Vai tu esi stāvoklī? Jums vienmēr vajadzētu ēst šos 13 labākos ēdienus

Šie ēdieni ir īpaši atlasīti, lai jūs varētu iegūt tiešas zināšanas par labākajām ēdiena iespējām, ko izpētīt šajā svētītajā grūtniecības posmā.

Parasti ir daudz jautājumu par toēst un ko neēst, tas ir arī fakts, ka vairums grūtnieču grūtniecības laikā ievēro noteiktas ēdiena izvēles, taču ir svarīgi izvēlēties šīs izvēles iespējas, sākot no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, F&O, vitamīniem, minerālvielām un ūdens. Šīs veselīgās izvēles ir veikuši uztura eksperti par grūtniecības galvenajiem ēdieniem.

Jums, iespējams, nevajadzēs tos visus ēst vai ēst, taču jūs varat izvēlēties savus favorītus, lai jūsu grūtniecība nodrošinātu uzturvērtību, un jūsu ķermenis un mazulis jums par to pateiksies.

1. Beztauku piens

Jūsu ķermenis absorbē aptuveni divreiz vairāk kalcijano pārtikas produktiem grūtniecības laikā, tāpēc ikdienas vajadzības paliek nemainīgas. Bet, tā kā lielākajai daļai no mums ir pārāk maz kalcija, vispirms jālemj par beztauku piena dzeršanu. Katra 8 unces glāze nodrošina apmēram 30 procentus no ieteicamā uztura 1000 miligramiem.

2. Banāni

Banāni ir bagāti ar kāliju un ātri piedāvāenerģija grūtniecības noguruma novēršanai. “Viņiem ir viegli arī jūsu vēderā, ja jūs slikta dūša,” saka O’Rourke. Sagrieziet tos graudaugos vai saputojiet brokastu kokteilī ar jogurtu, ogām, ledu un apelsīnu sulas šļakatām.

3. Olas

Daudzām sievietēm ir nepatika pret liellopu gaļugrūtniece. Olas ir lieliski alternatīvi olbaltumvielu avoti, jo tie satur visas neaizstājamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Ātrām vakariņām nav nekas labāks par omleti ar daudz sasmalcinātiem dārzeņiem un nedaudz siera. Ja ēdiena gatavošanas aromāti liek justies slikti, cieti vāriet olu partiju, kas jāpatur pie rokas ledusskapī: Ēdiet tās veselas, lai paņemtu brokastis un uzkodas, un sagrieziet tās zaļajos salātos.

4. Pilngraudu maize

Apmainot tradicionālo baltmaizi uzpilngraudu šķirnei, jūs varat pārliecināties, vai patērējat ieteicamos šķiedrvielu gramus no 20 līdz 35 dienā (skenējiet etiķetes, lai atrastu klaipu, kurā katrā šķēlē ir vismaz 2 grami šķiedras). Pilngraudu maize arī piegādā jums labu dzelzs un cinka daļu.

5. grieķu jogurts

“Parastajam beztauku jogurtam ir seši līdz astoņi gramiolbaltumvielu vienā porcijā, savukārt grieķu jogurta porcijā ir no 15 līdz 18 gramiem, ”stāsta Allidina. Grieķu jogurts bieži tiek sasprindzināts, tāpēc tiek noņemts visvairāk šķidruma. Tas ir arī labs kalcija avots - tas ir nepieciešams katrai sievietei grūtniecības laikā.

6. Tumši zaļi lapu dārzeņi

Tumši zaļie lapu dārzeņi ir ļoti augstiieteicams grūtniecēm, jo ​​viņiem ir augsts folātu un dzelzs līmenis, kā arī labi kalcija avoti. Palieliniet salātu uzturvērtību, lietojot tumšākas krāsas salātus (dziļās krāsas norāda uz lielāku vitamīnu saturu). Jūs varat arī pievienot zaļumus maizes sviestmaizei vai sajaukt tos zupās un makaronu ēdienos.

