Terhes vagy? Mindig meg kell enni a 13 legjobb ételt

Ezeket az ételeket kifejezetten azért választották ki, hogy első kézből megismerjék a legjobb élelmezési lehetőségeket, amelyeket fel lehet fedezni a terhesség ezen áldott szakaszában.

Általában nagyon sok kérdés merül felenni, és mit nem enni, az is tény, hogy a legtöbb terhes nő betartja bizonyos étkezési preferenciákat a terhesség alatt, de fontos, hogy ezeket a választási lehetőségeket megválasztjuk, kezdve a fehérjét, a szénhidrátokat, az F&O-t, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a vizet. Ezek az egészséges választások a táplálkozási szakértők által készültek a legfontosabb terhességi ételekkel kapcsolatban.

Lehet, hogy nem kell mindenkit szeretnie vagy ennie, de kiválaszthatja a kedvenceit, hogy táplálkozási lendületet adjon a terhességnek, és a test és a baba köszönöm.

1. Zsírtartalmú tej

A teste megközelítőleg kétszer annyi kalciumot szív felételekből terhesség alatt, így a napi szükségletei változatlanok maradnak. Mivel azonban többségünk kevés kalciumot kap, eleinte okos lépés, ha több zsírmentes tejet iszunk. Mindegyik 8-uncia üveg az ajánlott 1000 milligramm étrend 30% -át adja.

2. Banán

A banán káliumban gazdag és gyorsenergia a terhesség fáradtságának leküzdésére. "Könnyűek a gyomrodban is, ha émelygnek" - mondja O'Rourke. Szeletelje fel őket gabonafélékbe vagy ossza fel egy reggeli turmixba joghurttal, bogyókkal, jéggel és egy permet narancsléval.

3. Tojás

Sok nő idegeskedik a marhahús ellenterhes. A tojás kiváló alternatív fehérjeforrás, mivel tartalmazza a testéhez szükséges összes nélkülözhetetlen aminosavat. Semmi sem jobb a gyors vacsorához, mint egy omlett, sok apróra vágott zöldséggel és egy kis sajttal. Ha a főzési aromák miatt betegnek érzi magát, forraljon fel egy tojáscsomagot, hogy a kéznél tartsa a hűtőszekrényben: Egészben fogyaszthatja el a rágcsálós reggelit és harapnivalót, vagy aprítsa fel zöld salátákba.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

A hagyományos fehér kenyér cseréjével ateljes kiőrlésű fajta, akkor ellenőrizheti, hogy a napi ajánlott 20–35 gramm rostot fogyasztja-e (letapogatva a címkéket olyan kenyér megtalálásához, amely egy szeletre legalább 2 gramm rostot tartalmaz). A teljes kiőrlésű kenyér szintén megfelelő mennyiségű vas- és cink-tartalommal rendelkezik.

5. görög joghurt

„A szokásos zsírmentes joghurt 6-8 grammadagonként fehérjefehérje, míg a görög joghurt adagonként 15-18 gramm van ”- mondja Allidina. A görög joghurtot gyakran feszítik, így a legtöbb folyadékot eltávolítják. Ez is jó kalciumforrás - amire minden nőnek szüksége van terhesség alatt.

6. Sötétzöld leveles zöldségek

A sötétzöld leveles zöldségek nagyon erősekterhességre ajánlott, mivel magas folsav- és vastartalma, valamint jó kalciumforrása van. Növelje a saláták tápanyagértékét sötétebb színű saláták fogyasztásával (a mély színek magasabb vitamintartalmat jeleznek). Zöldeket hozzáadhat kenyér szendvicshez, vagy keverheti levesekbe és tésztaételekbe.

