Бременна ли си? Винаги трябва да ядете тези 13 най-добри храни

Тези храни са специално подбрани за вас, за да имате знания от първа ръка за най-добрите варианти за храна, които да изследвате по време на този благословен етап от бременността.

Обикновено има много въпроси за каквода ядете и какво да не ядете, също е факт, че повечето бременни се придържат към определени хранителни предпочитания по време на бременност, но е важно да изберете тези разновидности, вариращи от протеини, въглехидрати, F&O, витамини, минерали и вода. Тези здравословни избори са от експерти по хранене на топ храни за бременност.

Може да не е необходимо да ги харесвате или хапвате всички, но можете да изберете любимите си, за да придадете на бременността си хранителен тласък и тялото и бебето ще ви благодарят за това.

1. Немаслено мляко

Тялото ви абсорбира приблизително два пъти повече калцийот храни, докато сте бременна, така че дневните ви нужди остават същите. Но тъй като повечето от нас получават твърде малко калций, за начало пиенето на повече мазнини мляко е интелигентен ход. Всяка чаша от 8 унции доставя около 30 процента от препоръчителните хранителни добавки от 1000 милиграма.

2. Банани

Бананите са богати на калий и предлагат бързоенергия за борба с умората от бременността. "Те също са лесни за стомаха, ако ви е гадно", казва О'Рурк. Нарежете ги на зърнени култури или разбийте едно в смути за закуска с кисело мляко, плодове, лед и пръска портокалов сок.

3. Яйца

Много жени развиват отвращение към говеждото същевременнобременна. Яйцата са отлични алтернативни източници на протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Няма нищо по-хубаво за бърза вечеря от омлет с много нарязани зеленчуци и малко сирене. Ако ароматите за готвене ви накарат да се почувствате зле, сварете твърда партида яйца, които да държите под ръка в хладилника: Изяжте ги цели за закуски и закуски или закуски или ги нарежете на зелени салати.

4. Пълнозърнест хляб

Като замените традиционния си бял хляб за апълнозърнест сорт, можете да сте сигурни, че консумирате препоръчителните 20 до 35 грама фибри на ден (сканирайте етикети, за да намерите хляб, който предлага поне 2 грама фибри на филийка). Пълнозърнестият хляб също ви доставя добър дял от желязото и цинка ви.

5. Гръцко кисело мляко

„Редовното безмаслено кисело мляко има шест до осем грамана протеин на порция, докато гръцкото кисело мляко има от 15 до 18 грама на порция “, казва Аллидина. Гръцкото кисело мляко често се прецежда, така че повечето течност се отстранява. Също така е добър източник на калций - от който всяка жена се нуждае по време на бременност.

6. Тъмно-зелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци са силнопрепоръчва се при бременност, тъй като те имат високи нива на фолат и желязо и добри източници на калций. Увеличете хранителната стойност на вашите салати, като консумирате марули с по-тъмен цвят (наситените цветове сигнализират за по-високо съдържание на витамин). Можете също да добавите зеленина към сандвич с хляб или да ги разбъркате в супи и тестени ястия.

7. Ядки и орехово масло

Мазнините са от решаващо значение за развитието на мозъка на вашето бебеи също така ви помага да се запазите по-дълго. Експертите препоръчват да се заменят някои наситени мазнини (като тези, които се намират в месото и маслото) с ненаситени, форма на здравословни мазнини, намиращи се в ядките (фъстъци / фъстъци, кашу, бадем, орехи и др.), Но тъй като те са с високо съдържание на мазнини и калории, придържайте се към 1 унция порции ядки и порции 2 супени лъжици орехово масло. Има обаче едно предупреждение, ако имате някакъв вид алергия, експертите препоръчват да избягвате силно алергенни храни, като фъстъци, по време на бременността; някои данни предполагат, че бебетата, чувствителни към определени храни, повишават риска си от хранителни алергии по-късно в детството.

8. постно месо

Постното месо е просто месо с ниско съдържание на мазнини - пилешко и пуешко месо без кожа и червено месо, като говеждо или свинско котлети, с отрязаната мазнина са примери за постно месо.

Според Джо Ан Хатнър, RD, диетолог вПало Алто Калифорния, „Ако нямате добри запаси от желязо, е по-вероятно да се чувствате уморени.” Ежедневното ви желязо се нуждае двойно по време на бременност, така че е важно да включите много богати на желязо храни сега, а постното месо доставя форма на желязо, която лесно се абсорбира от тялото ви.

9. Фасул и леща

Те трябва да включват всички видове боб. Всички жени се нуждаят от 10 допълнителни грама протеин на ден по време на бременност (за общо поне 60 грама); бобът и лещата са отличен източник, с около 15 грама на чаша. Те също са с високо съдържание на фибри, което помага за борба със запека. А 1 чаша варена леща отговаря на половината от дневните ви нужди от фолиева киселина. Може да се добавя към оризови ястия и салати или с обичайния ям и подорожник.

10. Подсилени зърнени закуски

Има сортове зърнени култури, от които да избирате. Както вече знаехте, фолатът е важен преди зачеването и през първите няколко седмици от бременността, но нуждите ви от витамин В остават високи през деветте месеца. Експертите съветват да получавате 400 микрограма на ден чрез витаминни добавки или обогатени храни (зърнените закуски са лесен начин да го направите, тъй като много марки съдържат 400 микрограма на купа) и още 200 микрограма чрез храни с естествено високо съдържание на фолати, като авокадо, бамя, папая, портокал и т.н.

11. Овесени ядки

Купа с овесени ядки прави здравословно допълнение към всякодиета, но овесената каша е особено полезна за бременни жени. Американската асоциация за бременност съобщава, че овесената каша е основен източник на фолиева киселина и желязо, които са едновременно и ключови хранителни вещества в пренаталния период. Сложните въглехидрати като овесена каша ви остават доволни по-дълго, а овесените трици, които съдържа, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Можете да добавите овес към палачинки, кифли, торти, бисквитки и т.н.

12. Соеви храни

Това включва; соево мляко, соя (на прах), Тофуили бобена извара (азиатска храна). Напълно безопасно е да следвате своя вегетариански хранителен план, докато сте бременна - стига да сте старателни да получавате необходимите хранителни вещества, като протеин (вашият лекар или диетолог може да ви помогне да създадете здравен план). Така че не забравяйте да включите храни като тофу, които пакетират 10 грама протеин на половин чаша.

13. Риба (сьомга, тилапия, скариди, риба тон, треска и сом)

Тези рибни видове са специално подбрани, защототе имат малко количество метил живак, съединение, което може да бъде вредно за нервната система на вашето бебе. Около 2 до 3 порции риба седмично, могат да се консумират на мястото на други видове протеини. Експертите съветват, че консумацията на бяла (албакор) риба тон не трябва да надвишава 6 унции седмично.