7. Rieksti un riekstu sviests

Tauki ir kritiski svarīgi bērna smadzeņu attīstībaiun tas arī palīdz ilgāk saglabāt tevi pilnīgāku. Eksperti iesaka aizstāt dažus piesātinātos taukus (piemēram, tos, kas atrodami gaļā un sviestā) ar nepiesātinātiem, sirds veselīgu tauku veidiem, kas atrodami riekstos (zemesrieksti / zemesrieksti, Indijas rieksti, mandeles, valrieksti utt.), Bet tāpēc, ka tajos ir daudz tauku un kalorijas, pieturieties pie 1 unces porciju riekstu un 2 ēdamkarotes porciju riekstu sviesta. Tomēr ir viens brīdinājums: ja jums ir jebkāda veida alerģija, eksperti iesaka grūtniecības laikā izvairīties no ļoti alerģiskiem pārtikas produktiem, piemēram, zemesriekstiem; daži dati liecina, ka zīdaiņi jutīgi jutās pret noteiktiem pārtikas produktiem, kas bērnībā palielina pārtikas alerģiju risku.

8. Liesa gaļa

Liesa gaļa ir vienkārši gaļa ar zemu tauku saturu - liesas gaļas piemēri ir vistas un tītara bez ādas un sarkanā gaļa, piemēram, liellopa vai cūkgaļas karbonāde, ar nogrieztu tauku saturu.

Saskaņā ar Jo Ann Hattner, RD, dietologu ASVPalo Alto California, “Ja jums nav labu dzelzs krājumu, jūs, visticamāk, jūtaties noguris.” Grūtniecības laikā jūsu ikdienas dzelzs daudzums ir dubultā nepieciešams, tāpēc ir svarīgi tagad iekļaut daudz dzelzs bagātu pārtiku, un liesa gaļa nodrošina dzelzs forma, kuru jūsu ķermenis viegli absorbē.

9. Pupiņas un lēcas

Tajās jāiekļauj visas pupiņu sugas. Grūtniecības laikā visām sievietēm ir nepieciešami 10 papildu grami olbaltumvielu dienā (kopā vismaz 60 grami); pupas un lēcas ir lielisks avots ar apmēram 15 gramiem glāzē. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz apkarot aizcietējumus. Un 1 glāze vārītu lēcu atbilst pusei no jūsu ikdienas folātu prasības. To var pievienot rīsu ēdieniem un salātiem vai ar parasto jamss un miltu.

10. Stiprinātas brokastu pārslas

Ir labības šķirnes, no kurām izvēlēties. Kā jūs jau zinājāt, folāts bija svarīgs pirms ieņemšanas un dažās pirmajās grūtniecības nedēļās, bet nepieciešamība pēc B vitamīna saglabājas augsta visu deviņu mēnešu laikā. Eksperti iesaka iegūt 400 mikrogramus dienā, izmantojot vitamīnu piedevas vai stiprinātus ēdienus (brokastu pārslas ir vienkāršs veids, kā to izdarīt, jo daudzos zīmolos ir 400 mikrogrami vienā bļodā), un vēl 200 mikrogramus - pārtikas produktos, kas dabiski satur daudz folātu, piemēram, avokado, okra, papaija, apelsīns utt.

11. Auzu pārslas

Bļoda ar auzu pārslu padara veselīgu papildinājumu jebkuramdiēta, bet auzu pārslu īpaši labvēlīgi lieto grūtniecēm. Amerikas grūtniecības asociācija ziņo, ka auzu pārslas ir lielākais folijskābes un dzelzs avots, kas abas ir svarīgas barības vielas pirmsdzemdību periodā. Sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslu, ilgāk jūs apmierina, un tajā esošās auzu klijas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Jūs varat pievienot auzas pankūkām, smalkmaizītēm, kūkām, cepumiem utt.

12. Sojas pārtika

Tas ietver; sojas piens, sojas pupas (pulveris), Tofuvai pupiņu biezpiens (Āzijas ēdiens). Ir pilnīgi droši ievērot savu veģetāro ēšanas plānu, kamēr esat stāvoklī - ja vien esat uzcītīgs par nepieciešamo uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, iegūšanu (ārsts vai dietologs var palīdzēt jums izveidot veselības plānu). Tāpēc noteikti iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā tofu, kas iepakojumā ir 10 grami olbaltumvielu uz pusi tasītes.

13. Zivis (lasis, tilapija, garneles, tuncis, menca un sams)

Šīs zivju sugas ir īpaši izvēlētas, joviņiem ir neliels daudzums metildzīvsudraba, savienojuma, kas var būt kaitīgs jūsu mazuļa jaunattīstības nervu sistēmai. Aptuveni 2–3 porcijas zivju nedēļā var ēst citu olbaltumvielu veidu vietā. Eksperti iesaka, ka balto (garspuru tunzivju) patēriņš nedrīkst pārsniegt 6 unces nedēļā.