Esti insarcinata? Ar trebui să mănânci întotdeauna aceste 13 cele mai bune alimente

Aceste alimente sunt special selectate pentru a avea cunoștințe de primă mână despre cele mai bune opțiuni alimentare pentru a explora în acea etapă binecuvântată a sarcinii.

De obicei, există o mulțime de întrebări despre cesă mănânci și ce să nu mănânci, este, de asemenea, faptul că majoritatea femeilor însărcinate respectă anumite preferințe alimentare în timpul sarcinii, dar este important să selectați aceste varietăți de opțiuni, de la proteine, carbohidrați, F&O, vitamine, minerale și apă. Aceste alegeri sănătoase sunt de la experți în nutriție cu privire la alimentele de top pentru sarcină.

Este posibil să nu aveți nevoie să le placeți sau să le mâncați pe toate, dar puteți alege preferatele dvs. pentru a oferi sarcinii un impuls nutrițional, iar corpul și copilul dvs. vă vor mulțumi pentru asta.

1. Lapte fără grăsime

Corpul tău absoarbe aproximativ de două ori mai mult calciudin alimente în timp ce sunteți gravidă, astfel încât nevoile dvs. zilnice rămân la fel. Dar, deoarece cei mai mulți dintre noi obținem prea puțin calciu, pentru a începe, a bea mai mult lapte nefat este o mișcare inteligentă. Fiecare pahar de 8 uncii furnizează aproximativ 30 la sută din cantitatea dietetică recomandată de 1.000 de miligrame.

2. Banane

Bananele sunt bogate în potasiu și oferă rapidenergie pentru a combate oboseala sarcinii. „De asemenea, le este ușor pe stomac dacă sunteți greați”, spune O’Rourke. Feliați-le în cereale sau bateți-le într-un smoothie pentru micul dejun cu iaurt, fructe de pădure, gheață și o stropire de suc de portocale.

3. Ouă

Multe femei dezvoltă aversiuni față de carne de vităgravidă. Ouăle sunt surse alternative excelente de proteine, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali de care corpul are nevoie. Nu este nimic mai bun pentru o cină rapidă decât o omleta cu multe legume tocate și un pic de brânză. Dacă aromele de gătit vă fac să vă simțiți rău, fierbeți cu greu o mulțime de ouă pe care să le țineți la îndemână în frigider: mâncați-le întregi pentru micul dejun și gustări și prindeți-le în salate verzi.

4. Pâine integrală

Schimbând pâinea albă tradițională pentru osoi de cereale întregi, vă puteți asigura că consumați între 20 și 35 de grame zilnic de fibre recomandate (etichete de scanare pentru a găsi o pâine care oferă cel puțin 2 grame de fibră pe felie). Pâinea cu bob integral vă oferă și o bună parte din fier și zinc.

5. Iaurt grecesc

„Iaurtul obișnuit fără grăsimi are șase până la opt gramede proteine ​​pe portie, in timp ce iaurtul grecesc are 15-18 grame pe portie ", spune Allidina. Iaurtul grecesc este adesea încordat, astfel încât cea mai mare parte a lichidului este eliminat. De asemenea, este o sursă bună de calciu - de care are nevoie orice femeie în timpul sarcinii.

6. Legume cu frunze de culoare verde închis

Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt puternicrecomandate pentru sarcină, deoarece au un nivel ridicat de folat și fier și surse bune de calciu. Creșteți valoarea nutritivă a salatelor dvs. consumând salate de culoare mai închisă (culorile profunde semnalează un conținut mai mare de vitamine). Puteți adăuga, de asemenea, verdeață într-un sandwich de pâine sau le amestecați în supe și feluri de mâncare pentru paste.

