तैराकी के लाभ: 10 कारण आपको पानी में उतरने चाहिए

एक लोकप्रिय खेल होने के नाते, तैराकी एक महान हैफिट रहने और स्वस्थ रहने का तरीका। यह एक स्वस्थ गतिविधि है जिसे आप जीवन भर जारी रख सकते हैं क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसमें कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

तैराकी को एक सही व्यायाम कहा जाता है क्योंकि आप जोड़ों पर किसी भी हानिकारक प्रभाव के बिना एक एरोबिक कसरत के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं, और यह बहुत पुराने और बहुत युवा दोनों द्वारा किया जा सकता है।

यह एथलीटों द्वारा मजबूत रहने और चोट से उबरने के दौरान फिट रहने के लिए उपयोग किया जाता है, और कोई फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको बस पानी में उतरने की ज़रूरत है और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

यहाँ कारण हैं कि आपको एक बड़ी साँस लेनी चाहिए, और अंदर गोता लगाना चाहिए!

1. यह आपके फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है

जब आपका चेहरा पानी के नीचे होता है, तो ऑक्सीजन एक पर होता हैप्रीमियम। बदले में, आपका शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए कहता है। जब आप तैरते हैं, तो आप हर सांस के साथ अधिक ताजी हवा में लेते हैं और हर साँस छोड़ने के साथ अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं।

में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी यह भी पता चला है कि तैराकों में बेहतर ज्वार होता हैमात्रा (हवा की मात्रा जो सांस लेने के दौरान फेफड़ों से बाहर और अंदर चलती है) धावकों की तुलना में। इससे दिल की धड़कन कम होती है, रक्तचाप कम होता है और बेहतर प्रदर्शन होता है।

2. मांसपेशियों की परिभाषा और ताकत में सुधार करता है

तैराकों को मांसपेशियों की ताकत मिलती हैसारा शरीर। जहां धावक अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण देखते हैं, तैराक पानी के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। जबकि पैर लात मारते हैं, हाथ खींचते हैं। जैसा कि पीठ तक पहुंचता है और घूमता है, पेट पैरों को शक्ति देने और कोर को स्थिर करने के लिए कसता है, जिससे आपको शरीर की कुल कसरत देने के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम में से एक तैरना पड़ता है।

3. तनाव और अवसाद को कम करता है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आपके शरीर को फैलाती हैलगातार। इसे गहरी लयबद्ध श्वास के साथ मिलाएं, और आप विश्राम का अनुभव कर सकते हैं। यह शांत और ध्यान देने योग्य भी है, क्योंकि आपकी सांस लेने की आवाज और पानी की भीड़ आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और अन्य सभी विकर्षणों को बाहर निकाल देती है। यह स्वाभाविक रूप से तनाव और अवसाद को कम करता है।

शोध से यह भी पता चला है कि तैराकी उल्टा कर सकती हैहिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से तनाव से मस्तिष्क को नुकसान। इसलिए, यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप भावनात्मक रूप से डूब रहे हैं, तो पानी के एक वास्तविक शरीर में कूदना ठीक वैसा ही हो सकता है, जैसा कि आपको अपने अच्छे पैरों को फिर से खोजने की जरूरत है।

4. यह घड़ी को पीछे कर देता है

इंडियाना यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार,नियमित तैराक जैविक रूप से अपने ड्राइवर के लाइसेंस से 20 साल छोटे हैं, वे कहते हैं कि वे हैं। वैज्ञानिकों ने यह भी कहा कि आपके 70 वें जन्मदिन तक भी तैराकी, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय प्रदर्शन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य, मांसपेशियों और रक्त रसायन को आपके छोटे स्वयं के समान होने के लिए प्रभावित करती है।

5. जब आप जोग से अधिक तैरते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं

जब आप तैरने की तुलना दौड़ने से करते हैं, तो आप कर सकते हैंएक घंटे के लिए लैप चलाने की तुलना में पूल के चारों ओर अधिक कैलोरी तैराकी लैप को जलाएं। एक घंटे की जोरदार लैप स्विमिंग से 715 कैलोरी बर्न हो सकती है। 5 मील प्रति घंटे की चलने वाली समान मात्रा केवल 606 कैलोरी जलती है।

6. दमा के मरीजों के लिए अच्छा है

तैराकी उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पीड़ित हैंपुरानी फेफड़ों की स्थिति जैसे अस्थमा, विशेष रूप से खेल-प्रेरित अस्थमा। अस्थमा रोगियों के लिए तैराकी सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि पानी से निकलने वाली नमी जोरदार सांस लेने के दौरान बाहर निकली नमी को बदल देती है।

7. स्विमिंग आपको स्मार्ट बनाती है

नियमित तैराकी से मेमोरी फंक्शन में सुधार होता है औरमनन करने की कुशलता। यह न केवल कक्षा और काम के लिए अच्छा है बल्कि यह आपकी उम्र के अनुसार भी फायदेमंद है क्योंकि यह मस्तिष्क में सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जो मस्तिष्क की नई कोशिका के विकास को बढ़ावा देता है। तैराकी से मूड, चिंता और तनाव में भी सुधार होता है, जो मस्तिष्क की क्षमता को अधिक कुशलता से सोचने की क्षमता को बढ़ाता है।

8. बीमारी का खतरा कम करता है

इतना ही नहीं स्विमिंग से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैस्तर, निम्न रक्तचाप और आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है और हृदय व्यायाम का एक शानदार रूप है, इसलिए नियमित रूप से तैराकी करने से आपको टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम होती है, और स्ट्रोक।

9. अनिद्रा के लिए उपाय

जो लोग तैराकी में व्यस्त होते हैं, उन्हें खराब रात होने या नींद की समस्या की शिकायत करने की संभावना नहीं होती है, इसका कारण यह है कि तैराकी अनिद्रा और जागने जैसी समस्याओं से बचने में मदद करती है।

10. पसीना मुक्त

तैरना पसीने से मुक्त है। एक तैराक के रूप में, आप कभी भी ज़्यादा गरम नहीं होंगे या पसीने से तर नहीं होंगे क्योंकि आपके आसपास का पानी लगातार आपको ठंडा कर रहा है।