Prednosti plivanja: 10 razloga iz kojih biste trebali ući u vodu

Osim što je popularan sport, plivanje je sjajnonačin da ostane u kondiciji i ostane zdrav. To je zdrava aktivnost koju možete nastaviti tijekom života, jer je aktivnost slabog utjecaja koja ima brojne dobrobiti za fizičko i psihičko zdravlje.

Plivanje se naziva savršenom vježbom jer možete dobiti sve prednosti aerobnog vježbanja bez ikakvog štetnog utjecaja na zglobove, a to mogu učiniti i vrlo stari i vrlo mladi.

Sportisti ga koriste kako bi ostali jaki i održavali kondiciju kad se oporavljaju od ozljeda, a ne treba nikakva fantastična oprema, sve što trebate učiniti je samo ući u vodu i dobro idete.

Evo razloga zašto biste trebali duboko udahnuti i zaroniti unutra!

1. Odlično je za vaša pluća

Kad vam je lice pod vodom, kisik je napremija. Zauzvrat, vaše se tijelo prilagođava učinkovitijem korištenju kisika. Kad plivate, uz svaki dah udahnete više svježeg zraka i izdišete više ugljičnog dioksida.

Studija u Indijski časopis za fiziologiju i farmakologiju također je otkrio da plivači imaju bolju plimuvolumen (količina zraka koja se kreće u i izlazi iz pluća tijekom opuštenog disanja) u usporedbi s trkačima. To rezultira nižim otkucajima srca u mirovanju, nižim krvnim tlakom i boljim performansama trčanja.

2. Poboljšava definiciju i snagu mišića

Plivači stječu mišićnu snagu tijekomcijelo tijelo. Tamo gdje trkači vide izgradnju mišića u nogama, plivači koriste više mišićnih skupina kako bi se kretali kroz vodu. Dok noge udaraju, ruke se povlače. Kako se leđa dosežu i okreću, trbuh se zateže kako bi napajao noge i stabilizirao jezgru, čineći plivanje jednom od najboljih aerobnih vježbi kako biste dobili ukupno vježbanje tijela.

3. Smanjuje stres i depresiju

Kao što je već spomenuto, plivanje proteže vaše tijelokonstantno. Kombinirajte to s dubokim ritmičkim disanjem i možete doživjeti opuštanje. To je također umirujuće i meditativno, jer zvuk vašeg disanja i vode koji vam žuri pomažu da se usredotočite prema unutra i utopite sve druge distrakcije. To prirodno snižava stres i depresiju.

Istraživanja su također pokazala da plivanje može preokrenutioštećenja mozga od stresa kroz proces zvan hipokampna neurogeneza. Dakle, ako se osjećate kao da se utopite emocionalno, skakanje u stvarnu vodenu vodu može biti upravo ono što vam je potrebno da ponovo pronađete svoja dobra stopala.

4. Okreće sat natrag

Prema istraživanju sa sveučilišta Indiana,redovni plivači biološki su 20 godina mlađi nego što im vozačke dozvole kažu. Znanstvenici također kažu da, čak i do vašeg 70. rođendana, plivanje utječe na krvni tlak, razinu kolesterola, kardiovaskularne performanse, zdravlje središnjeg živčanog sustava, kognitivno funkcioniranje, mišićnu masu i kemiju krvi da bi bili puno sličniji onome vašeg mlađeg sebe.

5. Sagorijevate više kalorija kada plivate nego kad trčite

Kad usporedite plivanje s trčanjem, to možetesagorijevajte više kalorija krugovima plivajući oko bazena nego što trčite krugove sat vremena. Jedan sat energičnog plivanja u krilu može sagorjeti čak 715 kalorija. Ista količina vremena trčanja u 5 mph sagorijeva samo 606 kalorija.

6. Dobro za bolesnike s astmom

Plivanje je odlično za ljude koji patekronična stanja pluća kao što je astma, posebno sportska izazvana astma. Plivanje je najbolja vježba za oboljele od astme jer vlaga iz vode zamjenjuje vlagu izbačenu tijekom snažnog disanja.

7. Plivanje vas čini pametnijima

Redovito plivanje poboljšava funkciju memorije ivještine razmišljanja. To je dobro ne samo za učionicu i rad, već je korisno i s godinama, jer smanjuje upalu i inzulinsku rezistenciju u mozgu, što potiče novi rast moždanih stanica. Plivanje također poboljšava raspoloženje, anksioznost i stres, što povećava sposobnost mozga da razmišlja učinkovitije.

8. Smanjuje rizik bolesti

Ne samo da plivanje pomaže u kontroli šećera u krvirazine, snižava krvni tlak i smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi, to je također dobro i vašem srcu i odličan je oblik kardiovaskularnih vježbi, tako da redovno plivajući manje je vjerojatnost da ćete razviti bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, i moždani udar.

9. Lijek za nesanicu

Ljudi koji se bave plivanjem vjerojatno se neće žaliti na loše noći ili prijavljuju probleme sa spavanjem, to je zato što plivanje pomaže izbjeći probleme poput nesanice i prerano buđenja.