10 varoitusmerkkiä, jotka osoittavat kehosi kuivuneen

Vesi muodostaa noin kaksi kolmasosaa ihmiskehostapaino. Se säätelee ja ylläpitää kehon lämpötilaa ja tasapainottaa kehon nesteitä. Vesi toimii myös nivelen ja silmien voiteluaineena sekä kudosten ja selkäytimen suojana. Ilman vettä elimistö dehydratoituu ja kehon kuivumisesta ruoansulatus olisi melkein mahdotonta, koska neste auttaa aterioiden hajottamisessa ja huuhtelee jätteet kehosta.

Tämän nesteen käyttö ja merkitysläpinäkyvää elementtiä ei voida korostaa liikaa. Ilman vettä ihmiset eivät voi elää yli muutaman päivän, vaikka he päättäisivät jäädä ilman ruokaa. Tämä johtuu siitä, että jokainen kehon solu, elin ja kudos on riippuvainen vedestä. Juomavedellä on säännöllisesti tärkeä rooli kalorien saannin hallitsemisessa ja ihon pitämisessä raikkaaksi, sileäksi, nuoreksi ja kauniiksi.

Keho alkaa toimia väärin, kun se onvedenpoissa pitkään. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa aina, että kehosi ei ole kuivunut. Nesteiden juominen ja vesipitoisten ruokien syöminen ovat muita tapoja ottaa vettä epäsuorasti, koska vain veden juominen voi olla toisinaan tylsää. Voimakkaat fyysiset aktiviteetit, kuten liiallinen hikoilu, ripuli, oksentelu, diabetes ja tiheä virtsaaminen, voivat kuitenkin vähentää kehon vesitasoa ja tämä johtaa elektrolyyttien epätasapainoon, jota kutsutaan kuivumiseksi.

Dehydraatio voi aiheuttaa keholle paljon fyysistä,ja psykologisia haittoja, ja monet ihmiset eivät tiedä, milloin heidän ruumiistaan ​​puuttuu riittävästi vettä. Jos ymmärrät kuivumisen merkkejä, se auttaa sinua tietää, milloin sinun on lisättävä vedenottoa. Tässä artikkelissa kerrotaan kymmenestä parhaasta varoitusmerkistä, jotka osoittavat, että kehosi tarvitsee enemmän vettä kuin kulutat.

1. Päänsärky

Yksi mahdollisista merkkeistä, että vartaloasi puuttuuvesi on päänsärkyä ja siihen liittyy huimausta. Kun kehosi on kuivunut, se vaikuttaa myös aivoja ympäröivään nestemäärään, jonka on tarkoitus suojata aivoja lieviltä kolhuilta ja liikkeiltä. Dehydraatio vähentää myös veren ja hapen virtausta aivoihin, mikä lopulta johtaa päänsärkyyn ja huimaukseen. Kun kärsit selittämättömästä migreenistä, sen sijaan, että ottaisit kivunlievitystä, juominen paljon vettä voi tehdä maagisen paranemisen.

2. Ummetus

Vesi helpottaa ruuansulatusta, joten sen puutese hidastaa tai jopa pysäyttää ruuansulatuksen, mikä johtaa ruuansulatuskysymyksiin, kuten ummetukseen. Ripuli ja oksentelu voivat johtaa liialliseen vedenhukkaan kehossa, mikä puolestaan ​​voi kovettaa ulosteita ja aiheuttaa mahakipuja. Vuonna 2003 European Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan nestehäviöt ja nesterajoitukset lisäävät ummetusta. Siksi on välttämätöntä ylläpitää nesteytystä sen estämiseksi.

3. Kuiva iho ja huulet

Veden puute kehosta tyhjentää sen ihonjuoksevuus vähentäen siten myös sen joustavuutta. Iho vaatii hyvän määrän vettä pysyäkseen hyvässä kunnossa, koska se on kehon suurin elin. Matala vesitaso on syy vähemmän hikoilulle, mikä tarkoittaa, että vartalo ei pysty pesemään ylimääräistä likaa ja öljyä, joka on kertynyt iholle päivän aikana.

Koska vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjäkehon kuivuminen lisää aknen, ihottuman ja psoriaasin riskiä ja pahempaa, hilseilevää ja kuivaa ihoa. Halkeilevat huulet ovat myös merkkejä siitä, että kehostasi puuttuu vettä, ja paras ja helpoin tapa palauttaa kaikki nämä toimintahäiriöt on juoda vettä, enemmän vettä.

4. Aivosumu

Veden puute aivoissa voi vaikuttaapäätöksenteko, muisti ja mieliala. Lehdessä Clinical Autonomic Research julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan kuivuminen on yksi aivojen sumujen laukaisevista tekijöistä, väsymys, unettomuus, pitkäaikainen seisominen ja pyörtyminen. Toisessa tutkimuksessa pääteltiin, että heikentynyt mieliala, lisääntynyt käsitys tehtävävaikeuksista, alhaisempi keskittymiskyky ja päänsärkyoireet johtuvat 1,36 prosentin dehydraatiosta naisilla.