7. Nuci și unt de nuci

Grăsimea este esențială pentru dezvoltarea creierului copilului tăude asemenea, vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Experții recomandă înlocuirea unor grăsimi saturate (cum ar fi cele care se găsesc în carne și unt) cu cele nesaturate, o formă de grăsime sănătoasă pentru inimă, care se găsește în nuci (alune / alune, nuci de caju, migdale, nuci etc.), dar pentru că sunt bogate în grăsimi și calorii, lipiți-vă de porții de 1 uncie de nuci și porții cu 2 linguri de unt de nucă. Există totuși un singur avertisment: Dacă aveți orice fel de alergie, specialiștii vă recomandă să evitați alimentele extrem de alergene, cum ar fi arahide, în timpul sarcinii; unele date sugerează că bebelușii au sensibilizat la anumite alimente, crescând riscul de alergii alimentare la copilărie.

8. Carne slabă

Carnea slabă este pur și simplu carne cu conținut scăzut de grăsimi - pui fără piele și curcan și carne roșie, cum ar fi cotletul de vită sau de porc, cu grăsimea tăiată, sunt exemple de carne slabă.

Potrivit lui Jo Ann Hattner, RD, dietetician înPalo Alto California, „Dacă nu aveți magazine bune de fier, aveți mai multe șanse să vă simțiți obosiți. Fierul dvs. zilnic are nevoie de dublu în timpul sarcinii, așa că este important să includeți o mulțime de alimente bogate în fier acum și carnea Lean oferă formă de fier care este ușor absorbită de corpul tău.

9. Fasole și linte

Acestea ar trebui să includă toate speciile de fasole. Toate femeile au nevoie de 10 grame în plus de proteine ​​pe zi în timpul sarcinii (pentru un total de cel puțin 60 de grame); fasolea și lintea sunt o sursă excelentă, cu aproximativ 15 grame pe cană. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la combaterea constipației. Și 1 cană de linte gătită îndeplinește jumătate din cerințele tale zilnice de folat. Poate fi adăugat în mâncăruri și salate de orez sau cu yam și plantan obișnuit.

10. Cereale pentru micul dejun fortificat

Există soiuri de cereale din care să alegeți. După cum știai deja, folatul era important înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină, dar nevoile tale de vitamina B rămân ridicate în toate cele nouă luni. Experții sfătuiesc să obțineți 400 de micrograme pe zi prin suplimente de vitamine sau alimente fortificate (cerealele pentru micul dejun este o modalitate ușoară de a face asta, deoarece multe mărci conțin 400 de micrograme pe bol), iar alte 200 de micrograme prin alimente care au un conținut bogat în folat, cum ar fi avocado, okra, papaya, portocaliu etc.

11. Făină de ovăz

Un bol de fulgi de ovăz aduce un plus sănătos oricăruidieta, dar fulgii de ovăz sunt deosebit de benefici pentru gravide. Asociatia Americana a Sarcinii raporteaza ca fulgii de ovaz sunt o sursa de top de acid folic si fier, care sunt ambii nutrienti cruciali in perioada prenatala. Carbohidrații complecși precum făina de ovăz vă mențin mult mai mulțumit, iar tărâțele de ovăz pe care le conține vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de colesterol. Puteți adăuga ovăz în clătite, briose, prăjituri, prăjituri etc.

12. Alimente cu soia

Acestea includ; lapte de soia, soia (praf), Tofusau caș de fasole (mâncare asiatică). Este perfect sigur să-ți urmezi planul de mâncare vegetariană în timp ce ești însărcinată - atât timp cât ești sârguincios în ceea ce privește obținerea de nutrienți necesari, cum ar fi proteine ​​(medicul sau dieteticianul te poate ajuta să elaborezi un plan de sănătate). Așadar, asigurați-vă că includeți alimente precum tofu, care ambalează 10 grame de proteine ​​pe jumătate de cană.

13. Pește (somon, tilapia, creveți, ton, cod și pește)

Aceste specii de pești sunt selectate special deoareceau o cantitate mică de metilmercur, un compus care poate fi dăunător sistemului nervos în curs de dezvoltare al bebelușului. Aproximativ 2 până la 3 porții de pește pe săptămână, pot fi consumate în locul altor tipuri de proteine. Experții recomandă că consumul de ton alb (albacore) nu trebuie să depășească 6 uncii pe săptămână.