5 Geheimnisse von Menschen, die mühelos schlank bleiben

Überhaupt gewundert, warum manche Leute Sie kennen oder sehenoft schlank und gesund bleiben und nie über Jahre hinweg übergewichtig werden? Nun, Sie sind kurz davor, ihr kleines Geheimnis herauszufinden, und glauben nicht, dass es so kompliziert ist, weil eine Studie von Cornells Food and Brand Lab möglicherweise ein paar einfache Hinweise aufgedeckt hat.

Laut Dr. Brain Wansink, der Co-Autor der Studie, ist der Meinung, dass die meisten schlanken Menschen keine restriktiven Diäten oder intensiven Gesundheitsprogramme anwenden, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wansink sagt, stattdessen praktizieren sie einfache Gewohnheiten wie das Auslassen des Frühstücks und das „Abhören innerer Hinweise“.

Die an 147 Erwachsenen durchgeführten Untersuchungen zeigten, dass „Routine der Schlüssel“ ist. Wenn gesunde Gewohnheiten in den Zeitplan einer Person integriert sind, werden sie zur Selbstverständlichkeit und fühlen sich weniger arbeitsintensiv.

Hier sind fünf Geheimnisse, die gesunde, schlanke Menschen in ihre tägliche Routine einfließen lassen

# 1 Sie essen das richtige Frühstück

Sie brauchen nicht morgens zu hungernGewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten. Nach den Forschungsergebnissen gaben 96 Prozent der Studienteilnehmer an, fast täglich zu frühstücken. Während es umstritten ist, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, kann man seine Bedeutung nicht leugnen. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die auf eine Mahlzeit am Morgen verzichten, dazu neigen, zur Mittagszeit mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Das Auslassen des Frühstücks ist ebenfalls mit verbundenerhöhte Gewichtszunahme im Laufe der Zeit. Daher ist es ratsam, sich an die Routine zu halten, eine mäßige Menge an gut zubereitetem Frühstück zu sich zu nehmen, da selbst das Frühstück zu Gewichtszunahme führen kann.

# 2 Sie bilden eine Übungsroutine

Übung, Übung, Übung! Die Studie ergab auch, dass 42 Prozent der Studienteilnehmer angaben, fünf- oder mehrmal pro Woche Sport zu treiben. Sport tut so viel für unseren Körper und unser Gehirn, einschließlich der Verringerung von Stress- und Depressionssymptomen sowie des Risikos für Diabetes und einer Vielzahl anderer Erkrankungen.

Ein wirklich cooler Nebeneffekt von HabitualÜbung ist, dass Sie sich danach sehnen, gesünder zu essen. Das ist eine Win-Win-Situation für den Gewichtsverlust. Der Endorphinschub, den Sie durch einen Sprint in der Nachbarschaft bekommen, könnte Ihnen dabei helfen, der Versuchung zu widerstehen, sei es Alkohol oder ein großes Stück Schokoladenkuchen.

# 3 Sie haben eine Waage

Nein, es ist keine Unsicherheit. Eine Waage hilft Ihnen dabei, sich Ihres Körpergewichts bewusst zu werden. Eine neue Studie hat ergeben, dass das tägliche Abwiegen eine gute Methode zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Größe ist. Laut David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University, sollte „das Betreten der Waage wie Zähneputzen sein“.

Aber so hilfreich wie die Waage ist die Gewichtskontrolle,es kann für bestimmte Personen problematisch sein. Für einige kann das, was sie auf der Skala sehen, Gefühle von Depressionen und Stress und sogar kontraproduktives Verhalten wie emotionales Essen auslösen. Das Gefühl der Niederlage beim Lesen einer Zahl kann auch Erfolge außer Kraft setzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Waage Ihnen mehr schadet als nützt, vertrauen Sie Ihrem Darm und überspringen Sie diesen Tipp.

# 4 Sie schränken nicht ein, was sie essen

Ergebnisse der Studie zeigen, dass 44 Prozent der Teilnehmer mindestens eine „nicht einschränkende Strategie“ für ihre Ernährung angegeben haben, wie zum Beispiel:

• Auf innere Signale hören (Nährstoffe, die Ihr Körper wirklich braucht)
• Essen qualitativ hochwertige und wenig verarbeitete Lebensmittel und
• Zu Hause kochen.

Alle drei dieser Praktiken haben sich als führend erwiesenfür ein gesünderes Leben. Wenn Sie berufstätig und nach dem Mittagessen hungrig sind, sollten Sie die Snacks an Automaten für nahrhaftere Snacks ausschneiden, die Sie von zu Hause mitbringen. Essen zu Hause ist eine clevere Möglichkeit, um Kalorien zu sparen und Geld auszugeben.

# 5 Sie achten darauf, was sie essen

Menschen, die gut aussehen und sich gut fühlen, tun dies im Allgemeinen nichtsich auf restriktive Diäten. Stattdessen überlegen sie, was sie in ihren Körper stecken. Während 74 Prozent angaben, nie oder selten zu essen, gaben 92 Prozent an, sich bewusst zu sein, was sie gegessen haben. Diese Zahl legt nahe, dass sich mühelos schlanke Menschen nicht auf sinnloses Essen einlassen - aus Langeweile oder mit einem Zweck, der über die Bekämpfung des Hungers hinausgeht.

Natürlich schlanke Menschen sind von Natur aus schlankTeil, weil sie Dünnheit nicht zu ihrer Hauptpriorität machen. Sie verfolgen einen „Sei nicht“ -Ansatz und integrieren regelmäßig gesunde Gewohnheiten in ihre Routinen. Wenn Sie diesem Beispiel folgen möchten, ist möglicherweise eine Umstellung des Lebensstils angebracht.