornell University, „šliapanie na stupnici by malo byť ako čistenie zubov.“

Ale rovnako užitočné ako váha je kontrola hmotnosti,to môže byť pre niektorých jednotlivcov problematické. Pre niektorých to, čo vidia na stupnici, môže vyvolať pocity depresie a stresu a dokonca aj kontraproduktívne správanie, ako je emocionálne stravovanie. Pocity porážky pri čítaní čísla môžu tiež potlačiť úspechy. Ak máte pocit, že stupnica vám viac škodí ako prospieva, dôverujte črevám a tento tip preskočte.

# 4 Neobmedzujú to, čo jedia

Zistenia z prieskumu ukazujú, že 44 percent účastníkov uviedlo vo svojom stravovaní aspoň jednu „neobmedzujúcu stratégiu“, napríklad:

• Počúvanie vnútorných podnetov (živín, ktoré vaše telo skutočne potrebuje)
• Jesť vysoko kvalitné a málo spracované potraviny a
• Varenie doma.

Ukázalo sa, že všetky tri tieto praktiky vedúzdravší život. Ak ste po obede v práci a máte hlad, zvážte vysekanie občerstvenia automatov na výživnejšie jedlá, ktoré si prinesiete z domu. Jedenie doma je inteligentný spôsob, ako znížiť kalórie a výdavky.

# 5 Majú na pamäti, čo jedia

Ľudia, ktorí vyzerajú a cítia sa dobre, sa väčšinou nedávajúsami na reštriktívne stravovanie. Namiesto toho premýšľajú o tom, čo vkladajú do svojich tiel. Kým 74 percent uviedlo, že nikdy alebo zriedka strava, 92 percent uviedlo, že si je vedomé toho, čo jedli. Toto číslo naznačuje, že bez námahy štíhlí ľudia sa nezaoberajú bezduchým jedlom - jedli z nudy alebo za iným účelom, ako je riešenie hladu.

Prirodzene štíhly ľudia sú prirodzene štíhlyčasť, pretože nerobia riedkosť ich hlavnou prioritou. Prijímajú prístup „nie“ a „nerobia“, pričom do svojich rutín pravidelne začleňujú zdravé návyky. Ak chcete postupovať podľa toho, zmena životného štýlu môže byť v poriadku.