Јеси ли трудна? Увек треба да једете ових 13 најбољих намирница

Ове намирнице су посебно одабране да бисте из прве руке знали које су најбоље могућности за храну током тог благословљеног стадија трудноће.

Обично је пуно питања о чемујести, а шта не јести, чињеница је и да се већина трудница придржава одређених прехрамбених склоности током трудноће, али важно је одабрати ове врсте опција које се крећу од протеина, угљених хидрата, Ф&О, витамина, минерала и воде. Ови здрави избори су од стручњака за исхрану на врхунским намирницама за труднице.

Можда вам неће требати да их волите или једете све, али можете изабрати своје фаворите који ће вашој трудноћи подстаћи храњив раст и тело и беба ће вам захвалити на томе.

1. Немасно млеко

Ваше тело апсорбује отприлике двоструко више калцијумаод хране док сте трудни, тако да ваше дневне потребе остају исте. Али будући да већина нас добија премало калцијума, за почетак је пити више немасног млека паметан потез. Свака чаша од 8 унци даје око 30 процената препоручене исхране од 1.000 милиграма.

2. Банане

Банане су богате калијумом и нуде брзоенергија за борбу против умора трудноће "Такође су лако на вашем стомаку ако вас мучи", каже О'Роурке. Насјецкајте их у житарице или измиксајте један у смоотхие за доручак с јогуртом, бобицама, ледом и прстохватом сока од поморанџе.

3. Јаја

Много жена развија аверзију према говединитрудна. Јаја су одлични алтернативни извори протеина јер садрже све есенцијалне аминокиселине које ваше тело треба. Нема ништа боље за брзу вечеру од омлета са пуно сецканог поврћа и мало сира. Ако вам ароме за кување помажу, скухајте гомилу јаја која ћете држати при руци у фрижидеру: Једите их за доручак и грицкалице или их насјецкајте на зелене салате.

4. Хлеб од пуног зрна

Заменом традиционалног белог хлеба зацелозрнате сорте, можете бити сигурни да конзумирате препоручених 20 до 35 грама влакана дневно (скенирајте налепнице да пронађете хлеб који нуди најмање 2 грама влакана по кришки). Хлеб од целог зрна такође вам нуди добар део вашег гвожђа и цинка.

5. Грчки јогурт

„Редовни немасни јогурт има шест до осам грамапротеина по порцији, док грчки јогурт има 15 до 18 грама по порцији “, каже Аллидина. Грчки јогурт често је напрезан, па се уклања већина течности. Такође је добар извор калцијума - који је свакој жени потребан током трудноће.

6. Тамнозелено лиснато поврће

Тамнозелено лиснато поврће је веома високопрепоручује се за трудноћу јер имају висок ниво фолата и гвожђа и добре изворе калцијума. Повећајте храњиву вредност салата конзумирањем зелене салате тамније боје (дубоке боје сигнализирају већи садржај витамина). Такође можете додати зеље у сендвич са хлебом или га умешати у супе и јела од тјестенине.

7. Матице орашастих плодова и орашастих маслаца

Масноћа је критична за развој мозга ваше бебеа такође вам помаже да дуже будете пунији. Стручњаци препоручују замену неких засићених масти (попут оних које се налазе у месу и маслацу) незасићеним, обликом здравих масти које се налазе у орашастим плодовима (ораси / кикирики, ораси индијских орах, бадеми, ораси итд.), Али зато што су велике масноће и калорија, придржавајте се оброка орашастих плодова од 1 литре и 2 кашике ораховог путер. Међутим, постоји једна упозорење: Ако имате било какву алергију, стручњаци препоручују да током трудноће избегавате високо алергене намирнице, попут кикирикија; неки подаци сугерирају да су бебе преосетљиве на одређену храну, повећавајући ризик од алергија на храну касније у детињству.

8. Леан месо

Мршаво месо је једноставно месо са ниским удјелом масти - пилетина и ћуретина без пуреће коже и црвено месо, попут говеђих или свињских котлета, а одрезано је масноће су примери немасног меса.

Према Јо Анн Хаттнер, РД, дијететичарка уПало Алто Цалифорниа, „Ако немате добре залихе гвожђа, већа је вероватноћа да ћете се осећати уморно.“ Дневно је гвожђе потребно дупло током трудноће, па је важно да сада укључите доста хране богате гвожђем, а мршаво месо доноси облик гвожђа који се лако апсорбује у вашем тијелу.

9. Пасуљ и сочива

Они треба да укључују све врсте пасуља. Све жене требају током трудноће 10 додатних грама протеина дневно (укупно најмање 60 грама); пасуљ и лећа су одличан извор, са око 15 грама по шољи. Такође су богати влакнима, што помаже у борби против опстипације. А 1 шоља куване леће задовољава половину ваше дневне потребе за фолатима. Може се додати у јела од риже и салате или уз уобичајени иам и плантаин.

10. Ојачане житарице за доручак

Постоје сорте житарица које можете изабрати. Као што сте већ знали, фолати су били важни пре зачећа и током првих неколико недеља трудноће, али ваше потребе за витамином Б остају високе читавих девет месеци. Стручњаци саветују да 400 микрограма дневно добијате витаминске додатке или обогаћену храну (житарице за доручак су једноставан начин да то учините јер многе марке садрже 400 микрограма по посуди) и још 200 микрограма кроз храну која је природно богата фолатима, као што је авокадо, окра, папаја, наранџа итд.

11. Зобена каша

Здјела овсене каше чини здрав додатак било којојдијета, али овсена каша је посебно корисна за труднице. Америчко удружење за труднице саопштило је да је овсена каша врхунски извор фолне киселине и гвожђа, који су истовремено пресудна хранљива састојка у пренаталном периоду. Сложени угљени хидрати попут овсене каше дуже вам стоје, а овсене мекиње које садрже могу вам помоћи да снизите ниво холестерола. Можете додати зоб у палачинке, муффине, колаче, колаче итд.

12. Сои Фоодс

Ово укључује; сојино млеко, соја у праху, Тофуили пасуљ скута (азијска храна). Потпуно је сигурно да следите свој план прехране са вегетаријанцима док сте трудни - све док сте марљиви за добијање потребних хранљивих састојака, попут протеина (лекар или дијететичар вам може помоћи да направите здравствени план). Зато обавезно укључите намирнице попут тофуа, у које се пакује 10 грама протеина по пола шоље.

13. Риба (лосос, тилапија, шкампи, туна, бакалар и сом)

Ове врсте риба су посебно одабране јерсадрже малу количину метил живе, једињења које може бити штетно за нервни систем ваше бебе. Око 2 до 3 порције рибе недељно, могу се јести уместо других врста протеина. Стручњаци саветују да конзумација беле (албацоре) туне не сме прећи 6 унци недељно.