Fordelene med svømming: 10 grunner til at du burde komme deg i vannet

Bortsett fra å være en populær sport, er svømming en stormåte å holde seg i form og holde seg sunn. Det er en sunn aktivitet som du kan fortsette livet ut siden det er en aktivitet med lav innvirkning som har mange fysiske og mentale helsegevinster.

Svømming kalles en perfekt øvelse fordi du kan få alle fordelene med en aerob trening uten skadelig innvirkning på ledd, og det kan gjøres av både de aller gamle og veldig unge.

Det brukes av idrettsutøvere for å holde seg sterk og holde seg i form når du blir frisk etter skader, og det er ikke noe fancy utstyr som trengs. Alt du trenger å gjøre er å bare komme i vannet og du er god til å gå.

Her er grunner til at du bør ta et pust og ta dykk i!

1. Det er flott for lungene

Når ansiktet ditt er under vann, er oksygen på apremie. På sin side tilpasser kroppen din seg til å bruke oksygen mer effektivt. Når du svømmer, tar du inn mer frisk luft med hvert pust, og driver bort mer karbondioksid med hver utånding.

En studie i Indian Journal of Physiology and Pharmacology har også avslørt at svømmere har bedre tidevannvolum (mengden luft som beveger seg inn og ut av lungene under avslappet pust) sammenlignet med løpere. Dette resulterer i lavere hvilepuls, lavere blodtrykk og bedre løpeytelse.

2. Forbedrer muskeldefinisjon og styrke

Svømmere får muskelstyrke gjennom helehele kroppen. Der løpere ser at muskler bygger seg i bena, bruker svømmere flere muskelgrupper for å bevege seg gjennom vannet. Mens bena sparker, trekker armene. Når ryggen når og roterer, strammer magen seg for å gi bena kraft og stabilisere kjernen, noe som gjør svømming til en av de beste aerobe øvelsene for å gi deg en total kroppsøving.

3. Senker stress og depresjon

Som nevnt over, svømming strekker kroppen dinstadig. Kombiner dette med den dype rytmiske pusten, så kan du oppleve en avslapning. Det er også beroligende og meditativt, da lyden av pusten din og vannet som suser forbi hjelper deg å fokusere innover og drukne ut alle andre distraksjoner. Dette senker stress og depresjon naturlig.

Forskning har også vist at svømming kan snuskade på hjernen fra stress gjennom en prosess som kalles hippocampal neurogenesis. Så hvis du føler at du drukner følelsesmessig, kan det å hoppe i en faktisk vannmasse være akkurat det du trenger for å finne de føle deg gode føtter igjen.

4. Det slår klokken tilbake

I følge forskning fra Indiana University,vanlige svømmere er biologisk 20 år yngre enn førerkortene sier. Forskerne sier også at svømming påvirker blodtrykket, kolesterolnivået, kardiovaskulær ytelse, sentralnervesystemet, kognitiv funksjon, muskelmasse og blodkjemi, til og med 70-årsdagen.

5. Du brenner flere kalorier når du svømmer enn når du jogger

Når du sammenligner svømming med løping, kan du detbrenn flere kalorier svømmeturer rundt bassenget enn du kjører runder i en time. En times kraftig svømming i fanget kan brenne så mye som 715 kalorier. Den samme mengden tid som kjøres ved 5 km / h forbrenner bare 606 kalorier.

6. Bra for astmatiske pasienter

Svømming er flott for mennesker som lider avkroniske lungetilstander som astma, spesielt sportsindusert astma. Svømming er den beste treningen for astmapasienter fordi fuktigheten fra vannet erstatter fuktigheten som blir utvist under kraftig pust.

7. Svømming gjør deg smartere

Regelmessig svømming forbedrer minnefunksjonen ogtenkeferdigheter. Dette er bra ikke bare for klasserommet og for arbeidet, men det er fordelaktig når du eldes, da det reduserer betennelse og insulinresistens i hjernen, noe som fremmer ny vekst i hjernen. Svømming forbedrer også humør, angst og stress, noe som øker hjernens evne til å tenke mer effektivt.

8. Senker sykdomsrisikoen

Ikke bare hjelper svømming med å kontrollere blodsukkeretnivåer, senke blodtrykket og redusere nivåene av dårlig kolesterol i blodet ditt, det er også hjertelig for deg og en fin form for kondisjonstrening, så ved å svømme regelmessig er det mindre sannsynlig at du får sykdommer som diabetes type 2, hjertesykdom, og hjerneslag.

9. Løsemiddel mot søvnløshet

Personer som driver med svømming vil neppe klage på å ha en dårlig natt eller rapportere søvnproblemer, dette er fordi svømming hjelper til med å unngå problemer som søvnløshet og å våkne for tidlig.