Er du gravid? Du skal altid spise disse 13 bedste madvarer

Disse fødevarer er specielt udvalgt til dig for at have en førstehånds viden om de bedste madmuligheder at udforske i den velsignede fase af graviditeten.

Der er normalt mange spørgsmål om hvadat spise og hvad man ikke spiser, det er også et faktum, at de fleste gravide kvinder overholder visse fødevarepræferencer under graviditeten, men det er vigtigt at vælge disse sorter af muligheder, der spænder fra protein, kulhydrater, F&O, vitaminer, mineraler og vand. Disse sunde valg er fra ernæringseksperter på fødevarer med graviditet i top.

Du behøver muligvis ikke lide eller spise dem alle, men du kan vælge dine favoritter for at give din graviditet et ernæringsmæssigt løft, og din krop og baby vil takke dig for det.

1. Ikke-fedt mælk

Din krop absorberer omtrent dobbelt så meget calciumfra fødevarer, mens du er gravid, så dine daglige behov forbliver de samme. Men da de fleste af os får for lidt calcium, til at begynde med, er det at drikke mere fedtfri mælk et smart træk. Hvert 8-ounce glas leverer ca. 30 procent af den anbefalede diætgodtgørelse på 1.000 milligram.

2. Bananer

Bananer er rige på kalium og tilbyder hurtigtenergi til at bekæmpe graviditets træthed. ”De er også lette på din mave, hvis du er kvalm,” siger O’Rourke. Skær dem op i korn, eller pisk en i en morgenmadsmoothie med yoghurt, bær, is og en stænk appelsinsaft.

3. Æg

Mange kvinder udvikler modvilje mod oksekødetgravid. Æg er fremragende alternative proteinkilder, da de indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for. Der er ikke noget bedre til en hurtig middag end en æggekage med masser af hakkede grøntsager og lidt ost. Hvis madlavningsaromaer får dig til at føle dig syg, skal du koge en æg med hårdt kog for at holde dem ved hånden i køleskabet: Spis dem hele til grab-and-go morgenmad og snacks eller hak dem op i grønne salater.

4. Helkornsbrød

Ved at bytte dit traditionelle hvide brød til enfuldkornsort, kan du sikre dig, at du forbruger de anbefalede 20 til 35 daglige gram fiber (scann etiketter for at finde et brød, der tilbyder mindst 2 gram fiber pr. skive). Helkornsbrød forsyner dig også med en god del af dit jern og zink.

5. Græsk yoghurt

”Regelmæssig ikke-fedt yoghurt har seks til otte gramprotein pr. portion, mens græsk yoghurt har 15 til 18 gram pr. portion, ”siger Allidina. Græsk yoghurt er ofte anstrengt, så de fleste væsker fjernes. Det er også en god kilde til calcium - som enhver kvinde har brug for under graviditeten.

6. Mørkegrønne blade grøntsager

Mørkegrønne blade grøntsager er megetanbefales til graviditet, fordi de har høje niveauer af folat og jern og gode calciumkilder. Forøg næringsstofværdien af ​​dine salater ved at indtage mørkere farvede salater (de dybe farver signaliserer højere vitaminindhold). Du kan også tilføje greener til en brødsandwich eller røre dem i supper og pastaretter.

7. Nødder og nøddesmør

Fedt er kritisk for din babys hjerneudviklingog det hjælper også med at holde dig fyldigere længere. Eksperter anbefaler at udskifte nogle mættede fedtstoffer (såsom dem, der findes i kød og smør) med umættet, en form for hjertesundt fedt, der findes i nødder (jordnødder / jordnødder, cashewnødder, mandel, valnødder osv.) Men fordi de indeholder mange fedtstoffer og kalorier, skal du holde dig til 1 ounce portioner nødder og 2 spsk portioner nøddesmør. Der er dog én advarsel. Hvis du har nogen form for allergi, anbefaler eksperter, at du undgår stærkt allergifremkaldende fødevarer, såsom jordnødder, under din graviditet; nogle data antyder, at babyer er følsomme over for visse fødevarer i, hvilket øger deres risiko for fødevareallergi senere i barndommen.

8. Magert kød

Magert kød er simpelthen kød med lavt fedtindhold - hudløs kylling og kalkun og rødt kød, såsom oksekød eller svinekoteletter, med fedtet trimmet ud er eksempler på magert kød.

Ifølge Jo Ann Hattner, RD, en diætist iPalo Alto Californien, "Hvis du ikke har gode jernlagre, er du mere tilbøjelig til at føle dig træt." Dit daglige jern har brug for dobbelt under graviditet, så det er vigtigt at medtage masser af jernrige fødevarer nu, og magert kød leverer en form af jern, der let absorberes af din krop.

9. Bønner og linser

Disse bør omfatte alle bønner arter. Alle kvinder har brug for 10 ekstra gram protein om dagen under graviditeten (i alt mindst 60 gram); bønner og linser er en fremragende kilde med ca. 15 gram pr. kop. De er også meget fiberrige, hvilket hjælper med at bekæmpe forstoppelse. Og 1 kop kogte linser opfylder halvdelen af ​​dit daglige folatbehov. Det kan sættes til risretter og salater eller med den sædvanlige yam og plantain.

10. Befæstede morgenmadsprodukter

Der er sorter af korn at vælge imellem. Som du allerede vidste var folat vigtigt inden undfangelsen og i dine første par uger af graviditeten, men dine behov for B-vitamin forbliver høje i hele ni måneder. Eksperter rådgiver om at få 400 mikrogram per dag gennem vitamintilskud eller befæstede fødevarer (morgenmadsprodukter er en nem måde at gøre det, da mange mærker indeholder 400 mikrogram pr. Skål), og yderligere 200 mikrogram gennem fødevarer, der er naturligt med højt folat, såsom avocado, okra, papaya, orange osv.

11. Havregryn

En skål havregryn giver en sund tilføjelse til enhverdiæt, men havregryn er især gavnligt for gravide kvinder. Den amerikanske graviditetsforening rapporterer, at havregryn er en af ​​hovedkilderne til folsyre og jern, som begge er vigtige næringsstoffer i den prenatal periode. Komplekse kulhydrater som havregryn holder dig tilfreds længere, og havrekli, den indeholder, kan hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer. Du kan tilføje havre til pandekager, muffins, kager, cookies osv.

12. Soja mad

Dette inkluderer; sojamælk, sojabønner (pulver), Tofueller bønne ostemasse (asiatisk mad). Det er helt sikkert at følge din vegetariske spiseplan, mens du er gravid - så længe du er flittig med at få nødvendige næringsstoffer som protein (din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at udarbejde en sundhedsplan). Så sørg for at medtage fødevarer som tofu, der pakker 10 gram protein pr. Halv kop.

13. Fisk (laks, tilapia, rejer, tun, torsk og havkat)

Disse fiskearter er specielt udvalgt fordide har en lille mængde methylkviksølv, en forbindelse, der kan være skadelig for din baby's nervesystem. Cirka 2 til 3 portioner fisk pr. Uge kan spises i stedet for andre typer proteiner. Eksperter anbefaler, at forbruget af hvid (albacore) tun ikke bør overstige 6 ounces om ugen.