Výhody plavání: 10 důvodů, proč byste se měli dostat do vody

Kromě oblíbeného sportu je plavání skvělézpůsob, jak udržet kondici a zůstat zdravý. Je to zdravá činnost, kterou můžete pokračovat po celý život, protože jde o aktivitu s nízkým dopadem, která má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví.

Plavání se nazývá dokonalé cvičení, protože můžete získat všechny výhody aerobního tréninku bez jakýchkoli škodlivých dopadů na klouby, a to může být provedeno jak starými, tak velmi mladými.

Sportovci ji využívají, aby zůstali silní a udrželi se v kondici, když se zotavují ze zranění, a není potřeba žádné ozdobné vybavení. Vše, co musíte udělat, je jen dostat se do vody a jste dobří.

Zde jsou důvody, proč byste se měli nadechnout a ponořit se!

1. Je to skvělé pro vaše plíce

Když je váš obličej pod vodou, kyslík je na apojistné. Na oplátku se vaše tělo přizpůsobí k efektivnějšímu používání kyslíku. Při plavání nasáváte čerstvý vzduch při každém dechu a při každém výdechu vytlačujete více oxidu uhličitého.

Studie v Indický žurnál fyziologie a farmakologie také odhalil, že plavci mají lepší přílivobjem (množství vzduchu, který se během uvolněného dýchání pohybuje dovnitř a ven z plic) ve srovnání s běžci. To má za následek nižší klidový srdeční rytmus, nižší krevní tlak a lepší běhový výkon.

2. Zlepšuje definici a sílu svalů

Plavci získávají svalovou sílu po celécelé tělo. Tam, kde běžci vidí, jak se v nohách staví svaly, plavci využívají více svalových skupin k pohybu vodou. Zatímco nohy kopají, paže tahají. Jak se záda natahuje a otáčí, žaludek se napíná, aby poháněl nohy a stabilizoval jádro, takže plavání je jedním z nejlepších aerobních cvičení, aby vám poskytl celkové tělesné cvičení.

3. Snižuje stres a depresi

Jak je uvedeno výše, plavání táhne vaše těloneustále. Spojte to s hlubokým rytmickým dýcháním a můžete zažít relaxaci. Je také uklidňující a meditativní, protože zvuk vašeho dechu a tekoucí vody pomáhá soustředit se dovnitř a utopit všechny ostatní rozptýlení. To přirozeně snižuje stres a depresi.

Výzkum také ukázal, že plavání se může obrátitpoškození mozku od stresu procesem nazývaným hippocampální neurogeneze. Pokud tedy máte pocit, že se emotivně utopíte, může být skákání ve skutečném vodním toku přesně tím, co musíte znovu najít.

4. Otočí zpět hodiny

Podle výzkumu z Indiana University,běžní plavci jsou biologicky o 20 let mladší, než tvrdí řidičské průkazy. Vědci také říkají, že i do 70. narozenin má plavání vliv na krevní tlak, hladinu cholesterolu, kardiovaskulární výkon, zdraví centrálního nervového systému, kognitivní fungování, svalovou hmotu a chemii krve, aby byly mnohem podobnější jako u mladšího já.

5. Spalování více kalorií při plavání než při běhání

Když porovnáte plavání s během, můžetespálit více kalorií plavat kol kolem bazénu, než běžet koly za hodinu. Hodinu intenzivního plavání v klíně může spálit až 715 kalorií. Stejné množství času při rychlosti 5 km / h spálí pouze 606 kalorií.

6. Dobré pro astmatické pacienty

Plavání je skvělé pro lidi, kteří trpíchronické plicní stavy, jako je astma, zejména astma vyvolaná sportem. Plavání je nejlepším cvičením pro pacienty s astmatem, protože vlhkost z vody nahrazuje vlhkost vyloučenou během intenzivního dýchání.

7. Plavání vás činí chytřejší

Pravidelné plavání zlepšuje paměťovou funkci adovednosti myšlení. To je dobré nejen pro učebnu a práci, ale je to výhodné, protože stárnete, protože to snižuje zánět a rezistenci na inzulín v mozku, což podporuje růst nových mozkových buněk. Plavání také zlepšuje náladu, úzkost a stres, což zvyšuje schopnost mozku myslet efektivněji.

8. Snižuje riziko nemoci

Plavání pomáhá nejen kontrolovat hladinu cukru v krvihladiny, snížení krevního tlaku a snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi, je to také laskavé k vašemu srdci a skvělá forma kardiovaskulárního cvičení, takže při pravidelném plavání se méně pravděpodobně u Vás vyvinou nemoci, jako je cukrovka typu 2, srdeční choroby, a mrtvice.

9. Léčba nespavosti

Lidé, kteří se věnují plavání, si pravděpodobně nebudou stěžovat na špatnou noc nebo nahlásit problémy se spánkem, protože plavání pomáhá vyhýbat se problémům, jako je nespavost a probuzení příliš brzy.