Beneficios de nadar: 10 razones por las que debes meterte en el agua

Además de ser un deporte popular, la natación es un granmanera de mantenerse en forma y mantenerse saludable. Es una actividad saludable que puede continuar durante toda la vida, ya que es una actividad de bajo impacto que tiene muchos beneficios para la salud física y mental.

La natación se llama un ejercicio perfecto porque puede obtener todos los beneficios de un entrenamiento aeróbico sin ningún impacto dañino en las articulaciones, y lo pueden hacer tanto los muy viejos como los muy jóvenes.

Los atletas lo utilizan para mantenerse fuerte y mantenerse en forma cuando se recupera de una lesión, y no se necesita un equipo sofisticado, todo lo que necesita hacer es meterse en el agua y listo.

¡Aquí hay razones por las que debes respirar profundamente y sumergirte!

1. Es genial para tus pulmones

Cuando su cara está bajo el agua, el oxígeno está enprima. A su vez, su cuerpo se adapta para usar el oxígeno de manera más eficiente. Cuando nadas, tomas más aire fresco con cada respiración y expulsas más dióxido de carbono con cada exhalación.

Un estudio en el Revista India de Fisiología y Farmacología también ha revelado que los nadadores tienen una mejor mareavolumen (la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración relajada) en comparación con los corredores. Esto da como resultado frecuencias cardíacas en reposo más bajas, presión arterial más baja y un mejor rendimiento en la carrera.

2. Mejora la definición muscular y la fuerza

Los nadadores ganan fuerza muscular en todo eltodo el cuerpo. Donde los corredores ven la construcción muscular en sus piernas, los nadadores utilizan más grupos musculares para moverse a través del agua. Mientras las piernas patean, los brazos tiran. A medida que la espalda alcanza y gira, el estómago se tensa para impulsar las piernas y estabilizar el núcleo, lo que hace que la natación sea uno de los mejores ejercicios aeróbicos para darle un entrenamiento de cuerpo completo.

3. Reduce el estrés y la depresión

Como se mencionó anteriormente, la natación estira su cuerpoconstantemente. Combine esto con la respiración rítmica profunda y podrá experimentar una relajación. También es calmante y meditativo, ya que el sonido de su respiración y el agua corriendo le ayuda a enfocarse hacia adentro y ahogar todas las otras distracciones. Esto reduce el estrés y la depresión de forma natural.

La investigación también ha demostrado que la natación puede revertirdaño al cerebro por estrés a través de un proceso llamado neurogénesis del hipocampo. Entonces, si siente que se está ahogando emocionalmente, saltar en un cuerpo de agua real puede ser exactamente lo que necesita para encontrar nuevamente sus pies para sentirse bien.

4. Retrocede el reloj

Según una investigación de la Universidad de Indiana,los nadadores regulares son biológicamente 20 años más jóvenes de lo que dicen sus licencias de conducir. Los científicos también dicen que, incluso hasta los 70 años, la natación afecta la presión arterial, los niveles de colesterol, el rendimiento cardiovascular, la salud del sistema nervioso central, el funcionamiento cognitivo, la masa muscular y la química de la sangre para que sea mucho más similar a la de tu yo más joven.

5. Quemas más calorías cuando nadas que cuando trotas

Cuando comparas nadar con correr, puedesqueme más calorías nadando vueltas alrededor de la piscina que correr vueltas durante una hora. Una hora de natación vigorosa en el regazo puede quemar hasta 715 calorías. La misma cantidad de tiempo corriendo a 5 mph quema solo 606 calorías.

6. Bueno para pacientes asmáticos

La natación es excelente para las personas que sufren deafecciones pulmonares crónicas como el asma, especialmente el asma inducida por el deporte. La natación es el mejor ejercicio para los pacientes con asma porque la humedad del agua reemplaza la humedad expulsada durante la respiración vigorosa.

7. Nadar te hace más inteligente

La natación regular mejora la función de memoria yhabilidades de pensamiento. Esto es bueno no solo para el aula y el trabajo, sino que también es beneficioso a medida que envejece, ya que reduce la inflamación y la resistencia a la insulina en el cerebro, lo que fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales. La natación también mejora el estado de ánimo, la ansiedad y el estrés, lo que aumenta la capacidad del cerebro para pensar de manera más eficiente.

8. Reduce el riesgo de enfermedad

La natación no solo ayuda a controlar el azúcar en la sangreniveles, bajar la presión arterial y reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, también es bueno para el corazón y una gran forma de ejercicio cardiovascular, por lo que al nadar regularmente, es menos probable que desarrolle enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y accidente cerebrovascular.

9. Remedio para el insomnio

Es poco probable que las personas que practican la natación se quejen de tener una mala noche o denuncien problemas para dormir, porque la natación ayuda a evitar problemas como el insomnio y a levantarse demasiado temprano.