Es-tu enceinte? Vous devriez toujours manger ces 13 meilleurs aliments

Ces aliments sont spécialement sélectionnés pour que vous ayez une connaissance directe des meilleures options en matière d'alimentation à explorer pendant ce stade béni de la grossesse.

Il y a généralement beaucoup de questions sur ce quemanger et quoi ne pas manger, c’est aussi un fait que la plupart des femmes enceintes adhèrent à certaines préférences alimentaires pendant la grossesse, mais il est important de sélectionner ces variétés d’options allant des protéines aux glucides, en passant par les F & O, en vitamines, en minéraux et en eau. Ces choix santé proviennent d'experts en nutrition sur les meilleurs aliments pour la grossesse.

Vous n’aurez peut-être pas besoin de les aimer ou de tous les manger, mais vous pouvez choisir vos aliments préférés pour donner un coup de fouet nutritionnel à votre grossesse. Votre corps et votre bébé vous en remercieront.

1. lait sans graisse

Votre corps absorbe environ deux fois plus de calciumpendant que vous êtes enceinte, vos besoins quotidiens restent les mêmes. Mais comme la plupart d'entre nous consommons trop peu de calcium, il est judicieux de boire plus de lait écrémé. Chaque verre de 8 onces fournit environ 30% de l'apport nutritionnel recommandé de 1 000 milligrammes.

2. bananes

Les bananes sont riches en potassium et offrent rapideénergie pour lutter contre la fatigue de la grossesse. «Si vous avez la nausée, ils ont aussi l’estomac facile», dit O’Rourke. Coupez-les en céréales ou fouettez-les en un smoothie pour le petit-déjeuner avec du yaourt, des baies, de la glace et un filet de jus d'orange.

3 oeufs

Beaucoup de femmes développent des aversions au boeuf tout enEnceinte. Les œufs sont d'excellentes sources de protéines alternatives car ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin. Pour un dîner rapide, rien de mieux qu’une omelette avec beaucoup de légumes hachés et un peu de fromage. Si les arômes de cuisine vous donnent mal au cœur, faites cuire un lot d'œufs à conserver au réfrigérateur: mangez-les entiers pour les petits-déjeuners à emporter et les collations ou découpez-les en salades vertes.

4. Pain à grains entiers

En échangeant votre pain blanc traditionnel contre unPour les variétés à grains entiers, vous pouvez consommer les 20 à 35 grammes quotidiens de fibres recommandés (balayez les étiquettes pour trouver un pain offrant au moins 2 grammes de fibres par tranche). Le pain de grains entiers vous fournit également une bonne part de votre fer et de votre zinc.

5. Yaourt à la grecque

“Le yaourt ordinaire sans gras contient de six à huit grammesde protéines par portion, tandis que le yogourt grec en contient de 15 à 18 grammes », explique Allidina. Le yaourt grec est souvent mis à rude épreuve, ce qui élimine la majeure partie du liquide. C’est aussi une bonne source de calcium - dont chaque femme a besoin pendant sa grossesse.

6. Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vert foncé sont trèsrecommandé pour la grossesse car ils ont une teneur élevée en folate et en fer et de bonnes sources de calcium. Augmentez la valeur nutritive de vos salades en consommant des laitues aux couleurs plus foncées (les couleurs foncées indiquent une teneur en vitamines plus élevée). Vous pouvez également ajouter des légumes verts à un sandwich au pain ou les incorporer dans des soupes et des plats de pâtes.

7. Noix et beurre de noix

La graisse est essentielle au développement du cerveau de votre bébéEt cela aide aussi à vous garder plus longtemps. Les experts recommandent de remplacer certaines graisses saturées (telles que celles présentes dans la viande et le beurre) par des graisses non saturées présentes dans les noix (arachides / arachides, noix de cajou, amandes, noix, etc.), mais saines pour le cœur. et calories, tenez-vous-en à des portions d’une once de noix et de deux cuillerées à soupe de beurre de noix. Toutefois, si vous avez une allergie, les experts vous recommandent d'éviter les aliments fortement allergisants, tels que les arachides, pendant la grossesse. Certaines données suggèrent que les bébés sensibilisés à certains aliments en augmentant leur risque d'allergies alimentaires plus tard dans l'enfance.

8. viande maigre

La viande maigre est simplement de la viande à faible teneur en matière grasse - du poulet et de la dinde sans peau et de la viande rouge, telle que des côtelettes de bœuf ou de porc, avec le gras coupé, qui sont des exemples de viande maigre.

Selon Jo Ann Hattner, Dt.P., diététiste auPalo Alto, Californie, «Si vous n'avez pas de bonnes réserves de fer, vous vous sentirez plus fatigué.» Votre besoin quotidien en fer a doublé pendant la grossesse. forme de fer qui est facilement absorbé par votre corps.

9. Haricots et lentilles

Ceux-ci devraient inclure toutes les espèces de haricots. Toutes les femmes ont besoin de 10 grammes supplémentaires de protéines par jour pendant la grossesse (pour un total d'au moins 60 grammes); les haricots et les lentilles sont une excellente source, avec environ 15 grammes par tasse. Ils sont également riches en fibres, ce qui aide à lutter contre la constipation. Et 1 tasse de lentilles cuites répond à la moitié de vos besoins quotidiens en acide folique. Il peut être ajouté aux plats de riz et aux salades ou avec l'igname et le plantain habituels.

10. Céréales de petit déjeuner fortifiées

Il existe différentes variétés de céréales à choisir. Comme vous le saviez déjà, le folate était important avant la conception et au cours de vos premières semaines de grossesse, mais vos besoins en vitamine B restent élevés tout au long des neuf mois. Les experts conseillent de consommer 400 microgrammes par jour avec des suppléments de vitamines ou des aliments enrichis (les céréales du petit-déjeuner sont un moyen facile de le faire, car de nombreuses marques en contiennent 400 microgrammes par bol), et 200 microgrammes supplémentaires par le biais d’aliments naturellement riches en folate, comme l’avocat. okra, papaye, orange etc.

11. Gruau

Un bol de flocons d’avoine constitue un ajout sain à touterégime alimentaire, mais la farine d'avoine est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes. L'American Pregnancy Association rapporte que la farine d'avoine est l'une des principales sources d'acide folique et de fer, deux nutriments essentiels de la période prénatale. Les glucides complexes comme la farine d'avoine vous rassasient plus longtemps, et le son d'avoine qu'il contient peut aider à faire baisser votre taux de cholestérol. Vous pouvez ajouter de l'avoine aux crêpes, aux muffins, aux gâteaux, aux biscuits, etc.

12. aliments de soja

Cela inclut; lait de soja, soja (poudre), tofuou tofu (nourriture asiatique). Il est parfaitement prudent de suivre votre plan alimentaire végétarien pendant que vous êtes enceinte - à condition que vous soyez diligent pour obtenir les nutriments nécessaires tels que les protéines (votre médecin ou un diététicien peut vous aider à concevoir un plan de santé). Veillez donc à inclure des aliments comme le tofu, qui contient 10 grammes de protéines par demi-tasse.

13. Poisson (saumon, tilapia, crevette, thon, morue et poisson-chat)

Ces espèces de poissons sont spécialement sélectionnées carils contiennent un peu de méthylmercure, un composé qui peut nuire au développement du système nerveux de votre bébé. Environ 2 à 3 portions de poisson par semaine peuvent être consommées à la place d’autres types de protéines. Les experts recommandent que la consommation de thon blanc (germon) ne dépasse pas 6 onces par semaine.