Bist du schwanger? Sie sollten immer diese 13 besten Lebensmittel essen

Diese Lebensmittel wurden speziell für Sie ausgewählt, damit Sie die besten Lebensmitteloptionen aus erster Hand kennen, die Sie in diesem gesegneten Stadium der Schwangerschaft entdecken können.

Es gibt normalerweise viele Fragen, worüberUm zu essen und was nicht zu essen, ist es auch eine Tatsache, dass die meisten schwangeren Frauen während der Schwangerschaft bestimmte Essenspräferenzen einhalten, aber es ist wichtig, diese Arten von Optionen auszuwählen, die von Eiweiß, Kohlenhydraten, F & O, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser reichen. Diese gesunden Entscheidungen werden von Ernährungsexperten über Top-Schwangerschaftsnahrungsmittel getroffen.

Sie müssen sie vielleicht nicht alle mögen oder essen, aber Sie können Ihre Favoriten auswählen, um Ihrer Schwangerschaft einen Ernährungsschub zu verleihen, und Ihr Körper und Ihr Baby werden es Ihnen danken.

1. fettfreie Milch

Ihr Körper nimmt ungefähr doppelt so viel Kalzium aufvon Nahrungsmitteln, während Sie schwanger sind, sodass Ihr täglicher Bedarf gleich bleibt. Aber da die meisten von uns zu wenig Kalzium bekommen, ist es eine kluge Entscheidung, mehr fettfreie Milch zu trinken. Jedes 8-Unzen-Glas liefert ungefähr 30 Prozent der empfohlenen Futtermenge von 1.000 Milligramm.

2. Bananen

Bananen sind reich an Kalium und bieten schnellEnergie zur Abwehr von Schwangerschaftsmüdigkeit. "Sie sind auch gut für Ihren Magen, wenn Ihnen schlecht wird", sagt O’Rourke. Schneiden Sie sie in Müsli oder schlagen Sie einen in einen Frühstücks-Smoothie mit Joghurt, Beeren, Eis und einem Schuss Orangensaft.

3 Eier

Viele Frauen entwickeln währenddessen eine Abneigung gegen das Rindfleischschwanger. Eier sind ausgezeichnete alternative Proteinquellen, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt. Für ein schnelles Abendessen gibt es nichts Schöneres als ein Omelett mit viel geschnittenem Gemüse und etwas Käse. Wenn Sie sich beim Kochen unwohl fühlen, kochen Sie eine Menge Eier hart, damit Sie sie im Kühlschrank aufbewahren können: Essen Sie sie ganz für ein Frühstück zum Mitnehmen und Snacks oder hacken Sie sie in grüne Salate.

4. Vollkornbrot

Tauschen Sie Ihr traditionelles Weißbrot gegen einBei einer Vollkornsorte können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlenen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen. Vollkornbrot versorgt Sie auch mit einem guten Anteil Ihres Eisens und Zinks.

5. Griechischer Joghurt

„Normaler fettfreier Joghurt hat sechs bis acht Grammpro Portion Eiweiß, während griechischer Joghurt 15 bis 18 Gramm pro Portion enthält “, sagt Allidina. Griechischer Joghurt wird oft durchgesiebt, sodass der größte Teil der Flüssigkeit entfernt wird. Es ist auch eine gute Kalziumquelle, die jede Frau während der Schwangerschaft benötigt.

6. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist hochEmpfohlen für die Schwangerschaft, da sie einen hohen Folsäure- und Eisengehalt sowie gute Kalziumquellen aufweisen. Erhöhen Sie den Nährwert Ihrer Salate durch den Verzehr dunklerer Salate (die tiefen Farben signalisieren einen höheren Vitamingehalt). Sie können einem Brotsandwich auch Gemüse beifügen oder zu Suppen und Nudelgerichten rühren.

7. Nüsse und Nussbutter

Fett ist entscheidend für die Gehirnentwicklung Ihres Babysund es hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben. Experten empfehlen, einige gesättigte Fette (wie die in Fleisch und Butter enthaltenen) durch ungesättigte zu ersetzen, eine Form von herzgesundem Fett, das in Nüssen (Erdnüssen, Cashewnüssen, Mandeln, Walnüssen usw.) enthalten ist und Kalorien, halten Sie sich an 1 Unze Portionen Nüsse und 2 Esslöffel Portionen Nussbutter. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn Sie an einer Allergie leiden, empfehlen Experten, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft stark allergene Lebensmittel wie Erdnüsse meiden. Einige Daten deuten darauf hin, dass Babys in bestimmten Lebensmitteln sensibilisiert sind und später im Kindesalter das Risiko von Lebensmittelallergien erhöhen.

8. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist einfach Fleisch mit niedrigem Fettgehalt - hautloses Hähnchen- und Putenfleisch und rotes Fleisch wie Rind- oder Schweinekoteletts mit abgeschnittenem Fett sind Beispiele für mageres Fleisch.

Laut Jo Ann Hattner, RD, ein Ernährungsberater inPalo Alto, Kalifornien: „Wenn Sie keine guten Eisenvorräte haben, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit müde.“ Ihr täglicher Eisenbedarf verdoppelt sich während der Schwangerschaft. Daher ist es wichtig, jetzt reichlich eisenhaltige Lebensmittel einzuschließen Form von Eisen, das leicht von Ihrem Körper aufgenommen wird.

9. Bohnen und Linsen

Darunter sollten alle Bohnenarten fallen. Alle Frauen benötigen während der Schwangerschaft 10 zusätzliche Gramm Eiweiß pro Tag (insgesamt mindestens 60 Gramm). Bohnen und Linsen sind mit etwa 15 Gramm pro Tasse eine ausgezeichnete Quelle. Sie sind außerdem ballaststoffreich, was zur Bekämpfung von Verstopfung beiträgt. Und 1 Tasse gekochte Linsen entspricht der Hälfte Ihres täglichen Folsäurebedarfs. Es kann zu Reisgerichten und Salaten oder mit der üblichen Yamswurzel und Kochbanane hinzugefügt werden.

10. Verstärktes Frühstückszerealien

Es stehen verschiedene Getreidesorten zur Auswahl. Wie Sie bereits wussten, war Folsäure vor der Empfängnis und während Ihrer ersten Schwangerschaftswochen wichtig, aber Ihr Bedarf an Vitamin B bleibt die gesamten neun Monate hoch. Experten raten, 400 Mikrogramm pro Tag durch Vitaminzusätze oder angereicherte Lebensmittel zu erhalten (Frühstücksflocken sind eine einfache Möglichkeit, da viele Marken 400 Mikrogramm pro Schüssel enthalten), und weitere 200 Mikrogramm durch Lebensmittel, die von Natur aus reich an Folsäure sind, wie Avocado. Okra, Papaya, Orange usw.

11. Haferflocken

Eine Schüssel Haferflocken macht eine gesunde Ergänzung zu jedemDiät, aber Haferflocken ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen. Die American Pregnancy Association berichtet, dass Haferflocken eine der Hauptquellen für Folsäure und Eisen sind, die beide wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft sind. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken halten Sie länger zufrieden, und die darin enthaltene Haferkleie kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie können Pfannkuchen, Muffins, Kuchen, Kekse usw. Hafer hinzufügen.

12. Soja-Lebensmittel

Dies beinhaltet; Sojamilch, Sojabohnen (Pulver), Tofuoder Bohnengallerte (asiatische Küche). Es ist absolut sicher, Ihren vegetarischen Ernährungsplan einzuhalten, während Sie schwanger sind - solange Sie die notwendigen Nährstoffe wie Eiweiß sorgfältig beschaffen (Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Ausarbeitung eines Gesundheitsplans behilflich sein). Achten Sie also darauf, Nahrungsmittel wie Tofu einzuschließen, das 10 Gramm Protein pro halbe Tasse enthält.

13. Fisch (Lachs, Tilapia, Garnelen, Thunfisch, Kabeljau und Wels)

Diese Fischarten werden speziell ausgewählt, weilSie enthalten etwas Methylquecksilber, eine Verbindung, die das sich entwickelnde Nervensystem Ihres Babys schädigen kann. Etwa 2 bis 3 Portionen Fisch pro Woche können anstelle anderer Proteinarten gegessen werden. Experten raten, dass der Verzehr von weißem Thunfisch (Albacore) 6 Unzen pro Woche nicht überschreiten sollte.