Ben je zwanger? Eet deze 13 beste voedingsmiddelen altijd

Deze voedingsmiddelen zijn speciaal voor u geselecteerd om uit de eerste hand kennis te hebben van de beste voedselopties om te verkennen tijdens dat gezegende stadium van de zwangerschap.

Er zijn meestal veel vragen over watom te eten en wat niet te eten, het is ook een feit dat de meeste zwangere vrouwen zich houden aan bepaalde voedselvoorkeuren tijdens de zwangerschap, maar het is belangrijk om deze soorten opties te selecteren, variërend van eiwit, koolhydraten, F&O, vitamines, mineralen en water. Deze gezonde keuzes zijn afkomstig van voedingsexperts over zwangerschapsvoedsel.

Misschien hoef je ze niet allemaal lekker te vinden of te eten, maar je kunt je favorieten kiezen om je zwangerschap een voedingsboost te geven en je lichaam en baby zullen je daarvoor bedanken.

1. Vetvrije melk

Je lichaam absorbeert ongeveer twee keer zoveel calciumuit voedingsmiddelen terwijl je zwanger bent, dus je dagelijkse behoeften blijven hetzelfde. Maar omdat de meesten van ons in het begin te weinig calcium krijgen, is het drinken van meer magere melk een slimme zet. Elk glas van 8 ounce levert ongeveer 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000 milligram.

2. Bananen

Bananen zijn rijk aan kalium en bieden snelenergie om zwangerschapsmoeheid te bestrijden. "Ze zijn ook gemakkelijk op je buik als je misselijk bent", zegt O'Rourke. Snijd ze in granen of klop er een in een ontbijt smoothie met yoghurt, bessen, ijs en een scheutje sinaasappelsap.

3 eieren

Veel vrouwen ontwikkelen een aversie tegen het rundvleeszwanger. Eieren zijn uitstekende alternatieve eiwitbronnen omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft. Er is niets beters voor een snel diner dan een omelet met veel gehakte groenten en een beetje kaas. Als kookaroma's je misselijk maken, kook dan een partij eieren om bij de hand te houden in de koelkast: eet ze heel op voor ontbijt en snacks of snijd ze in groene salades.

4. Volkorenbrood

Door je traditionele witte brood te ruilen voor eenvolkoren variëteit, je kunt ervoor zorgen dat je de aanbevolen 20 tot 35 dagelijkse gram vezels consumeert (scan labels om een ​​brood te vinden dat ten minste 2 gram vezels per plak biedt). Volkorenbrood levert je ook een goed deel van je ijzer en zink.

5. Griekse yoghurt

“Normale magere yoghurt heeft zes tot acht grameiwit per portie, terwijl Griekse yoghurt 15 tot 18 gram per portie heeft, "zegt Allidina. Griekse yoghurt wordt vaak gespannen, dus de meeste vloeistof wordt verwijderd. Het is ook een goede bron van calcium - die elke vrouw nodig heeft tijdens de zwangerschap.

6. Donkergroene bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zijn zeeraanbevolen voor zwangerschap omdat ze veel foliumzuur en ijzer bevatten, en goede calciumbronnen. Verhoog de voedingswaarde van uw salades door donkerder gekleurde sla te consumeren (de diepe kleuren duiden op een hoger vitaminegehalte). Je kunt ook greens toevoegen aan een broodsandwich of ze in soepen en pastagerechten roeren.

7. Noten en notenboter

Vet is van cruciaal belang voor de hersenontwikkeling van uw babyen het helpt je ook om langer vol te blijven. Experts raden aan om sommige verzadigde vetten (zoals die in vlees en boter) te vervangen door onverzadigde, een vorm van hart-gezond vet dat voorkomt in noten (aardnoten / pinda's, cashewnoten, amandel, walnoten, enz.) Maar omdat ze veel vet bevatten en calorieën, houd je aan 1-ounce porties noten en 2-eetlepel porties notenboter. Er is echter één waarschuwing: als u een vorm van allergie heeft, raden experts aan om tijdens uw zwangerschap zeer allergeen voedsel, zoals pinda's, te vermijden; sommige gegevens suggereren dat baby's gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen in, waardoor hun risico op voedselallergieën later in de kindertijd wordt verhoogd.

