Consejos simples sobre cómo dejar de roncar
Puede ser realmente molesto cuando intentasduerme y las estructuras respiratorias de alguien vibran en tus oídos. No importa cuán sutil sea el ronquido de la persona, aún puede ser irritante y puede mantenerte despierto toda la noche. El ronquido ocurre cuando el movimiento del aire se obstruye mientras se duerme. La respiración se vuelve difícil y, por lo tanto, la víctima emplea otra forma de respirar: por la boca. Esta condición se llama apnea obstructiva del sueño (AOS), aunque los investigadores dicen que los ronquidos también son un factor de privación del sueño.
La interacción de las partes del cuerpo que crearoncar es un desastre y no todos los que roncan son conscientes de que afecta la calidad de su sueño. La afección también empeora con la edad, lo que significa que alguien que no ronca hoy podría comenzar a roncar en los próximos años, mientras que un roncador existente si no se controla puede empeorar con el tiempo. El bloqueo de aire causado por los ronquidos también mantiene el aire fuera de los pulmones y puede causar asfixia.
Además de ser molesto, roncar es un problema grave.condición de salud y afecta no solo a la víctima sino a las personas que la rodean, especialmente a los cónyuges. Las complicaciones de los ronquidos incluyen fatiga crónica, aumento de peso, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede causar ansiedad y depresión y conducir a un bajo rendimiento en el trabajo. Conociendo todos estos hechos, es mejor que recopiles toda la información que hay para detener este destructor del sueño.
Hay varias formas naturales de reducir la velocidad a la que ronca. Son los siguientes:
1. Mantener un peso saludable
El ronquido es común entre las personas gordas y enormes y sipierden peso, su condición de ronquido se puede minimizar. El exceso de grasa en el cuerpo, especialmente alrededor del cuello, puede ejercer una presión indebida en las vías respiratorias e incluso hacer que colapsen parcialmente. Esta restricción parcial de la vía aérea produce ronquidos. Sin embargo, perder peso no es una garantía, ya que algunas personas delgadas todavía roncan, pero puede ayudar mucho a controlar los ronquidos.
2. Dormir de lado en lugar de boca arriba
Cuando duermes de lado, evitasla lengua se relaja en la pared posterior de la garganta, que es un iniciador de ronquidos. Tenga cuidado con otras posiciones para dormir, como dormir boca abajo o presionar la cabeza. Cuando su cuello y cabeza están tensos, puede provocar ronquidos.
3. Mantenga sus vías aéreas libres
Las personas tienden a respirar por la boca.(ronca) cuando no pueden respirar por la nariz porque las vías respiratorias están cerradas. Acostarse puede crear un vacío en la garganta, lo que a su vez conduce a los ronquidos. Puede limpiar las fosas nasales utilizando una olla Neti, un aerosol salino o un humidificador. Una nariz libre mejora la respiración incluso cuando duerme.
4. Dejar de fumar
La investigación ha demostrado que fumar es un importantecontribuyente a los ronquidos. Se cree que los ronquidos como resultado de fumar son causados por irritación e inflamación de las vías respiratorias superiores. Aún más preocupante, fumar de forma prolongada puede provocar daños permanentes en el sistema respiratorio. Sea prudente, ayúdese dejando de fumar lo antes posible.
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5. Ejercicio
El ejercicio es para ayudarte a quemar cualquier grasa quepodría bloquear sus vías respiratorias. El ejercicio moderado algunas veces a la semana alentaría el final de los ronquidos en su vida. Además, el ejercicio puede ser útil para mantener un horario de sueño constante y ayudar a perder peso. Ambos (horario de sueño constante y pérdida de peso) son formas naturales de dejar de roncar.
6. Evite el alcohol antes de acostarse
El alcohol, los tranquilizantes o las pastillas para dormir puedenconducir a la depresión de su sistema nervioso central, que relaja los músculos de la garganta y la mandíbula. Los músculos relajados en esta área pueden hacer que la lengua también se relaje y bloquee las vías respiratorias. Si consume estas sustancias con frecuencia, y por la noche, su hábito de roncar solo aumentaría en lugar de disminuir o estabilizarse.
7. Dormir a una hora programada
Ir a la cama y levantarse al mismo tiempo cadaEl día crea un ritmo circadiano constante o un ciclo biológico de sueño-vigilia. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo descanse lo suficiente. Cuando nos cansamos, experimentamos un sueño más profundo que puede afectar nuestras gargantas y vías respiratorias de manera similar a beber alcohol o tomar un sedante.
8. Utilice un seguidor de mandíbula
La mandíbula se abre durante el sueño, lo que hace que ella lengua se mueve hacia la parte posterior de la garganta. Esto obstruye las vías respiratorias y limita el espacio por el que puede pasar el aire. El aire que atraviesa la vía aérea parcialmente bloqueada produce la vibración ruidosa que todos conocemos como ronquidos. Mientras usa un soporte para la mandíbula, los músculos y los tejidos de la lengua, la boca y la garganta internas se mantienen en su lugar, asegurándose de que las vías respiratorias estén abiertas en todo momento durante el sueño y, por lo tanto, evitan los ronquidos.
Con un hábito de ronquido reducido obtendría elsiguientes beneficios: aumento de los niveles de oxígeno, niveles mejorados de Rem, disminución de la fatiga durante el día y disminución de la presión arterial. ¿Entonces, Qué esperas? Es hora de patear ese molesto rugido de león que escuchas todas las noches fuera de tu casa. ¡Deja de roncar hoy!
