Beneficiile înotului: 10 motive pentru care ar trebui să intri în apă

Pe lângă faptul că este un sport popular, înotul este minunatmod de a vă menține în formă și de a rămâne sănătos. Este o activitate sănătoasă pe care o puteți continua o viață, deoarece este o activitate cu impact scăzut, care are multe beneficii fizice și psihice pentru sănătate.

Înotul este numit un exercițiu perfect, deoarece puteți obține toate avantajele unui antrenament aerobic, fără niciun impact dăunător asupra articulațiilor, iar acesta poate fi realizat atât de cei foarte bătrâni, cât și de cei mici.

Este folosit de sportivi pentru a rămâne puternic și pentru a vă menține în formă atunci când vă recuperați de la accidentare și nu este necesar un echipament fantezist, tot ce trebuie să faceți este să intrați doar în apă și sunteți bine să mergeți.

Iată motivele pentru care ar trebui să respirați foarte mult și să vă scufundați!

1. Este excelent pentru plămânii tăi

Când chipul tău este sub apă, oxigenul este lapremium. La rândul său, corpul tău se adaptează pentru a utiliza oxigenul mai eficient. Când înoți, iei mai mult aer curat cu fiecare respirație și expulzi mai mult dioxid de carbon cu fiecare expirație.

Un studiu în Revista indiană de fiziologie și farmacologie a dezvăluit, de asemenea, că înotătorii au un maree mai bunvolum (cantitatea de aer care se mișcă în și din plămâni în timpul respirației relaxate) în comparație cu alergătorii. Acest lucru duce la scăderea frecvenței cardiace în repaus, scăderea tensiunii arteriale și o performanță mai bună la alergare.

2. Îmbunătățește definiția și forța musculară

Înotătorii câștigă forță musculară pe tot parcursultot corpul. În cazul în care alergătorii văd cum se dezvoltă mușchii în picioare, înotătorii folosesc mai multe grupuri de mușchi pentru a se deplasa prin apă. În timp ce picioarele lovesc, brațele trag. Pe măsură ce spatele ajunge și se rotește, stomacul se strânge pentru a alimenta picioarele și a stabiliza miezul, făcând înotul unul dintre cele mai bune exerciții aerobe pentru a vă oferi un antrenament total al corpului.

3. Scade stresul și depresia

După cum am menționat mai sus, înotul îți întinde corpulîn mod constant. Combinați acest lucru cu respirația ritmică profundă și puteți experimenta o relaxare. De asemenea, este calmant și meditativ, deoarece sunetul respirației tale și al apei care se grăbește te ajută să te concentrezi spre interior și să îneci toate celelalte distrageri. Aceasta scade stresul și depresia în mod natural.

Cercetările au arătat că înotul se poate inversadeteriorarea creierului cauzată de stres printr-un proces numit neurogeneză hipocampală. Așadar, dacă simțiți că te-ai înec emoțional, săriturile într-un corp de apă poate fi exact ceea ce trebuie să-ți găsești din nou picioarele tale.

4. Se întoarce cu ceasul

Conform cercetărilor de la Indiana University,înotătorii obișnuiți sunt din punct de vedere biologic cu 20 de ani mai mici decât permisele de conducere ale lor. Oamenii de știință mai spun că, chiar și până la a 70-a zi de naștere, înotul afectează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, performanțele cardiovasculare, sănătatea sistemului nervos central, funcționarea cognitivă, masa musculară și chimia sângelui pentru a fi mult mai asemănătoare cu cea a tinerei tale.

5. Arzi mai multe calorii când înoți decât când faci jog

Când comparați înotul cu alergatul, putețiarde mai multe calorii înotând în jurul piscinei decât alergați ture timp de o oră. O oră de înot viguros în poală poate arde până la 715 calorii. Aceeași perioadă de timp care rulează la 5 km / h arde doar 606 de calorii.

6. Bine pentru pacienții astmatici

Înotul este excelent pentru persoanele care suferăafecțiuni cronice pulmonare, cum ar fi astmul, în special astmul indus de sport. Înotul este cel mai bun exercițiu pentru pacienții cu astm, deoarece umiditatea din apă înlocuiește umiditatea expulzată în timpul respirației viguroase.

7. Înotul te face mai inteligent

Înotul regulat îmbunătățește funcția de memorie șicapacități de gândire. Acest lucru este bun nu numai pentru sala de clasă și pentru muncă, dar este benefic, odată cu înaintarea în vârstă, deoarece reduce inflamația și rezistența la insulină în creier, care favorizează creșterea celulelor creierului noi. Înotul îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, anxietatea și stresul, ceea ce crește capacitatea creierului de a gândi mai eficient.

8. Scade riscul de boală

Nu numai că înotul ajută la controlul glicemieiniveluri, scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de colesterol rău în sângele tău, este, de asemenea, bun pentru inima ta și o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, astfel încât înotând în mod regulat, este mai puțin probabil să dezvolți boli precum diabetul de tip 2, boli de inimă, și accident vascular cerebral.

9. Remediu pentru insomnie

Persoanele care se angajează să înoate este puțin probabil să se plângă de faptul că au o noapte proastă sau de a raporta probleme de somn, asta pentru că înotul ajută la evitarea unor probleme precum insomnia și trezirea prea devreme.

10. Fără sudoare

Înotul nu este transpirabil. Ca înotător, nu te vei supraîncălzi niciodată și nu te vei simți transpirat, deoarece apa din jurul tău te răcește constant.