Korzyści pływania: 10 powodów, dla których warto wejść do wody

Oprócz tego, że jest popularnym sportem, pływanie jest świetnesposób na utrzymanie formy i utrzymanie zdrowia. Jest to zdrowe działanie, które można kontynuować przez całe życie, ponieważ jest to działanie o niskim wpływie, które ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Pływanie nazywa się doskonałym ćwiczeniem, ponieważ możesz czerpać wszystkie korzyści z treningu aerobowego bez żadnego szkodliwego wpływu na stawy, i mogą to robić zarówno osoby bardzo stare, jak i bardzo młode.

Sportowcy używają go do zachowania siły i zachowania formy podczas powrotu do zdrowia po kontuzji, a nie jest potrzebny żaden wymyślny sprzęt, wystarczy tylko wejść do wody i można już iść.

Oto powody, dla których powinieneś wziąć głęboki oddech i zanurkować!

1. To jest świetne dla twoich płuc

Kiedy twoja twarz jest pod wodą, tlen jest na poziomiepremia. Z kolei twoje ciało przystosowuje się do bardziej efektywnego wykorzystania tlenu. Pływając, z każdym oddechem wciągasz więcej świeżego powietrza i wydychasz więcej dwutlenku węgla przy każdym wydechu.

Badanie w Indian Journal of Physiology and Pharmacology ujawnił również, że pływacy mają lepszy pływobjętość (ilość powietrza, która wchodzi i wychodzi z płuc podczas spokojnego oddychania) w porównaniu do biegaczy. Powoduje to niższe tętno spoczynkowe, niższe ciśnienie krwi i lepszą wydajność biegania.

2. Poprawia definicję i siłę mięśni

Pływacy zyskują siłę mięśni w całymcałe ciało. Tam, gdzie biegacze widzą budowanie mięśni w nogach, pływacy wykorzystują więcej grup mięśni do poruszania się w wodzie. Podczas gdy nogi kopią, ramiona ciągną. Gdy plecy sięgają i obracają się, żołądek napina się, aby zasilać nogi i stabilizować rdzeń, dzięki czemu pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które zapewniają całkowity trening ciała.

3. Obniża stres i depresję

Jak wspomniano powyżej, pływanie rozciąga twoje ciałostale. Połącz to z głębokim rytmicznym oddychaniem, a możesz doświadczyć relaksu. Jest także uspokajający i medytacyjny, ponieważ dźwięk oddechu i pędząca woda pomaga skupić się na sobie i zagłuszyć wszelkie inne zakłócenia. To naturalnie obniża stres i depresję.

Badania wykazały również, że pływanie może się odwrócićuszkodzenie mózgu od stresu poprzez proces zwany neurogenezą hipokampa. Jeśli więc czujesz, że toniesz emocjonalnie, wskoczenie w zbiorniku wodnym może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby znów poczuć się dobrze.

4. Cofa zegar

Według badań z Indiana University,regularni pływacy są biologicznie 20 lat młodsi od praw jazdy, które mówią. Naukowcy twierdzą również, że nawet do 70. urodzin pływanie wpływa na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, wydolność układu sercowo-naczyniowego, zdrowie ośrodkowego układu nerwowego, funkcjonowanie poznawcze, masę mięśniową i chemię krwi, aby być znacznie bardziej podobnym do tego u młodszego ja.

5. Spalasz więcej kalorii podczas pływania niż podczas joggingu

Porównując pływanie do biegania, możeszspalaj więcej kalorii podczas pływania wokół basenu, niż biegasz przez godzinę. Godzina energicznego pływania na kolanach może spalić nawet 715 kalorii. Ta sama ilość czasu przy prędkości 5 km / h spala tylko 606 kalorii.

6. Dobry dla chorych na astmę

Pływanie jest świetne dla osób cierpiącychprzewlekłe choroby płuc, takie jak astma, szczególnie astma sportowa. Pływanie jest najlepszym ćwiczeniem dla pacjentów z astmą, ponieważ wilgoć z wody zastępuje wilgoć wydaloną podczas intensywnego oddychania.

7. Pływanie czyni cię mądrzejszym

Regularne pływanie poprawia funkcję pamięci iumiejętności myślenia. Jest to dobre nie tylko dla klasy i pracy, ale także korzystne z wiekiem, ponieważ zmniejsza stan zapalny i insulinooporność w mózgu, co sprzyja wzrostowi nowych komórek mózgowych. Pływanie poprawia także nastrój, lęk i stres, co zwiększa zdolność mózgu do bardziej efektywnego myślenia.

8. Obniża ryzyko choroby

Pływanie nie tylko pomaga kontrolować poziom cukru we krwipoziom, obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi, jest to również dobre dla twojego serca i świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc pływając regularnie, rzadziej zachorujesz na choroby takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca, i udar mózgu.

9. Lekarstwo na bezsenność

Ludzie, którzy uprawiają pływanie, raczej nie narzekają na złą noc lub zgłaszają problemy ze snem, ponieważ pływanie pomaga uniknąć problemów takich jak bezsenność i zbyt wczesne budzenie się.