5. Huono hengitys

Jos sinulla on huono hengitys, tarkista vedenotto. Kehosi tuottaa vähemmän sylkeä veden puutteen takia ja tämä johtaa bakteerien liialliseen kasvuun suussa aiheuttaen haisevaa hengitystä. Vesi toimii kuin voiteluaine, joka pitää limakalvot kosteina kurkussa estäen siten suun kuivumisen ja suun hajun.

6. Äkillinen ruokahimo

Seuraavan kerran, kun tunnet äkillisiä nälänhäiriöitä, tartumuutama lasillinen vettä minuuttia ennen kuin syöt jotain kiinteää. Kun ruumis nälkää, se tuntuu tyytymättömältä, koska et ole sammuttanut janoasi. Useimmat ihmiset tulkitsevat tätä väärin nälän vuoksi ja syövät aterioita, kun heidän pitäisi juoda vain vettä.

7. Väsymys

Veden puute voi olla syy alhaiseen veren määräänpaine ja riittämätön hapen saanti koko kehoon, mukaan lukien aivot, ja tämä johtaa väsyneeseen ja rentoutumiseen. Kun olet kuivunut, kehosi on työskenneltävä kovemmin varmistaakseen oikea verenkierto, kuljettamalla ravinteita ja jopa hengittämällä. Tämä ylimääräisen energian kulutus saa sinut väsymään normaalia nopeammin.

8. Vähentynyt virtsaaminen ja värinmuutos

Jos et ole käynyt vessassa lisääkuin neljä tuntia, kehostasi puuttuu vettä. Terve määrä vedenottoa johtaa säännölliseen virtsaamiseen, noin neljästä seitsemään kertaa päivässä. Virtsan kieltäminen säännöllisin väliajoin voi olla ongelmallista, koska kehosi vapauttaa toksiineja virtsaamisen kautta. Lisäksi kehosta, josta puuttuu vettä, muodostuu erittäin tiivistettyä ja myrkyllistä virtsaa, joka näyttää tummankeltaiselta eikä kirkasta tai vaaleaa.

9. Nopea syke

Kuivatulla vartalolla on suora vaikutus sydämeenkorko ja suorituskyky. Veren viskoottisemman kuivumisen aiheuttaminen vähentää plasman määrää. Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan kuivuminen vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn. Havaittiin, että syke muuttuu keskimäärin kolmella lyönnillä minuutissa jokaisesta 1 prosentin painon muutoksesta, joka johtuu kuivumisesta.

Dehydraatio aiheuttaa myös muutoksiakehossa läsnä olevat elektrolyytit, jotka johtavat alhaiseen verenpaineeseen. Sydämen sydämentykytys tulee nopeammaksi keholle kohdistuvan ylimääräisen stressin takia. Tämä voi olla pelottavaa ja aiheuttaa ahdistusta ja paniikkia. Kokeile juoda vettä hitaasti, jos tunnet sydämen lyövän nopeammin. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos ongelma jatkuu.

10. Nivel- ja lihaskipu

Terveiden nivelten ja rustojen tärkeä osaon vettä. Itse asiassa ne koostuvat noin 80 prosenttia vedestä. Jos kehostasi puuttuu vettä, luut alkavat hioa toisiaan vastaan ​​ja aiheuttavat kipua nivelissä. Jos kehosi on hyvin hydratoitunut, nivelet kykenevät käsittelemään äkillisiä liikkeitä, kuten juoksua, hyppäämistä tai pudottamista hankalasti, ilman kipua.

Nesteiden kuluminen hikoilun kauttasaa lihakset supistumaan, mikä johtaa kramppeihin. Lyhyesti sanottuna kehon veden tila on välttämätön näkökohta moduloimalla hormonaalisia ja aineenvaihduntavasteita resistenssin harjoitteluun.

Nämä vinkit auttavat nostamaan kehon vesitasoa:

• Juo paljon vettä ja muita nesteitä päivittäin.
• Aloita päiväsi suurella lasilla vettä (huoneenlämpötila) ja juo yksi täysi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
• Kuljeta omaa vesipulloasi riippumatta minne olet menossa.
• Sisällytä ruokavalioon vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia.
• Vältä juomia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista, kuten alkoholia, energiajuomia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia.
• Lisää nesteannosta estämään vaikea kuivuminen, kun kärsit kuumasta, oksentamisesta tai ripulista.
• Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on oireita, kuten voimakas jano, huimaus, et kuljeta virtsaa yli kahdeksan tuntia ja nopea tai heikko pulssi.