Einfache Tipps zum Stoppen des Schnarchens
Es kann sehr ärgerlich werden, wenn Sie es versuchenSchlaf und die Atmungsstrukturen von jemandem vibrieren in Ihren Ohren. Egal wie subtil das Schnarchen der Person ist, es kann dennoch irritierend sein und Sie die ganze Nacht wach halten. Schnarchen tritt auf, wenn die Luftbewegung während des Schlafens behindert wird. Das Atmen wird schwierig und das Opfer verwendet eine andere Art zu atmen - durch den Mund. Dieser Zustand wird als obstruktive Schlafapnoe (OSA) bezeichnet, obwohl Forscher sagen, dass Schnarchen auch ein Faktor für Schlafentzug ist
Das Zusammenspiel von Körperteilen entstehtSchnarchen ist eine Katastrophe und nicht jeder, der schnarcht, ist sich bewusst, dass es die Qualität seines Schlafs beeinflusst. Der Zustand verschlechtert sich auch mit dem Alter, was bedeutet, dass jemand, der heute nicht schnarcht, in den kommenden Jahren anfangen könnte zu schnarchen, während ein vorhandener Schnarcher, wenn er nicht überprüft wird, mit der Zeit schlechter werden könnte. Die durch Schnarchen verursachte Luftblockade hält auch die Luft aus den Lungen fern und kann zum Ersticken führen.
Abgesehen davon, dass es nervt, ist Schnarchen ein ernstes ProblemGesundheitszustand und betrifft nicht nur das Opfer, sondern auch Menschen in der Umgebung, insbesondere Ehepartner. Komplikationen durch Schnarchen sind chronische Müdigkeit, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall. Es kann auch Angstzustände und Depressionen hervorrufen und zu Leistungseinbußen bei der Arbeit führen. Wenn Sie all diese Fakten kennen, ist es am besten, wenn Sie alle Informationen sammeln, um diesen Schlafzerstörer zu stoppen.
Es gibt verschiedene natürliche Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit zu verringern, mit der Sie schnarchen. Sie sind wie folgt:
1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Schnarchen ist häufig bei fetten und großen Menschen und wennsie verlieren Gewicht, ihr Schnarchzustand kann minimiert werden. Übermäßiges Fett im Körper, insbesondere im Nackenbereich, kann die Atemwege übermäßig belasten und sogar zum teilweisen Zusammenbruch führen. Diese teilweise Atemwegsverengung führt zu Schnarchen. Abnehmen ist zwar keine Garantie, da einige schlanke Leute immer noch schnarchen, aber es kann einen langen Weg gehen, um das Schnarchen in den Griff zu bekommen.
2. Schlafen Sie lieber auf Ihrer Seite als auf Ihrem Rücken
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, verhindern Sie dieZunge von der Entspannung an der hinteren Wand des Rachens, die ein Schnarchstarter ist. Gehen Sie vorsichtig mit anderen Schlafpositionen um, z. B. wenn Sie auf dem Bauch schlafen oder Ihren Kopf belasten. Wenn Nacken und Kopf angespannt sind, kann dies zu Schnarchen führen.
3. Halten Sie Ihre Atemwege frei
Menschen neigen dazu, durch den Mund zu atmen(Schnarchen), wenn sie nicht durch die Nase atmen können, weil die Atemwege geschlossen sind. Wenn Sie sich hinlegen, kann ein Vakuum in Ihrem Hals entstehen, das wiederum zu Schnarchen führt. Sie können Nasengänge mit einem Neti-Topf, einem Salzspray oder einem Luftbefeuchter reinigen. Eine freie Nase verbessert die Atmung auch im Schlaf.
4. Mit dem Rauchen aufhören
Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen ein großes Problem darstelltBeitrag zum Schnarchen. Es wird angenommen, dass das Schnarchen als Folge des Rauchens durch Reizungen und Entzündungen der oberen Atemwege verursacht wird. Noch besorgniserregender ist, dass längeres Rauchen die Atemwege dauerhaft schädigen kann. Sei weise und hilf dir selbst, indem du so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhörst.
Siehe auch - Penis Whitening: Wie cool ist der neue bizarre Trend?
5. Übung
Übung ist, Ihnen zu helfen, jedes mögliches Fett weg zu brennen, daskönnte Ihre Atemwege blockieren. Mäßige Bewegung ein paar Mal pro Woche würde das Ende des Schnarchens in Ihrem Leben fördern. Auch kann Bewegung hilfreich sein, um einen konsistenten Schlafplan aufrechtzuerhalten und beim Abnehmen zu helfen. Beides (konsistenter Schlafplan und Gewichtsverlust) ist eine natürliche Möglichkeit, das Schnarchen zu beenden.
6. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Alkohol, Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten könnenführen zu einer Depression des Zentralnervensystems, die die Muskeln von Hals und Kiefer entspannt. Entspannte Muskeln in diesem Bereich können dazu führen, dass sich auch die Zunge entspannt und die Atemwege blockiert. Wenn Sie diese Substanzen häufig konsumieren und nachts, wird Ihre Schnarchgewohnheit eher zunehmen als abnehmen oder sich stabilisieren.
7. Schlaf zu einem festgelegten Zeitpunkt
Zu Bett gehen und jeweils zur gleichen Zeit aufstehenTag schafft einen konsistenten Tagesrhythmus oder einen biologischen Schlaf-Wach-Zyklus. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper viel Ruhe bekommt. Wenn wir übermüdet sind, erleben wir einen tieferen Schlaf, der unsere Kehle und Atemwege auf ähnliche Weise beeinflussen kann, wie wenn wir Alkohol trinken oder ein Beruhigungsmittel einnehmen.
8. Verwenden Sie einen Jaw Supporter
Der Kiefer öffnet sich im Schlaf, wodurch dieZunge nach hinten bewegen. Dies verstopft die Atemwege und begrenzt den Raum, durch den Luft strömen kann. Die Luft, die es durch den teilweise verstopften Atemweg schafft, erzeugt die laute Vibration, die wir alle als Schnarchen bezeichnen. Während des Tragens eines Kieferstützers bleiben die Muskeln und Gewebe der Zunge, des inneren Mundes und des Rachens an Ort und Stelle, um sicherzustellen, dass die Atemwege während des Schlafs jederzeit geöffnet sind und Schnarchen verhindert wird.
Mit einer reduzierten Schnarchgewohnheit würden Sie das bekommenFolgende Vorteile: Erhöhter Sauerstoffgehalt, verbesserte Rem-Werte, verringerte Tagesmüdigkeit und niedrigerer Blutdruck. Also, worauf wartest Du? Es ist Zeit, dieses nervige Löwengebrüll zu treten, das Sie jede Nacht aus Ihrem Haus hören. Hör heute auf zu schnarchen!
