5 ความลับของคนที่ผอมเพรียว

เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมบางคนที่คุณรู้จักหรือมองเห็นมักจะยังคงผอมและมีสุขภาพดีไม่เคยเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในช่วงหลายปี? คุณกำลังจะหาความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของพวกเขาและอย่าคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ซับซ้อนที่จะจัดการเพราะการศึกษาจากห้องปฏิบัติการอาหารและแบรนด์ของ Cornell อาจเปิดโปงเรื่องง่าย ๆ สองสามข้อ

ตามที่ดร. Brain Wansink ผู้เขียนร่วมของการศึกษาคนที่ผอมที่สุดส่วนใหญ่จะไม่ใช้อาหารที่เข้มงวดหรือระบบสุขภาพที่เข้มงวดเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง Wansink กล่าวว่าพวกเขาฝึกนิสัยง่ายๆเช่นไม่ข้ามอาหารเช้าและ "ฟังคำใบ้ภายใน"

การวิจัยที่ดำเนินการในผู้ใหญ่ 147 คนแสดงให้เห็นว่า 'กิจวัตรเป็นกุญแจสำคัญ' เมื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพถูกกำหนดไว้ในตารางเวลาของบุคคลพวกเขากลายเป็นธรรมชาติที่สอง

ต่อไปนี้เป็นความลับห้าประการที่คนผอมเพรียวแข็งแรงปลูกฝังในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

# 1 พวกเขากินอาหารเช้าที่เหมาะสม

คุณไม่จำเป็นต้องหิวในตอนเช้าลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ จากผลการวิจัยพบว่าร้อยละ 96 ของผู้เข้าร่วมการวิจัยรายงานว่ากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหรือไม่ แต่ก็ไม่ปฏิเสธความสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ละทิ้งมื้อเช้ามีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในเวลาอาหารกลางวัน

การข้ามอาหารเช้านั้นสัมพันธ์กับเพิ่มน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคำแนะนำคือยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของการรับประทานอาหารเช้าที่เตรียมไว้อย่างพอเหมาะเพราะแม้แต่อาหารเช้าก็สามารถทำให้คนน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

# 2 พวกเขากลายเป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย! การวิจัยยังเปิดเผยว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและสมองของเรารวมถึงการลดความเครียดและอาการซึมเศร้ารวมถึงความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ

อีกหนึ่งผลข้างเคียงที่เจ๋งจริง ๆ ของนิสัยการออกกำลังกายคือมันจะทำให้คุณกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็น win-win สำหรับการลดน้ำหนัก เอนโดฟินที่คุณได้รับจากการวิ่งไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงอาจช่วยคุณต่อต้านการล่อลวงไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์หรือช็อคโกแลตชิ้นใหญ่

# 3 พวกเขามีขนาด

ไม่มันไม่ปลอดภัย การมีเครื่องชั่งในเครื่องชั่งจะช่วยให้คุณมีสติเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณ งานวิจัยใหม่พบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาขนาดให้แข็งแรง David Levitsky ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์กล่าวว่า“ การก้าวไปบนตาชั่งควรจะเหมือนกับการแปรงฟันของคุณ”

แต่สิ่งที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับเครื่องชั่งก็คือการตรวจสอบน้ำหนักมันอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน สำหรับบางคนสิ่งที่พวกเขาเห็นในระดับสามารถกระตุ้นความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความเครียดและแม้กระทั่งพฤติกรรมต่อต้านเช่นการกินอารมณ์ ความรู้สึกของการพ่ายแพ้เมื่ออ่านตัวเลขอาจแทนที่ความสำเร็จ หากคุณรู้สึกว่าเครื่องชั่งของคุณทำอันตรายมากกว่าดีให้เชื่อในอุทรของคุณและข้ามเคล็ดลับนี้

# 4 พวกเขาไม่ได้ จำกัด สิ่งที่พวกเขากิน

ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วม 44% รายงานว่า“ กลยุทธ์ที่ไม่ จำกัด ” อย่างน้อยหนึ่งรายการต่อการกินของพวกเขาเช่น:

• การฟังสัญญาณภายใน (สารอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ)
• การกินอาหารที่มีคุณภาพสูงและอาหารแปรรูปต่ำและ
• ทำอาหารที่บ้าน

ทั้งสามวิธีปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้นำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณทำงานและหิวหลังอาหารกลางวันลองตัดเครื่องจำหน่ายขนมขบเคี้ยวสำหรับคนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่คุณนำมาจากบ้าน การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดแคลอรีและการใช้จ่าย

# 5 พวกเขาใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากิน

คนที่หน้าตาดีรู้สึกไม่ดีตัวเองในการควบคุมอาหาร พวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของพวกเขาวางไว้ ในขณะที่ 74% กล่าวว่าพวกเขาไม่เคยลดน้ำหนักหรือไม่ได้กินอะไรเลย 92% รายงานว่ารู้สึกตัวว่ากินอะไร ตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ผอมเพรียวได้อย่างง่ายดายไม่ได้มีส่วนร่วมในการกินอย่างไร้เหตุผลไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเบื่อกับความหิว

คนที่ผอมเพรียวเป็นธรรมชาตินั้นผอมเพรียวส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญเป็นหลัก พวกเขาใช้วิธี "เป็น" ไม่ "ทำ" โดยผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา หากคุณต้องการตามความเหมาะสมอาจมีการเปลี่ยนวิถีชีวิต