10 Знакова упозорења који показују да је ваше тело дехидрирано

Вода чини око две трећине људског телатежина Регулише и одржава телесну температуру и уравнотежује телесне течности. Вода такође служи као мазиво за зглобове и очи, као и заштитни слој за ткива и кичмену мождину. Без воде, тело постаје дехидрирано, а са дехидрацијом у телесном систему, варење би било готово немогуће, јер течност помаже разградњи оброка и избаци отпадне производе из тела.

Употреба и значај ове течностипрозирни елемент се не може преувеличати. Без воде људи не могу да живе дуже од неколико дана, чак и ако одлуче да остану без хране. То је зато што свака ћелија, орган и ткиво у телу зависе од воде. Вода за пиће редовно игра виталну улогу у контроли уноса калорија, као и у одржавању коже свежом, глатком, младом и лепом.

Тело почиње да функционише у квару након што јелишени воде дуже време. Стога је врло важно да увијек осигурате да ваше тијело није дехидрирано. Пијење течности и једење хране богате садржајем воде други су начини индиректног узимања воде, јер пијење само воде понекад може бити досадно. Међутим, снажне физичке активности попут прекомерног знојења, пролива, повраћања, дијабетеса и учесталог мокрења могу смањити ниво воде у вашем телу и то доводи до неравнотеже електролита зване дехидрација.

Дехидратација може узроковати тијелу доста физичке,и психолошке повреде и многи људи нису свесни када њиховом телу недостаје одговарајуће воде. Ако разумете знакове дехидрације, помоћи ће вам да знате када треба да појачате унос воде. Овај чланак говори о првих 10 знакова упозорења који показују да телу треба више воде него што конзумирате.

1. Главобоља

Један од могућих знакова који недостаје вашем телувода је главобоља и долази са муком главе. Када је ваше тело дехидрирано, то такође утиче на количину течности која окружује ваш мозак, а која би требало да штити мозак од благих удараца и покрета. Дехидрација такође смањује доток крви и кисеоника у мозак што на крају води до главобоље и вртоглавице. Када патите од необјашњиве мигрене, уместо да узмете средство за ублажавање болова, пиће пуно воде може учинити чаробно излечење.

2. Затвор

Вода олакшава процес варења, тако да нема недостаткауспорио би или чак зауставио пробаву, што би довело до пробавних проблема попут затвор. Пролив и повраћање могу довести до прекомерног губитка воде у телу, а то заузврат може очврснути столицу и узроковати бол у стомаку. Године 2003, студија објављена у Европском часопису за клиничку исхрану, инсинуира да губитак течности и ограничење течности повећавају затвор. Зато је неопходно одржавати хидратацију да бисте је спречили.

3. Сува кожа и усне

Недостатак воде у телу исушује њену кожуфлуидност чиме се смањује и његова еластичност. Кожи је потребна добра количина воде да би остала у добром стању јер је то највећи орган тог тијела. Низак ниво воде разлог је мањег знојења, што значи да тело није у стању да испрати вишак прљавштине и уља нагомиланих на кожи током дана.

Пошто вода помаже у испирању токсина издехидратација на телу повећава ризик од акни, екцема и псоријазе и још горе, љускаве и суве коже. Исјечене усне су такође знаци да вашем тијелу недостаје воде, а најбољи и најлакши начин за обнављање свих тих сметњи је да пијете више воде.

4. Могла магла

Недостатак воде у мозгу може утицати на вашедоношење одлука, памћење и расположење. Према студији из 2013. објављеној у Цлиницал Аутономиц Ресеарцх, дехидрација је један од најчешће пријављених покретача магловите магле, уз умор, недостатак сна, дуготрајно стајање и осећај слабости. Друго истраживање закључило је да је деградирано расположење, појачана перцепција потешкоћа са задатцима, нижа концентрација и симптоми главобоље последица дехидрације од 1,36 процената код жена.

5. Лош дах

Ако имате лош задах, проверите унос воде. Ваше тело ствара мање слине због недостатка воде и то доводи до вишка раста бактерија у устима, изазивајући смрдљив задах. Вода делује попут мазива која одржава слузницу влажном у грлу и на тај начин спречава сух уста и мирис уста.

6. Изненадна жудња за храном

Следећи пут кад осетите изненадне нападе глади, зграбите сенеколико чаша воде пре него што поједете нешто чврсто. Кад је тело гладује од воде, осећа се незадовољно, јер нисте утажили жеђ. Већина људи погрешно то тумачи због глади и једу оброке када требају пити само воду.

7. Умор

Недостатак воде може бити разлог слабе крвипритисак и неадекватна опскрба кисиком у цијелом тијелу, укључујући мозак, а то доводи до осјећаја умора и летаргије. Када сте дехидрирани, ваше тело мора више радити да би осигурало правилну циркулацију крви, транспорт хранљивих материја, па чак и дисање. Управо тај трошак додатне енергије чини да се уморите брже него иначе.

8. Смањено мокрење и промена боје

Ако више нисте посетили тоалетвише од четири сата, вашем телу недостаје воде. Здрава количина уноса воде резултира редовним мокрењем, отприлике четири до седам пута дневно. Не мокрење у правилним интервалима може бити проблематично јер ваше тело ослобађа токсине мокрењем. Такође, тело којему недостаје воде створило би веома концентрисан и токсичан урин који изгледа тамно жуте боје, а не бистрог или светлог обојеног урина.

9. Брзи откуцаји срца

Дехидрирано тело има директан утицај на срцестопа и перформансе. Повећавање вискозне дехидрације крви узрокује смањење волумена плазме. Према студији из 2014. објављеној у часопису Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, дехидрација негативно утиче на перформансе. Утврђено је да се брзина откуцаја срца мијења у просјеку три откуцаја у минути за сваку промјену тјелесне тежине од 1 процента која је посљедица дехидрације.

Дехидратација такође изазива модификације уелектролити присутни у вашем телу, што доводи до ниског крвног притиска. Палпитације срца постају брже због додатног стреса на вашем телу. То може бити застрашујуће и изазвати анксиозност и панику. Покушајте полако пијуцкати воду ако осетите да вам срце брже куца. Одмах се консултујте са лекаром ако се проблем настави.

10. Болови у зглобовима и мишићима

Витална компонента здравих зглобова и хрскавицеје вода. У ствари, састоје се од око 80 одсто воде. Ако вашем телу недостаје воде, тада ваше кости почињу да се грле једна против друге и изазивају бол у зглобовима. Ако је ваше тело добро хидрирано, тада ваши зглобови могу поднијети нагле покрете, попут трчања, скакања или неспретног пада, без икаквих болова.

Исцрпљивање течности путем зноја можедоводе до контракције мишића, што доводи до грчева. Укратко, стање воде у телесу је најважније у модулацији хормоналних и метаболичких одговора на вежбање отпорности.

Ови савети ће вам помоћи да повећате ниво воде у телу:

• Свакодневно пијте пуно воде и других течности.
• Започните дан великом чашом воде (собне температуре) и попијте једну пуну чашу воде пре сваког оброка.
• Носите своју флашу воде, без обзира где идете.
• Укључите воће и поврће богате водом у своју исхрану.
• Избегавајте напитке који могу изазвати дехидрацију, као што су алкохол, енергетска пића и друга која садрже кофеин.
• Повећајте унос течности да бисте спречили јаку дехидрацију када болујете од врућице, повраћања или пролива.
• Одмах се консултујте са лекаром ако имате симптоме као што су екстремна жеђ, вртоглавица, непражњење урина дуже од осам сати и брзи или слаб пулс.