7. Dió és dióvaj

A zsír kritikus jelentőségű a baba agyi fejlődésébenés ez is segít hosszabb ideig maradni teljesebbé. A szakértők javasolnak néhány telített zsír (például a húsban és a vajban található zsírok) helyettesítését telítetlen, a diófélékben (földimogyoró / mogyoró dió, mandula, dió stb.) Található szív-egészséges zsír formájában, de mivel ezek magas zsírtartalmúak és kalóriát, ragaszkodjon 1 uncia adag diófélékhez és 2 evőkanál adag dióvajhoz. Van azonban egy figyelmeztetés: Ha bármilyen allergiája van, a szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt kerülje el az erősen allergén ételeket, például a földimogyorót; Egyes adatok arra utalnak, hogy a csecsemők bizonyos élelmiszerekre érzékenyek, később gyermekkorban növelik az élelmiszer-allergia kockázatát.

8. Sovány hús

A sovány hús egyszerűen alacsony zsírtartalmú hús - a bőr nélküli csirke és pulyka, valamint a vörös hús, például marhahús vagy sertésborda, a zsírral aprítva, például a sovány hús.

Jo Ann Hattner, RD, aPalo Alto California, „Ha nincs jó vasáru, akkor valószínűbb, hogy fáradtnak érzi magát.” A napi vasszükségletnek kettősnek kell lennie a terhesség alatt, ezért fontos, hogy most tartalmazzon sok vasban gazdag ételt, és a sovány hús olyan formájú vas, amelyet a test könnyen felszív.

9. Bab és lencse

Ezeknek tartalmazniuk kell az összes babfajt. Terhesség alatt minden nőnek napi 10 extra proteinre van szüksége (összesen legalább 60 grammra); a bab és a lencse kiváló forrás, kb. 15 gramm csészénként. Magas rosttartalmúak is, ami segít a székrekedés leküzdésében. És 1 csésze főtt lencse felel meg a napi folátigényének. Hozzá lehet adni rizs ételekhez és salátákhoz, vagy a szokásos jam és őrleményhez.

10. Dúsított reggeli gabonapelyhek

Vannak olyan gabonafajták, amelyek közül választhat. Mint már tudta, hogy a folsav fontos a fogantatás előtt és a terhesség első néhány hetében, ám a B-vitamin-szükséglete magas a kilenc hónap alatt. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 400 mikrogrammot kapjanak vitamin-kiegészítők vagy dúsított ételek segítségével (a reggeli gabonapehely egyszerűen megtehető, mivel sok márka tálban 400 mikrogramot tartalmaz), és további 200 mikrogramm olyan élelmiszerek révén, amelyek természetesen magas folsavtartalmúak, például avokádó, okra, papaya, narancs stb.

11. Zabliszt

Egy tál zabliszt egészséges táplálékot ad mindenki számáradiéta, de a zabliszt különösen előnyös a terhes nők számára. Az Amerikai Terhességi Társulás beszámolója szerint a zabliszt a legfontosabb folsav és vasforrás, amelyek egyaránt kulcsfontosságú tápanyagok a prenatális időszakban. Az olyan komplex szénhidrátok, mint a zabliszt, hosszabb ideig elégedettek maradnak, és a benne lévő zabkorpa segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Zabot adhat hozzá palacsintához, muffinhoz, süteményhez, sütihez stb.

12. Szója ételek

Ide tartoznak; szója tej, szójabab (por), Tofuvagy bab túró (ázsiai étel). Teljesen biztonságos lehet vegetáriánus étkezési tervének betartása terhesség alatt - mindaddig, amíg szorgalmasan gondoskodik a szükséges tápanyagok, például fehérje előállításáról (orvosa vagy dietetikus segíthet Önnek az egészségügyi terv kidolgozásában). Tehát feltétlenül tartalmazzon olyan ételeket, mint a tofu, amely fél grammra 10 gramm fehérjét tartalmaz.

13. Hal (lazac, tilapia, garnélarák, tonhal, tőkehal és harcsa)

Ezeket a halfajokat különösen azért választották ki, mertkis mennyiségű metil-higany van, amely vegyület káros lehet a baba fejlődő idegrendszerére. Hetente kb. 2-3 adag halat lehet enni más típusú fehérjék helyett. A szakértők azt sugallják, hogy a fehér tonhal fogyasztása nem haladhatja meg a heti 6 unciát.