Предимства на плуването: 10 причини, които трябва да попаднете във водата

Освен че е популярен спорт, плуването е чудесноначин да поддържате форма и да сте здрави. Това е здравословна дейност, която можете да продължите цял живот, тъй като това е дейност с ниско въздействие, която има много ползи за физическото и психическото здраве.

Плуването се нарича перфектно упражнение, защото можете да получите всички предимства на аеробна тренировка, без да има вредно въздействие върху ставите, а може да се извърши както от най-възрастните, така и от много младите.

Той се използва от спортистите, за да остане силен и да поддържа фитнес, когато се възстановява от контузия, и няма нужда от фантазия оборудване, всичко, което трябва да направите, е просто да влезете във водата и вие сте добре да отидете.

Ето причини, поради които трябва да си поемете голям дъх и да се гмурнете!

1. Той е чудесен за дробовете ви

Когато лицето ви е под вода, кислородът е на апремия. От своя страна тялото ви се адаптира да използва кислорода по-ефективно. Когато плувате, поемате по-чист въздух с всеки дъх и изхвърляте повече въглероден диоксид с всяко издишване.

Проучване в Индийски вестник по физиология и фармакология също така разкри, че плувците имат по-добър приливобем (количеството въздух, което се движи във и извън белите дробове по време на спокойно дишане) в сравнение с бегачите. Това води до по-ниска сърдечна честота в покой, по-ниско кръвно налягане и по-добра работа.

2. Подобрява дефиницията и силата на мускулите

Плувците придобиват мускулна сила през цялотоцялото тяло. Когато бегачите виждат изграждане на мускули в краката си, плувците използват повече мускулни групи, за да се движат през водата. Докато краката ритат, ръцете се дърпат. Докато гърбът достига и се върти, стомахът се стяга, за да захрани краката и да стабилизира сърцевината, което прави плуването едно от най-добрите аеробни упражнения, за да ви даде обща тренировка на тялото.

3. Намалява стреса и депресията

Както бе споменато по-горе, плуването разтяга тялото випостоянно. Комбинирайте това с дълбокото ритмично дишане и можете да изпитате релакс. Освен това е успокояващо и медитативно, тъй като звукът от вашето дишане и водата, в която се втурват, ви помага да се съсредоточите навътре и да заглушите всички други разсейвания. Това понижава стреса и депресията по естествен начин.

Изследванията показват също, че плуването може да се обърнеувреждане на мозъка от стрес чрез процес, наречен хипокампална неврогенеза. Така че, ако чувствате, че се удавяте емоционално, скачането в действително водно тяло може да е точно това, което ви е необходимо, за да откриете отново добре почувстваните си крака.

4. Връща обратно часовника

Според изследвания от университета в Индиана,редовните плувци са биологично с 20 години по-млади, отколкото шофьорските им книжки казват, че са. Учените също твърдят, че дори до 70-ия ви рожден ден плуването влияе на кръвното налягане, нивата на холестерола, сърдечно-съдовите показатели, здравето на централната нервна система, когнитивното функциониране, мускулната маса и кръвната химия, за да бъде много по-подобно на това на по-младото ви аз.

5. Изгаряте повече калории, когато плувате, отколкото когато бягате

Когато сравнявате плуването с бягането, можетеизгаряйте повече калории плуващи обиколки около басейна, отколкото пускате обиколки за час. Един час енергично плуване в обиколка може да изгори до 715 калории. Същото количество време, работещо на 5 mph, изгаря само 606 калории.

6. Добър за пациенти с астма

Плуването е чудесно за хората, които страдат отхронични белодробни състояния като астма, особено спортно-индуцирана астма. Плуването е най-доброто упражнение за пациенти с астма, тъй като влагата от водата замества влагата, изхвърлена по време на енергично дишане.

7. Плуването ви прави по-умни

Редовното плуване подобрява функцията на паметта иумения за мислене. Това е добре не само за класната стая и работата, но е полезно с напредване на възрастта, тъй като намалява възпалението и инсулиновата резистентност в мозъка, което насърчава растежа на нови мозъчни клетки. Плуването също подобрява настроението, тревожността и стреса, което увеличава способността на мозъка да мисли по-ефективно.

8. Намалява риска от заболяване

Не само плуването помага да се контролира кръвната захарнива, понижава кръвното налягане и намалява нивата на лошия холестерол в кръвта, това също е добро за сърцето ви и страхотна форма на сърдечно-съдови упражнения, така че, плувайки редовно, е по-малко вероятно да развиете заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, и удар.

9. Лекарство срещу безсъние

Хората, които се занимават с плуване, едва ли ще се оплакват от лоша нощ или съобщават за проблеми със съня, това е така, защото плуването помага да се избегнат проблеми като безсъние и събуждане твърде рано.