Uyku Konumunuz Sağlığınızı Etkileyebilir

Neden bazen uyandığını merak ettiniz mi?mutlu ve diğer zamanlarda, çok depresif ve üzgün hissetmek uyanmak? Başınızı etrafına sarmaya çalışıyorsunuz ve bunun önceki günün olayları nedeniyle olduğu sonucuna varıyorsunuz, ancak çoğu zaman bununla ilgisi yok. Bazıları bunu doğal bir şey olarak kabul etmiş ve uyandıkları zaman ne hissettiğine hiç dikkat etmeden ya da hiç dikkat etmeden, günlük programlarına devam etmiş gibi görünmektedir. Ama bir dakika bekleyin… Uyku pozisyonlarının uykudan uyandığınızda hissettiğinizle ilgisi olduğu doğru olacak mı?

Ya size alakasız bir şey söylenirseuyku pozisyonları sağlığınızı etkileyebilir mi? Herkesin favori uyku pozisyonuna sahip olduğu doğrudur. Sizinki uykudan daha fazla keyif almanızı sağlayabilir gibi görünebilir, ancak sağlığınızın yararına, sağlıklı ve uykuya tutunmak yerine iskelet sisteminizi güçlendiren uyku duruşlarına dikkat etmelisiniz. “En sevdiğin uyku pozisyonu” sadece vücut sisteminize daha fazla zarar verdiği zaman.

Wikipedia'ya göre, uyku pozisyonu uyku sırasında veya öncesinde bir kişi tarafından kabul edilen vücut konfigürasyonudur. Özellikle bebekler için sağlık etkileri olduğu gösterilmiştir.

Uyku Pozisyonları ve Sağlığınızı Nasıl Etkiledikleri

1. Sırtında, Yanlarda Silahlar (Asker Konumu)

Kollarınız yanınızdayken sırtınızda yatmak aynı zamanda “Asker Konumu.” Takma adını aldı, çünkü uyuyanlarpozisyon nöbetçi görünüyor. Ayrıca, omurga sağlığı için ideal uyku pozisyonu olarak kabul edilir ve çok fazla yastık kullanmadığınız sürece boyun için de iyidir. Bununla birlikte, bu pozisyonun diğer tüm pozisyonlardan daha fazla horlama eğilimini teşvik ettiği ve uyku apnesinin, asker pozisyonu ile kuvvetli bir şekilde ilişkili olan bir uykusuzluk (uyku bozukluğu) olduğu belirtilmelidir.

Uyku Apnesi ile karakterize bir uyku bozukluğunefes alırken ya da uyku sırasında sığ veya seyrek nefes alma durumlarında duraklar. Bir apne denilen solunumdaki her duraklama birkaç saniye ila birkaç dakika sürebilir ve bir saat içinde 5 ila 30 kez veya daha fazla meydana gelebilir.

2. Sırt üstü, Silahlar Yukarı (Denizyıldızı Konumu)

Eğer büyük bir yatakta uyursanız, uyuyacağınız uyku pozisyonlarından biri de budur; “Denizyıldızı Konumu” ve arka için de iyidir. Kollarınız sadece yastığınızın etrafında olabilir ve yukarı değil, ama ne seçerseniz seçin, sırt üstü yatmak yüz kırışıklıklarını ve cilt kırılmalarını önlemeye yardımcı olur, Doğru! Bununla birlikte, aynı asker pozisyonunda olduğu gibi uyuyan kişi horlama eğilimindedir çünkü yüz yukarı kaldırılır ve nefes almak pürüzsüz değildir. Ayrıca, kollarınızı yukarı itmek, sabahları uyandığınızda ağrıya neden olacak şekilde omuzlarınızdaki sinirlere baskı uygular.

3. Yüzü Aşağı (Serbest Düşme Konumu)

Yüzünüze yatağa yatmak da denir. “Serbest Düşüş Konumu.” Bu uyku pozisyonu sindirim sürecine yardımcı olurçok. Bu büyük bir avantaj, ancak dezavantajları var. Yastıklarınızdan başarıyla nefes alamadığınız sürece, nefes alacağınız havayı bulmak için zaman zaman boynunuzu yana doğru hareket ettirmeniz gerektiğini keşfedeceksiniz. Bu çok stresli bir macera ve sadece uyku süreci ayrıca boyun üzerinde çok fazla zorlanmalara neden olur.

Bu serbest düşüş pozisyonu Omurga eğrisi desteklenmediği için sırt ağrısına da neden olabilir.

4. Dizler ve Vücut Kıvrılmış (Fetal Pozisyon)

Vücudunuzla yatmak ve hepsi bir top oluşturacak şekilde birbirine kıvrılmış dizler özellikle soğukta çok güzeldir. Bu pozisyon aynı zamanda "Cenin pozisyonu" Bir fetüsün çarpıcı benzerliği nedeniylehamile bir kadının rahmi. Bu pozisyon göründüğü kadar güzel ve rahat, boyun ve sırt üzerinde olumsuz bir etkisi var. “Kıvrılma” aynı zamanda ön boru içerisindeki havanın serbest akışını engelleyerek derin nefes almayı da engelleyebilir.

5. Yanlarda Kolları Yanlarda (Günlük Konumu)

Bu biraz garip görünüyor, ama size bu pozisyonda uyuyan insanlar olduğunu söylüyorum. Bu duruş denir. “Günlük Pozisyonu” Bu uyku pozisyonunun avantajları veDezavantajları. İyi yanı, her iki kolunuzla aşağı uzanırken (Log pozisyonunda olduğu gibi), omurganın normal eğrisinde desteklenmesidir, böylece sırt ve boyun ağrıları ve hatta diğer uyku apneleri, hatta diğer dispneleri azaltır.

Fakat öte yandan, vücudun yerçekimi cilde dayanır ve bu da cildin yaşlanmasına, yüz kırışıklıklarına ve ayrıca göğüs kaslarının (bayanlar için) zayıflamasına ve bayrağına neden olabilir.

6. Gerilmiş Kolları olan Yanlar

Bu uyku pozisyonu da denir “Yıllık pozisyon” ve nedeni çok açık. Bu uyku pozisyonu, Log uyku pozisyonu ile aynı değerleri ve önemsizlikleri paylaşır. Bununla birlikte, gerilen kollar, kanda sınırlı kan akışına ve sinirler üzerinde baskıya neden olacaktır.

7. Yastık Takviyeli

Bu mutlaka uyku pozisyonu değildir. Ancak hangi uyku pozisyonunu tercih ettiğinize bakmaksızın, vücudunuza bir yastıkla uyumak ya da takviye etmek, sağlık yararlarınızı artırmak ve size daha iyi bir gece uykusu vermek için uzun bir yol kat ediyor.

Sırt uyuyanlar (Asker ve Denizyıldızı)Omurganın kemerinin altına bir yastık koyarken, yan traversler (Log, The Yearner ve Fetus) dizlerinin arasına bir yastık koyarken, mide traversleri (Serbest Düşme) eklemleri desteklemek ve izin vermek için kalçalarının altına bir yastık yerleştirebilir. Acısız rahatlama için.

Bunlar insanların uyudukları çeşitli uyku pozisyonları. Size hangisi çekici geliyor?