Zahmetsizce İnce Olan İnsanların 5 Sırrı

Neden bazı insanları tanıdığınızı veya gördüğünüzü hiç merak ettiniz.sık sık, ince ve sağlıklı kalmak, yıllar içinde asla aşırı kilo eklememek? Küçük sırlarını bulmak üzeresiniz ve bunun çok da karmaşık olduğunu düşünmüyorsunuz, çünkü Cornell’in Gıda ve Marka Laboratuarı'ndan bir çalışma birkaç kolay ipucunu ortaya çıkarmış olabilir.

Dr. Araştırmanın ortak yazarı olan Brain Wansink, çoğu zayıf insan, sağlıklı bir kiloyu korumak için kısıtlayıcı diyetler ya da yoğun sağlık rejimleri kullanmamaktadır. Wansink, bunun yerine, kahvaltıyı atlamamak ve “iç ipuçlarını dinlemek” gibi kolay alışkanlıklar uyguladığını söylüyor.

147 yetişkin üzerinde yapılan araştırma, “rutinin anahtar olduğunu” göstermiştir. Sağlıklı alışkanlıklar bir kişinin programına dahil edildiğinde, ikinci bir doğaya dönüşür ve daha az angarya gibi hisseder.

İşte Sağlıklı Zayıf İnsanların Günlük Rutinlerinde Alacağı Beş Sır

# 1 Doğru Kahvaltı Ediyorlar

Sabahları acıkmaya gerek yokkilo vermek ya da sağlıklı kiloyu korumak. Araştırma bulgularına göre, çalışma katılımcılarının yüzde 96'sı hemen hemen her gün kahvaltı yediğini bildirdi. Kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığını tartışmaya açık olsa da, önemini inkar etmek yok. Araştırma, sabah yemeklerinden vazgeçenlerin öğle yemeğinde daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Kahvaltı atlama da ayrıcazamanla artan kilo alımı. Bu nedenle tavsiye, makul miktarda güzel hazırlanmış kahvaltı yemenin rutinine bağlı kalmaktır, çünkü kahvaltı bile insanların kilo almasına neden olabilir.

# 2 Bir Egzersiz Rutini Oluşturuyorlar

Egzersiz, egzersiz, egzersiz! Araştırma, çalışma katılımcılarının yüzde 42'sinin haftada beş veya daha fazla kez egzersiz yaptığını da ortaya koydu. Egzersiz vücudumuz ve beynimiz için stres ve depresyon semptomlarını azaltmak, diyabet riskini ve bir dizi başka koşulu da içeren çok şey yapar.

Alışkanlıkların bir başka harika yan etkisiEgzersiz, sizi daha sağlıklı bir diyet istemek yapmaktır. Bu kilo kaybı için bir kazan-kazan. Mahalle çevresindeki bir sprintden aldığınız endorfin, ister alkol isterse büyük bir dilim çikolatalı kek olsun, baştan çıkarmanıza yardımcı olabilir.

# 3 Ölçekleri Var

Hayır, güvensiz değil. Tartı ölçeğine sahip olmak, vücut ağırlığınızın bilincinde olmanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir araştırma, kendinizi günlük ağırlığın kilosunu kaybetmek ve sağlıklı bir beden ölçmek için iyi bir uygulama olduğunu tespit ediyor. Cornell Üniversitesi'nde beslenme ve psikoloji profesörü olan David Levitsky'ye göre, “ölçeklere basmak dişlerinizi fırçalamak gibi olmalı”.

Ancak tartıdaki kilo kontrolü kadar faydalıdır,belirli kişiler için problemli olabilir. Bazıları için, ölçekte gördükleri, depresyon ve stres duygularını ve hatta duygusal yeme gibi üretken davranışları tetikleyebilir. Bir rakamı okurken yenilgi hissi de başarıları geçersiz kılabilir. Ölçeğin size iyiden daha fazla zarar verdiğini düşünüyorsanız, bağırsağınıza güvenin ve bu ipucunu atlayın.

# 4 Ne Yediklerini Sınırlandırmazlar

Araştırmadan elde edilen bulgular, katılımcıların yüzde 44'ünün, yemek yeme konusunda en az bir “kısıtlayıcı olmayan strateji” bildirdiğini göstermektedir:

• İç ipuçlarını dinlemek, (vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu besinler)
• Yüksek kaliteli ve düşük işlenmiş yiyecekler yemek ve
• Evde yemek.

Bu uygulamaların üçünün de öncülük ettiği kanıtlanmıştırsağlıklı yaşamlar için. İş başındaysanız ve öğle yemeğinden sonra açsanız, evden getirdiğiniz daha besleyici olanlar için otomat atıştırmalıklarını kesmeyi düşünün. Evde yemek yemek kalorileri azaltmak ve harcamak için akıllı bir yoldur.

# 5 Ne yediklerine dikkat ediyorlar

İyi görünen ve iyi hisseden insanlar genelliklekendilerini kısıtlayıcı diyetler üzerinde. Bunun yerine, bedenlerine ne koyduklarını düşünüyorlar. Yüzde 74'ü asla veya nadiren diyet yapmadıklarını söylerken, yüzde 92'si ne yediklerinin bilincinde olduğunu bildirdi. Bu sayı, zahmetsizce zayıf insanların akılsız yemek yemeyi, sıkıntıdan yemek yemeyi veya açlığı ele almanın ötesinde bir amaç edinmelerini öneriyor.

Doğal olarak narin insanlar, doğal olarak zayıfÇünkü onlar önceliklerini inceltmiyorlar. Düzenli olarak rutinlerine sağlıklı alışkanlıklar ekleyerek “olmama” yaklaşımı benimsiyorlar. Davayı takip etmek istiyorsanız, bir yaşam tarzı değişikliği sırayla olabilir.