Benefici del nuoto: 10 motivi per entrare in acqua

Oltre ad essere uno sport popolare, il nuoto è un grandemodo per mantenersi in forma e rimanere in salute. È un'attività salutare che puoi continuare per tutta la vita in quanto è un'attività a basso impatto che ha molti benefici per la salute fisica e mentale.

Il nuoto è definito un esercizio perfetto perché puoi ottenere tutti i benefici di un allenamento aerobico senza alcun impatto dannoso sulle articolazioni e può essere fatto sia dai più grandi che dai più giovani.

Viene utilizzato dagli atleti per rimanere forte e mantenersi in forma durante il recupero da un infortunio, e non c'è bisogno di attrezzature fantasiose, tutto ciò che devi fare è semplicemente entrare in acqua e sei a posto.

Ecco i motivi per cui dovresti fare un bel respiro e tuffarti!

1. È ottimo per i tuoi polmoni

Quando il tuo viso è sott'acqua, l'ossigeno è apremio. A sua volta, il tuo corpo si adatta per utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Quando nuoti, inspiri più aria fresca ad ogni respiro ed espelli più anidride carbonica ad ogni espirazione.

Uno studio nel Rivista indiana di fisiologia e farmacologia ha anche rivelato che i nuotatori hanno una marea migliorevolume (la quantità di aria che si muove dentro e fuori dai polmoni durante la respirazione rilassata) rispetto ai corridori. Ciò si traduce in una frequenza cardiaca a riposo più bassa, una pressione sanguigna più bassa e migliori prestazioni di corsa.

2. Migliora la definizione e la forza muscolare

I nuotatori aumentano la forza muscolare durante tutto l'annointero corpo. Laddove i corridori vedono la crescita muscolare nelle gambe, i nuotatori utilizzano più gruppi muscolari per muoversi attraverso l'acqua. Mentre le gambe scalciano, le braccia tirano. Mentre la schiena raggiunge e ruota, lo stomaco si stringe per alimentare le gambe e stabilizzare il nucleo, rendendo il nuoto uno dei migliori esercizi aerobici per darti un allenamento completo del corpo.

3. Riduce lo stress e la depressione

Come accennato in precedenza, il nuoto allunga il tuo corpocostantemente. Combina questo con la profonda respirazione ritmica e puoi sperimentare un rilassamento. È anche calmante e meditativo, poiché il suono del tuo respiro e l'acqua che scorre ti aiuta a concentrarti verso l'interno e ad assorbire tutte le altre distrazioni. Questo riduce lo stress e la depressione naturalmente.

La ricerca ha anche dimostrato che il nuoto può invertiredanno al cervello da stress attraverso un processo chiamato neurogenesi dell'ippocampo. Quindi, se ti senti affogare emotivamente, saltare in un vero specchio d'acqua potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per ritrovare i tuoi piedi di benessere.

4. Torna indietro

Secondo una ricerca dell'Università dell'Indiana,i nuotatori abituali sono biologicamente più giovani di 20 anni di quanto non lo siano le loro patenti di guida. Gli scienziati hanno anche affermato che, fino al 70 ° compleanno, il nuoto influenza la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, le prestazioni cardiovascolari, la salute del sistema nervoso centrale, il funzionamento cognitivo, la massa muscolare e la chimica del sangue per essere molto più simili a quelli del tuo io più giovane.

5. Bruci più calorie quando nuoti di quando fai jogging

Quando si confronta il nuoto con la corsa, è possibilebrucia più calorie nuotando nella piscina di quante ne corri per un'ora. Un'ora di vigoroso nuoto sul giro può bruciare fino a 715 calorie. La stessa quantità di tempo a 5 miglia all'ora brucia solo 606 calorie.

6. Buono per i pazienti asmatici

Il nuoto è ottimo per le persone che soffronocondizioni polmonari croniche come l'asma, in particolare l'asma indotta da sport. Il nuoto è l'esercizio migliore per i pazienti asmatici perché l'umidità dell'acqua sostituisce l'umidità espulsa durante la respirazione vigorosa.

7. Il nuoto ti rende più intelligente

Il nuoto regolare migliora la funzione di memoria ecapacità di pensiero. Ciò è positivo non solo per la classe e il lavoro, ma è utile anche con l'età, poiché riduce l'infiammazione e la resistenza all'insulina nel cervello, favorendo la crescita di nuove cellule cerebrali. Il nuoto migliora anche l'umore, l'ansia e lo stress, il che aumenta la capacità del cervello di pensare in modo più efficiente.

8. Riduce il rischio di malattia

Il nuoto non solo aiuta a controllare la glicemialivelli, abbassamento della pressione sanguigna e riduzione dei livelli di colesterolo cattivo nel sangue, è anche gentile con il tuo cuore e un'ottima forma di esercizio cardiovascolare, quindi nuotando regolarmente, hai meno probabilità di sviluppare malattie come diabete di tipo 2, malattie cardiache, e ictus.

9. Rimedio per l'insonnia

È improbabile che le persone che praticano il nuoto si lamentino di avere una brutta notte o riferiscano problemi di sonno, questo perché il nuoto aiuta a evitare problemi come l'insonnia e il risveglio troppo presto.