8. Mager vlees

Mager vlees is gewoon vlees met een laag vetgehalte - kip zonder vel en kalkoen en rood vlees, zoals rundvlees of varkenskoteletten, met het vet eraf gesneden zijn voorbeelden van mager vlees.

Volgens Jo Ann Hattner, RD, was een diëtist inPalo Alto California, "Als je geen goede ijzervoorraden hebt, zul je je eerder moe voelen." Je dagelijkse strijkijzer heeft het dubbele nodig tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om nu veel ijzerrijk voedsel op te nemen en mager vlees levert een vorm van ijzer die gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen.

9. Bonen en linzen

Deze moeten alle bonensoorten omvatten. Alle vrouwen hebben tijdens de zwangerschap dagelijks 10 gram extra eiwitten nodig (voor een totaal van minimaal 60 gram); bonen en linzen zijn een uitstekende bron, met ongeveer 15 gram per kopje. Ze bevatten ook veel vezels, wat helpt bij het bestrijden van constipatie. En 1 kop gekookte linzen voldoet aan de helft van uw dagelijkse folaatbehoefte. Het kan worden toegevoegd aan rijstgerechten en salades of met de gebruikelijke yam en weegbree.

10. Versterkte ontbijtgranen

Er zijn verschillende soorten granen om uit te kiezen. Zoals je al wist, was folaat belangrijk vóór de conceptie en tijdens je eerste paar weken van de zwangerschap, maar je behoeften aan vitamine B blijven de hele negen maanden hoog. Experts adviseren om 400 microgram per dag te krijgen via vitaminesupplementen of verrijkte voedingsmiddelen (ontbijtgranen is een gemakkelijke manier om het te doen, omdat veel merken 400 microgram per kom bevatten) en nog eens 200 microgram via voedingsmiddelen die van nature veel foliumzuur bevatten, zoals avocado, okra, papaya, sinaasappel etc.

11. Havermout

Een kom havermout is een gezonde aanvulling voor iedereendieet, maar havermout is vooral gunstig voor zwangere vrouwen. De American Pregnancy Association meldt dat havermout een topbron is van foliumzuur en ijzer, die beide cruciale voedingsstoffen zijn in de prenatale periode. Complexe koolhydraten zoals havermout houden je langer tevreden, en de haverzemelen die het bevat, kunnen je cholesterolgehalte helpen verlagen. Je kunt haver toevoegen aan pannenkoeken, muffins, cakes, koekjes etc.

12. Sojaproducten

Deze omvatten; sojamelk, sojabonen (poeder), Tofuof tahoe (Aziatisch eten). Het is volkomen veilig om je vegetarische eetplan te volgen terwijl je zwanger bent - zolang je ijverig bent om de noodzakelijke voedingsstoffen zoals eiwitten te krijgen (je arts of diëtist kan je helpen bij het opstellen van een gezondheidsplan). Zorg er dus voor dat je voedsel zoals tofu opneemt, dat 10 gram eiwit per half kopje bevat.

13. Vis (zalm, tilapia, garnalen, tonijn, kabeljauw en meerval)

Deze vissoorten zijn speciaal geselecteerd omdatze bevatten een kleine hoeveelheid methylkwik, een stof die schadelijk kan zijn voor het ontwikkelende zenuwstelsel van je baby. Ongeveer 2 tot 3 porties vis per week, kunnen worden gegeten in plaats van andere soorten eiwitten. Experts adviseren dat de consumptie van witte (witte tonijn) tonijn niet meer dan 6 gram per week mag bedragen.