Avantages de la natation: 10 raisons de plonger dans l'eau

En plus d'être un sport populaire, la natation est un excellentfaçon de rester en forme et rester en bonne santé. C’est une activité saine que vous pouvez poursuivre toute votre vie car c’est une activité à faible impact qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

La natation est un exercice parfait, car vous pouvez bénéficier de tous les avantages d'un entraînement aérobique sans aucun impact néfaste sur les articulations. Ce sport peut être pratiqué aussi bien par les personnes âgées que par les plus jeunes.

Les athlètes l'utilisent pour rester en forme et rester en forme après une blessure, et aucun équipement sophistiqué n'est nécessaire.

Voici les raisons pour lesquelles vous devriez prendre une grande respiration et plonger dedans!

1. C’est génial pour vos poumons

Lorsque votre visage est sous l'eau, l'oxygène est à unprime. À son tour, votre corps s'adapte pour utiliser l'oxygène plus efficacement. Lorsque vous nagez, vous respirez plus d'air frais à chaque respiration et expulsez plus de dioxyde de carbone à chaque expiration.

Une étude dans le Journal indien de physiologie et pharmacologie a également révélé que les nageurs ont de meilleures maréesvolume (la quantité d'air qui entre et sort des poumons lors d'une respiration détendue) par rapport aux coureurs. Cela se traduit par des fréquences cardiaques au repos plus basses, une pression artérielle basse et de meilleures performances de course.

2. améliore la définition musculaire et la force

Les nageurs acquièrent de la force musculaire tout au long dele corps entier. Lorsque les coureurs voient des muscles se développer dans leurs jambes, les nageurs utilisent davantage de groupes de muscles pour se déplacer dans l'eau. Pendant que les jambes battent, les bras tirent. Au fur et à mesure que le dos atteint et pivote, l'estomac se resserre pour propulser les jambes et stabiliser le noyau, faisant de la natation l'un des meilleurs exercices d'aérobic pour un entraînement complet du corps.

3. réduit le stress et la dépression

Comme mentionné ci-dessus, la natation étire votre corpsconstamment. Combinez cela avec la respiration rythmique profonde, et vous pouvez éprouver une relaxation. Il est également apaisant et méditatif, car le son de votre respiration et de l'eau qui passe vous aide à vous concentrer et à noyer toutes les autres distractions. Cela réduit naturellement le stress et la dépression.

La recherche a également montré que la natation peut inverserdommages causés au cerveau par le stress par un processus appelé neurogenèse de l'hippocampe. Donc, si vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, sauter dans un véritable plan d’eau peut être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver vos pieds agréables.

4. il remonte l'horloge

Selon les recherches de l'Université d'Indiana,les nageurs réguliers ont biologiquement 20 ans de moins que ce que leur permis de conduire l’affirme. Les scientifiques affirment également que même jusqu'à l'âge de 70 ans, la natation influe beaucoup sur la pression artérielle, le taux de cholestérol, les performances cardiovasculaires, la santé du système nerveux central, le fonctionnement cognitif, la masse musculaire et la chimie du sang.

5. Vous brûlez plus de calories lorsque vous nagez que lorsque vous faites du jogging

Lorsque vous comparez la natation à la course, vous pouvezbrûlez plus de calories en nageant autour de la piscine que pendant une heure. Une heure de nage vigoureuse peut brûler jusqu'à 715 calories. Le même temps de course à 5 mi / h ne brûle que 606 calories.

6. Bon pour les patients asthmatiques

La natation est idéale pour les personnes souffrant deaffections pulmonaires chroniques telles que l'asthme, en particulier l'asthme d'origine sportive. La natation est le meilleur exercice pour les patients asthmatiques, car l'humidité de l'eau remplace l'humidité expulsée lors d'une respiration vigoureuse.

7. La natation vous rend plus intelligent

La natation régulière améliore la fonction de mémoire etcompétences de réflexion. C’est bon non seulement pour la classe et le travail mais aussi pour l’âge, car il réduit l’inflammation et la résistance à l’insuline dans le cerveau, ce qui favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales. La natation améliore également l'humeur, l'anxiété et le stress, ce qui augmente la capacité du cerveau à penser plus efficacement.

8. réduit le risque de maladie

La natation aide non seulement à contrôler la glycémieniveaux sanguins, abaisser la pression artérielle et réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang, il est également doux pour le cœur et constitue une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Ainsi, en nageant régulièrement, vous êtes moins susceptible de développer des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, et accident vasculaire cérébral.

9. Remède contre l'insomnie

Les gens qui nagent sont peu susceptibles de se plaindre d'avoir une mauvaise nuit ou de signaler des problèmes de sommeil, car la nage permet d'éviter des problèmes comme l'insomnie et le réveil trop tôt.